2 Oefeninge wat vroue anders moet doen as mans

Tevrede

• Lunges
• Hurk
• Lunges en Squats
• Resensie vir

As dit gaan oor oefening, is daar meestal geen rede waarom vroue nie dieselfde oefensessies kan doen as mans nie. Ons liggame is egter anders, dus is dit nodig om sekere dinge in ag te neem.

Eerstens, vroue het sagter ligamente en tendons, en het dus 'n baie groter risiko van besering in die heup- en kniestreke.

Vroue het ook 'n baie groter bekken, aangesien u gebou is om kinders te dra, so daar is 'n groter hoek tussen die femur van die heup tot die kniegewrig. En 'n vrou se bekkenbeen het 'n anterior kanteling, wat jou boude en maag natuurlik 'n bietjie laat uitsteek.

As gevolg van hierdie verskille, moet vroue longes en squats verander vir 'n beter vorm en natuurlik om beserings af te weer.

Lunges

Terugwaartse longe is beter as vorentoe longes. In 'n vorentoe -leun leun jy in jou voorknie en plaas druk op die gewrig en ligamente. En as gevolg van die anterior kanteling van die heupe oefen vroue meer druk daar uit as ouens tydens hierdie oefening. Maar in 'n omgekeerde longe absorbeer die gluten en hamstrings die skok, en hou u knieë veiliger. Hou u ken parallel met die vloer en leun dan vorentoe effens tydens die terugwaartse beweging om druk op jou onderrug te verlig.

Hurk

1. Staan in 'n plié -posisie. 'N Breër bekken beteken dat 'n breër houding beter is vir squats. As jy met jou voete nader aan mekaar staan, sal die anterior kanteling van jou bekken afdwing, maar 'n plié-houding sal toelaat dat die heupe natuurlik in 'n lineêre patroon af na die grond sak.

2. Wys jou tone na buite. Dit sal help om jou gewig na jou hakke te verskuif om die anterior kanteling teë te werk.

3. Jou knieë moet nêrens beweeg nie, maar in 'n hoek van 90 grade. Fokus daarop om terug te sit en aan die heupe te skarnier terwyl jy sak in plaas van om jou knieë te buig. Deur dit te doen, sal die anterior trek balanseer, wat die trek vorentoe is.

Lunges en Squats

1. Vermy die Smith-masjien.Hierdie masjien skep 'n onnatuurlike beweging en kan kniebeserings verhoog omdat dit u liggaam in vaste patrone dwing.

2. Sit 'n kussing op 'n staaf as u gewig gebruik. Vroue het kleiner trapezius -spiere as mans, so plaas 'n manta straal, handdoek of kussing op die balk om die druk op die agterkant van u nek te verminder. Meer druk hier sal u liggaam vorentoe beweeg, maar met die demping kan u in 'n beter posisie staan ​​en 'n beter postuur hê, en u glutes dus behoorlik aktiveer.

Resensie vir