Die 20-minute Pilates-oefensessie wat jou glutes soos 'n besetene beeldhou

Tevrede

• Resensie vir

Maak die skade van 'kantoorboud' ongedaan deur 'n bietjie TLC met Pilates aan u gluten te gee. Hierdie roetine sal die stywe dyspiere en stywe glutes versterk waarop jy die hele dag gesit het. (Sien: Is te lank sit jou kop eintlik leeg?)

Hoekom dit so belangrik is: Die glutes is die grootste spiergroep in die liggaam, met drie verskillende spiere: die gluteus minimus, medius en maximus. Feitlik elke beweging van die onderlyf wat u maak, vereis hul aktivering-wat ook beteken dat hoe sterker hulle is, hoe meer kalorieë verbrand u in 'n rustende toestand (ons kan nie daarmee stry nie!). Boonop kan die versterking van u billes help om u liggaamshouding te verbeter en alles makliker te maak, of dit nou sit, loop of bande draai.

Pilates is die ideale manier om u bene en heupe met 'n lae impak te werk, van bo na onder, en hierdie oefensessie dek al die basisse in slegs 20 minute. U verbeter u prestasie tydens ander oefensessies terwyl u uself beskerm teen beserings. (Probeer hierdie 30-dae Squat Challenge wat jou boude heeltemal sal transformeer.)

Grokker se Lottie Murphy sal u deur hierdie oefeninge neem om u boude op te lig en u gluten uit elke hoek te versterk. Gryp 'n mat en begin. (Wil jy meer hê? Probeer hierdie 6 boude-oefeninge wat wonders verrig.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

OngeveerGrokker

Stel u belang in meer videoklasse tuis? Daar is duisende fiksheids-, joga-, meditasie- en gesonde kookklasse wat vir jou wag op Grokker.com, die eenstopwinkel aanlyn hulpbron vir gesondheid en welstand. Kyk na hulle vandag!

Meer vanGrokker

Jou 7-minute vetverspreidende HIIT-oefensessie

Tuis oefensessie video's

Hoe om boerenkoolskyfies te maak

Bevordering van bewustheid, die essensie van meditasie

Resensie vir