Selfsorg vir menopouse: 5 vroue deel hul ervarings

Tevrede

• Wat beteken selfversorging vir u, en waarom is dit so belangrik tydens die menopouse?
• Wat is 'n paar dinge wat u tydens menopouse gedoen het vir selfversorging?
• Wat is een raad wat u sou gee aan iemand wat tans menopouse ondergaan met betrekking tot selfversorging?

Alhoewel dit waar is, is die menopouse-ervaring van elke persoon anders, maar om te weet hoe om die liggaamlike veranderinge wat hierdie lewensfase vergesel suksesvol te bestuur, kan frustrerend en afsonderlik wees. Dit is om hierdie rede dat selfsorg gedurende hierdie tyd so belangrik is.

Om beter te verstaan ​​hoe selfversorging u kan help om hierdie oorgang te verken en om uit te vind wat vir sommige werk, het ons vyf vroue wat die menopouse ervaar, gevra om hul wenke te deel. Hier is wat hulle te sê gehad het.

Gesondheid en welstand raak elkeen se lewe anders. Ons het 'n paar mense gevra om hul persoonlike verhale te deel. Dit is hul ervarings.

Wat beteken selfversorging vir u, en waarom is dit so belangrik tydens die menopouse?

Jennifer Connolly: Selfsorg beteken om te sorg dat ek die tyd maak om aan my fisieke, emosionele en geestelike behoeftes te voldoen. So dikwels is vroue versorgers vir hul kinders of huweliksmaat, net om hul ouer wordende ouers te versorg terwyl hulle deur die menopouse gaan.

Gedurende die menopouse verander ons liggame, en dit is baie belangrik dat ons die fokus van versorging op onsself skuif. Dit kan selfs tien minute per dag beteken vir 'n meditasie of joernaal, 'n lekker bad of tyd neem om 'n vriendin te ontmoet.

Karen Robinson: Vir my beteken selfversorging om eerlik met myself te wees, die spanning in my lewe te hanteer, nuwe gewoontes te skep om myself terug te kry na die persoon wat ek voor die menopouse was, 'n bietjie "my tyd" te prioritiseer om stokperdjies te beoefen en om kalmerende aktiwiteite aan te pak. soos meditasie.

Selfsorg is om 'n positiewe ingesteldheid te hê, goed te slaap, te oefen, na my fisiese en geestelike gesondheid om te sien en gesond te eet om my liggaam die kans te gee om veranderinge in die middel van die lewe te hanteer.

Maryon Stewart: Vroue word so beroemd getrek om almal in hul lewens te help, en dikwels hul eie behoeftes afskeep. Menopouse is 'n tyd waarin hulle vir een keer moet fokus om te leer om in hul eie behoeftes te voorsien, as dit 'n gladde reis deur die menopouse is.

Voldoende kennis oor die selfhulpinstrumente, ondersteun deur navorsing, is net so belangrik soos toepassing. Om te leer hoe om aan ons behoeftes te voldoen en na die middel van ons lewe te kyk, is die sleutel tot die herstel van ons welstand en 'toekomsbestand' van ons gesondheid.

Wat is 'n paar dinge wat u tydens menopouse gedoen het vir selfversorging?

Magnolia Miller: Vir my het selfsorg tydens menopouse dieetveranderings ingesluit en alles in my vermoë gedoen om te verseker dat ek snags genoeg slaap. Ek het ook die waarde van oefening verstaan ​​om die spanning van wat in my liggaam gebeur, af te skud. Ek het al hierdie dinge in 'n graaf gedoen.

Die nuttigste ding wat ek egter vir myself gedoen het onder die vaandel van 'selfversorging', was om sonder verskoning vir myself en my behoeftes te praat. As ek byvoorbeeld alleen tyd nodig gehad het weg van my kinders en man af, het ek geen skuld in die tyd saamgebring nie.

Ek het ook vertroue in my vermoë om te sê geen as ek voel dat eise aan my tyd en lewe onnodige spanning skep. Ek het begin besef dat ek nie by elke versoek van my hoef op te daag nie, en ek voel nie meer verplig om iemand anders te help om gemaklik te voel met my besluit nie.

Ellen Dolgen: My daaglikse selfversorgingsroetine sluit in oefen (loop en weerstandsoefeninge), 'n skoon en gesonde eetprogram volg, twee keer per dag mediteer en nee leer sê, sodat ek nie meer afbyt as wat ek kan kou nie. Ek probeer ook soveel tyd as moontlik saam met my kleinkinders deurbring, en middagetes saam met my vriendinne is 'n moet!

Ek is ook 'n groot fan van voorkomende medisyne, dus my ander sorgsorgroetine behels 'n jaarlikse besoek aan my menopouse-spesialis en die invul van my menopouse-simptome. Ek hou ook op hoogte van ander eksamens, soos mammogramme, kolonoskopie, beendigtheidskandering en selfs oogondersoeke.

Stewart: My menopouse het begin toe ek 47 was, wat ek glad nie verwag het nie. Toe ek begin warm voel, het ek dit as stresverwant afgeskud, aangesien ek destyds deur 'n egskeiding gegaan het. Uiteindelik moes ek erken dat dit my hormone is wat speel.

Ek het myself verantwoordelik gehou deur elke dag 'n dieet- en aanvullingsdagboek saam met die simptoom-telling te hou. Ek het al geoefen, maar was ontsettend ontspan. Vanweë sommige van die navorsing wat ek gelees het oor formele ontspanning om warm gloede te verminder, het ek besluit om begeleide meditasie met die Pzizz-app te probeer. Dit het my herlaai en koeler laat voel.

Die aanvullings wat ek gekies het, het ook gehelp om die hitte te beheer en my hormoonfunksie te normaliseer. Ek het daarin geslaag om my simptome binne enkele maande onder beheer te kry.

Connolly: Tydens die menopouse het ek daagliks mediteer en my daarop toegespits om organiese voedsel te eet. Ek het na elke stort bevogtiger op my hele liggaam begin toedien om my droë vel teë te werk. Ek het snags gesukkel om te slaap, en ek het my toestemming gegee om die middag met 'n boek neer te lê om te rus en het dikwels 'n kort middagslapie gehad.

Ek is ook nie skaam om te sê dat ek met my dokter gepraat het en 'n antidepressant begin gebruik het om die depressie te hanteer wat veroorsaak is deur 'n verandering in hormone nie.

Wat is een raad wat u sou gee aan iemand wat tans menopouse ondergaan met betrekking tot selfversorging?

Connolly: Wees sagmoedig met jouself, en luister na wat jou veranderende liggaam nodig het. As u gestres voel, soek iemand om mee te praat. As u gewig aansit, verhoog dan u oefening en let op die ekstra kalorieë wat u onbewustelik kan eet. Maar sorg dat u geduldig is met uself en u liggaam. O, en slaap in katoen! Daardie nagsweet kan wild wees!

Miller: Ek sou eers vir haar sê dat menopouse 'n oorgang is en nie 'n lewenslange vonnis nie. Die veranderinge in die menopouse kan so intens wees en lyk eindeloos. Dit kan dit laat voel asof u nooit weer "normaal" sal voel nie. Maar jy sal.

Eintlik, as 'n werklike menopouse bereik is, sal [sommige vroue] nie net weer 'normaal' voel nie, maar [vir sommige] is daar 'n wonderlike, hernieude gevoel van self- en lewensenergie. Alhoewel dit waar is dat ons jeug agter die rug is, en dit 'n oorsaak van rou en verlies vir sommige vroue kan wees, is dit ook waar dat vryheid van menstruele siklusse en al die gepaardgaande fisiese probleme ewe opwindend is.

Vir baie vroue is hul postmenopousale jare van hul gelukkigste en produktiefste, en ek wil vroue aanmoedig om hierdie jare met passie en doelgerigtheid te omhels.

Robinson: Moenie ophou om na jouself te kyk op die presiese tyd in u lewe wat u die meeste vir jouself moet sorg nie.

Dolgen: Skep vir u 'n lys met realistiese en haalbare selfversorgingspraktyke. Soek daarna 'n goeie menopouse-spesialis wat op hoogte is van die nuutste wetenskap en studies. Hierdie spesialis is u menopouse-sakevennoot, dus maak seker dat u verstandig kies.

Dit is moontlik om goed te voel in die perimenopauze, menopouse en postmenopouse as u die hulp kry wat u benodig en verdien!

Jennifer Connolly help vroue ouer as 50 om hul selfversekerde, stylvolle en beste self te word deur middel van haar blog, 'N Goed gestileerde lewe. Sy is 'n gesertifiseerde persoonlike stilis en beeldkonsultant en glo van harte dat vroue op elke ouderdom mooi en selfversekerd kan wees. Jennifer se diep persoonlike verhale en insigte het haar 'n betroubare vriendin gemaak vir duisende vroue regoor Noord-Amerika en die wêreld. Jennifer is op soek na die perfekte onderlaagskerm sedert 1973.

Ellen Dolgen is die stigter en president van Menopouse Maandae en is 'n skoolhoof van Dolgen Ventures. Sy is 'n skrywer, blogger, spreker en advokaat vir die bewusmaking van gesondheid, welstand en menopouse. Vir Dolgen is menopouse-onderrig 'n missie. Geïnspireer deur haar eie ervaring met die simptome van menopouse, het Dolgen die afgelope tien jaar van haar lewe daaraan gewy om die sleutels van die menopouse-koninkryk op haar webwerf te deel.

Oor die afgelope 27 jaar het Maryon Stewart het tienduisende vroue regoor die wêreld gehelp om hul welstand te herwin en PMS- en menopouse-simptome te oorkom. Stewart het 27 gewilde selfhelpboeke geskryf, was mede-outeur van 'n reeks mediese artikels, het gereeld rubrieke vir talle dagblaaie en tydskrifte geskryf en haar eie TV- en radioprogramme gehad. Sy het ook die Britse Ryk-medalje in 2018 ontvang vir dienste aan dwelmopvoeding na haar suksesvolle sewe jaar lange veldtog by die Angelus-stigting, wat sy gestig het ter nagedagtenis aan haar dogter, Hester.

Karen Robinson woon in die Noord-Ooste van Engeland en blog op haar webwerf oor menopouse Menopouse Aanlyn, besoek blogs op gesondheidswebwerwe, beoordeel produkte wat verband hou met menopouse, en is op TV ondervra. Robinson is vasbeslote dat geen vrou alleen gelaat mag word om aan te gaan tydens perimenopauze, menopouse en die jare daarna nie.

Magnolia Miller is 'n skrywer, advokaat en opvoeder vir vrouegesondheid en welstand. Sy het 'n passie vir vroue se middeljarige gesondheidskwessies wat verband hou met die oorgang van menopouse. Sy het 'n meestersgraad in gesondheidskommunikasie en is gesertifiseer in gesondheidsorgverbruikers. Magnolia het aanlyn-inhoud vir talle webwerwe regoor die wêreld geskryf en gepubliseer en pleit steeds vir vroue op haar webwerf, Die Perimenopauze-blog . Daar skryf en publiseer sy inhoud oor kwessies rakende die gesondheid van vroue se hormoon.