Die beste oefeninge vir artritis rugpyn

Tevrede

• Die beste oefeninge vir artritis rugpyn
• Werk u liggaamshouding uit
• Sy-strek
• “W” strek
• Loop van rugpyn af
• Tai chi in plaas van joga
• Verander take in 'n oefensessie
• Fiksheid vir 'n gesonde rug

Die beste oefeninge vir artritis rugpyn

Artritis kan soos 'n werklike pyn in die rug voel. In werklikheid is die rug die algemeenste bron van pyn onder alle individue.

Anders as akute, of korttermyn rugpyn, kan artritis langtermyn chroniese ongemak beteken.

Simptome wat rugpyn kan vergesel, sluit in:

• uitslag
• swelling
• tinteling

U simptome kan so erg wees dat u nie lus is om te beweeg nie. Maar met die toestemming van u dokter, kan u vind dat oefening een van die beste maniere kan wees om artritis rugpyn te verlig.

Werk u liggaamshouding uit

As artritispyn toeslaan, is u meer geneig om u pynlike, stywe gewrigte te laat rus. Maar net omdat u rus, beteken dit nie dat u u rugpyn nie terselfdertyd aktief kan verbeter nie.

Sorg dat u 'n goeie houding het wanneer u sit of staan. Dit help nie net om u ruggraat in lyn te bring nie, dit kan ook gewrigspyn verlig.

Goeie houding plaas minder druk op die gewrigte, dus verminder dit slytasie.

As dit by goeie houding kom, sê vir jouself: "Stel jou voor dat die kop van jou kop na die plafon opgelig word om jou ruggraat natuurlik te lig."

Rol jou skouerblaaie 'n paar keer op, terug en af. En ontspan hulle dan met jou arms aan jou sye.

Sy-strek

Rugspiere help om u ruggraat te beskerm. Dit is belangrik om hierdie spiere deur middel van ligte kragoefeninge te werk om hulle sterk te hou.

Eenvoudige systreke met ligte gewigte is op u rugspiere gerig sonder om stywe gewrigte te veel te oefen.

Staan op sy plek, hou een gewig op 'n slag terwyl jy van jou middel af tot aan die kant van jou liggaam gryp. Strek so ver as wat jy kan sonder pyn. Lig dan die gewig stadig weer op.

Doen hierdie oefening 10 keer aan elke kant.

U kan hierdie oefening ook sonder gewigte uitvoer.

“W” strek

'N W-rek is 'n maklike artritisvriendelike oefening.

Plaas eers u arms met u elmboë in en die palms na buite. Jou elmboë moet 'n 'W' na jou middel maak.

Beweeg dan die elmboë saggies terug totdat jy voel hoe jou skouerblaaie saamdruk.

Die Artritis-stigting beveel aan dat u hierdie posisie vir drie tellings beklee voordat u dit vrylaat en herhaal.

Onthou om 'n goeie houding te handhaaf, sodat u die beste uit hierdie stuk haal.

Loop van rugpyn af

Ondanks al die beskikbare oefensessies, bly stap 'n beproefde vorm van oefening. Dit het nie net 'n lae impak vir pynlike gewrigte nie, maar dit bied ook kardiovaskulêre voordele.

Volg 'n paar eenvoudige reëls om rugpyn van artritis te oorweeg om die beste uit u wandeling te haal:

• Dra gemaklike stapskoene.
• Loop liggies op jou voete sonder om die grond te stamp.
• Vermy sypaadjies en ander harde oppervlaktes, indien moontlik.
• Oefen goeie houding en staan ​​lank terwyl jy loop.

Tai chi in plaas van joga

Dit is bekend dat alternatiewe oefeninge soos joga krag en buigsaamheid opbou. Maar tai chi kan 'n beter manier wees om pyn van rugartritis te verlig.

Tai chi het ontstaan ​​as 'n vegtegniek, maar het verander in sagte, voortdurend bewegende stukke. Baie houdings werk van die middel af, wat die ruggraatstrek verbeter.

Anders as joga, plaas tai chi weinig spanning op die gewrigte en help dit om balans te verbeter. As u nuut is met tai chi, oorweeg dit om vir 'n klas aan te meld. Die oefeninge kan ook aangepas word vir erge artritis rugpyn.

Verander take in 'n oefensessie

As u nie waar is om te oefen nie, hoef u nie verder te soek as u eie huis nie. Werkies kan geleenthede vir artritisoefeninge word.

Die sleutel is om u kernspiere aan te trek. Hou u rug reguit en trek u buikspiere saggies saam om die meeste uit u bewegings te kry.

Buig met jou bene en nie met jou rug terwyl jy jou maag toetrek om jou rugspiere te beskerm nie.

U kan hierdie tegniek oefen tydens verskillende take, insluitend:

• wasgoed was
• skottelgoed was
• stofsuig

Fiksheid vir 'n gesonde rug

Artritis kan fiksheid na 'n uitdaging laat lyk, wat veroorsaak dat baie mense opgee om te oefen en uiteindelik gewig op te tel.

Maar oortollige gewig plaas nog meer druk op gewrigte wat reeds pynig. Om fiks te word, kan u help om ekstra gewig te verloor, terwyl u spiere versterk om u pyn in u rug te beskerm.

Die sleutel is om stadig te begin. Doel 'n paar minute per dag en vermeerder die tydsduur namate u sterker word.

Moet nooit moed opgee met 'n oefenroetine nie. Jou rug en algemene gesondheid hang daarvan af.