20 algemene redes waarom jy nie gewig verloor nie

Tevrede

• 1. Miskien verloor u sonder om dit te besef
• 2. Jy hou nie dop wat jy eet nie
• 3. Jy eet nie genoeg proteïene nie
• 4. Jy eet te veel kalorieë
• 5. Jy eet nie volledige kos nie
• 6. Jy lig nie gewigte nie
• 7. Jy eet drank (selfs op gesonde kos)
• 8. Jy doen nie kardio nie
• 9. Jy drink nog steeds suiker
• 10. Jy slaap nie goed nie
• 11. U besnoei nie koolhidrate nie
• 12. Jy eet te gereeld
• 13. Jy drink nie water nie
• 14. Jy drink te veel alkohol
• 15. Jy eet nie gemoedelik nie
• 16. U het 'n mediese toestand wat dinge moeiliker maak
• 17. Jy is verslaaf aan gemorskos
• 18. Jy verhonger jouself te lank
• 19. U verwagtinge is onrealisties
• 20. Jy is te gefokus op dieet
• Die slotsom

As jy gewig verloor, veg jou liggaam terug.

U kan aanvanklik heelwat gewig verloor, sonder veel moeite. Gewigsverlies kan egter na 'n rukkie vertraag of heeltemal stop.

Hierdie artikel bevat 20 algemene redes waarom u nie gewig verloor nie.

Dit bevat ook praktiese wenke om deur die plato te breek en dinge weer aan die gang te kry.

1. Miskien verloor u sonder om dit te besef

As u dink dat u 'n gewigsverliesplateau ervaar, moet u nog nie bekommerd wees nie.

Dit is ongelooflik algemeen dat die weegskaal nie vir 'n paar dae (of weke) tegelykertyd beweeg nie. Dit beteken nie dat u nie vet verloor nie.

Liggaamsgewig is geneig om met 'n paar pond te wissel.Dit hang af van die voedsel wat u eet, en hormone kan ook 'n groot uitwerking hê op hoeveel water u liggaam ophou (veral by vroue).

Dit is ook moontlik om spiere te kry op dieselfde tyd as wat u vet verloor. Dit kom veral voor as u onlangs begin oefen het.

Dit is 'n goeie ding, want wat u regtig wil verloor, is liggaamsvet, nie net gewig nie.

Dit is 'n goeie idee om iets anders as die skaal te gebruik om u vordering te meet. Meet byvoorbeeld u middellyfomtrek en liggaamsvetpersentasie een keer per maand.

Dit kan ook baie veelseggend wees hoe goed u klere pas en hoe u in die spieël lyk.

Tensy u gewig langer as 1-2 weke op dieselfde punt vasgeval het, hoef u u waarskynlik niks te bekommer nie.

Opsomming 'N Gewigsverliesplateau kan deur spiere verklaar word
wins, onverteerde voedsel en skommelinge in liggaamswater. As die skaal nie
wip, jy verloor dalk nog vet.

2. Jy hou nie dop wat jy eet nie

Bewusmaking is ongelooflik belangrik as u gewig probeer verloor. Baie mense het nie 'n idee hoe baie hulle regtig eet nie.

Studies toon dat die gewigsverlies help om u dieet dop te hou. Mense wat voedseldagboeke gebruik of hul etes fotografeer, verloor deurgaans meer gewig as mense wat dit nie doen nie (1,).

Opsomming
Dit kan nuttig wees om 'n kosdagboek by te hou as u gewig probeer verloor.

3. Jy eet nie genoeg proteïene nie

Proteïen is die belangrikste voedingstof om gewig te verloor.

As u 25-30% van die kalorieë proteïene eet, kan u die metabolisme met 80-100 kalorieë per dag verhoog, en u sal outomaties 'n paar honderd minder kalorieë per dag eet. Dit kan ook drange en verlange na snacking (,,,,) drasties verminder.

Dit word deels bemiddel deur die effek van proteïene op eetlusregulerende hormone, soos ghrelin en ander (,).

As u ontbyt eet, moet u proteïene oplaai. Studies toon dat diegene wat 'n proteïenryke ontbyt eet, minder honger is en minder lus is vir die dag ().

'N Hoë proteïeninname help ook om metaboliese verlangsaming te voorkom, 'n algemene newe-effek van gewig verloor. Dit help ook om gewig te herwin (,,).

Opsomming Laag
proteïeninname kan u gewigsverliespogings tot stilstand bring. Maak seker dat
eet baie proteïenryke kosse.

4. Jy eet te veel kalorieë

'N Groot aantal mense wat probleme het om gewig te verloor, eet eenvoudig te veel kalorieë.

U mag dink dat dit nie op u van toepassing is nie, maar hou in gedagte dat studies deurgaans toon dat mense geneig is om hul kalorie-inname met 'n beduidende hoeveelheid te onderskat (,,).

As u nie gewig verloor nie, moet u probeer om u kos te weeg en u kalorieë 'n rukkie op te spoor.

Hier is 'n paar nuttige bronne:

• Kalorie-sakrekenaar - Gebruik hierdie instrument om te bereken
  uit hoeveel kalorieë jy moet eet.
• Kalorietellers - Dit is 'n lys van vyf gratis
  webwerwe en programme wat u kan help om u kalorie en voedingsstof by te hou
  inname.

Opsporing is ook belangrik as u 'n sekere voedingsdoel wil bereik, soos om 30% van u kalorieë uit proteïene te kry. Dit kan onmoontlik wees om te bereik as u dinge nie behoorlik opspoor nie.

Dit is oor die algemeen nie nodig om kalorieë te tel en alles vir die res van u lewe te weeg nie. Probeer eerder hierdie tegnieke elke paar maande 'n paar dae uit om te voel hoeveel u eet.

Opsomming As
dit lyk asof jou gewigsverlies tot stilstand gekom het, dit is moontlik dat jy kan wees
te veel eet. Mense oorskat gereeld hul kalorie-inname.

5. Jy eet nie volledige kos nie

Voedselkwaliteit is net so belangrik soos hoeveelheid.

As u gesonde kos eet, kan u welstand verbeter en u eetlus reguleer. Hierdie voedsel is geneig om baie voller te wees as hul eweknieë.

Hou in gedagte dat baie verwerkte voedsel wat as "gesondheidsvoedsel" gemerk is, nie regtig gesond is nie. Hou soveel moontlik by heel voedsel met enkelbestanddele.

Opsomming Maak
baseer u dieet op volvoedsel. Om te veel verwerkte kos te eet, kan
vernietig jou gewigsverlies sukses.

6. Jy lig nie gewigte nie

Een van die belangrikste dinge wat u kan doen wanneer u gewig verloor, is om een ​​of ander vorm van weerstandsoefeninge te doen, soos om gewigte op te tel.

Dit kan u help om spiermassa te handhaaf, wat dikwels saam met liggaamsvet verbrand word as u nie oefen nie ().

Die opheffing van gewigte kan ook help om metaboliese verlangsaming te voorkom en te verseker dat u liggaam toon en gespierd bly ().

Opsomming
Kragoefening is 'n effektiewe manier om vet te verloor. Dit voorkom die verlies van
spiermassa wat dikwels verband hou met gewigsverlies en help om langtermynvet te handhaaf
verlies.

7. Jy eet drank (selfs op gesonde kos)

Binge-eet is 'n algemene newe-effek van dieet. Dit behels dat jy vinnig groot hoeveelhede kos eet, dikwels baie meer as wat jou liggaam nodig het.

Dit is 'n belangrike probleem vir baie verslankers. Sommige binge aan gemorskos, terwyl ander relatief gesonde kos insluit, soos neute, neutbotter, donkersjokolade, kaas, ens.

Selfs as iets gesond is, tel die kalorieë steeds. Afhangend van die volume, kan 'n enkele binge dikwels 'n hele week se dieet vernietig.

Opsomming As jy
dikwels aan kos binge, kan dit verklaar waarom u skaal nie lyk nie.

8. Jy doen nie kardio nie

Kardiovaskulêre oefening, ook bekend as kardio- of aërobiese oefening, is enige oefening wat u hartklop verhoog. Dit sluit aktiwiteite in soos draf, fietsry en swem.

Dit is een van die doeltreffendste maniere om u gesondheid te verbeter. Dit is ook baie effektief vir die verbranding van maagvet, die skadelike "viscerale" vet wat rondom u organe opbou en siektes veroorsaak (,).

Opsomming Maak
maak seker gereeld kardio. Dit help u om vet te verbrand, veral rondom u
middelste gedeelte. Gebrek aan oefening kan een rede wees vir 'n gewigsverlies-plato.

9. Jy drink nog steeds suiker

Suikerhoudende drankies is die mees vetprodukte in die voedselvoorraad. Jou brein vergoed nie vir die kalorieë daarin deur minder van ander kosse te laat eet nie (,).

Dit geld nie net vir soet drankies soos Coke en Pepsi nie - dit is ook van toepassing op "gesonder" drank soos Vitaminwater, wat ook met suiker gelaai is.

Selfs vrugtesap is problematies en moet nie in groot hoeveelhede verbruik word nie. 'N Enkele glas kan 'n soortgelyke hoeveelheid suiker bevat as verskillende stukkies heel vrugte.

Opsomming
Die vermyding van alle soet drankies is 'n uitstekende gewigsverliesstrategie. Hulle dikwels
maak 'n beduidende deel van mense se kalorie-inname uit.

10. Jy slaap nie goed nie

Goeie slaap is een van die belangrikste faktore vir u liggaamlike en geestelike gesondheid, sowel as u gewig.

Studies toon dat swak slaap een van die grootste risikofaktore vir vetsug is. Volwassenes en kinders met swak slaap het 'n 55% en 89% groter risiko om vetsugtig te word ().

Opsomming Gebrek
van kwaliteit slaap is 'n sterk risikofaktor vir vetsug. Dit kan ook u belemmer
gewigsverlies vordering.

11. U besnoei nie koolhidrate nie

As u baie gewig het om te verloor en / of metaboliese probleme soos tipe 2-diabetes of pre-diabetes, kan u 'n lae-koolhidraatdieet oorweeg.

In korttermynstudies is getoon dat hierdie tipe dieet tot 2-3 keer soveel gewigsverlies veroorsaak as die standaard "lae-vet" dieet wat dikwels aanbeveel word (24,).

Lae koolhidraat-diëte kan ook lei tot verbetering in baie metaboliese merkers, soos trigliseriede, 'goeie' HDL-cholesterol en bloedsuiker, om maar 'n paar te noem (,,,).

Opsomming As jy
nie in staat is om gewig te verloor nie, oorweeg dit om 'n lae-koolhidraat-dieet te probeer. Baie studies toon aan
dat 'n lae-koolhidraat dieet 'n effektiewe gewigsverliesstrategie kan wees.

12. Jy eet te gereeld

Dit is 'n mite dat almal elke dag baie klein maaltye moet eet om die metabolisme te verhoog en gewig te verloor.

Uit studies blyk dit dat frekwensie van etes min of geen effek het op vetverbranding of gewigsverlies nie (,).

Dit is ook belaglik ongemaklik om heeldag kos voor te berei en te eet, want dit maak gesonde voeding baie ingewikkelder.

Aan die ander kant behels een effektiewe gewigsverliesmetode, wat intermitterende vas genoem word, doelbewus sonder kos (15-24 uur of langer) sonder kos.

Opsomming Eet
te dikwels kan oormatige kalorie-inname tot gevolg hê, wat u gewigsverlies beperk
pogings.

13. Jy drink nie water nie

Drinkwater kan gewigsverlies bevoordeel.

In een 12-week-gewigsverliesstudie het mense wat 30 minute voor etes 'n halwe liter water gedrink het, 44% meer gewig verloor as diegene wat dit nie gedoen het nie ().

Daar is ook getoon dat drinkwater die aantal verbrande kalorieë met 24-30% verhoog gedurende 'n periode van 1,5 uur (,).

Opsomming Te verminder
u kalorie-inname, drink 'n glas water voor etes. Drinkwater mag
vermeerder ook die aantal kalorieë wat u inneem
brand.

14. Jy drink te veel alkohol

As u van alkohol hou, maar gewig wil verloor, is dit die beste om drank te hou (soos wodka) gemeng met 'n kalorie-drank. Bier, wyn en suikeragtige alkoholiese drank bevat baie kalorieë.

Hou ook in gedagte dat die alkohol self ongeveer 7 kalorieë per gram bevat, wat hoog is.

Dit gesê, studies oor alkohol en gewig toon gemengde resultate. Matige drinkery blyk goed te wees, terwyl swaar drinkery gekoppel is aan gewigstoename ().

Opsomming
Alkoholiese drank bevat oor die algemeen baie kalorieë. As u kies om te drink
alkohol, sterk drank gemeng met nul-kalorie drank is waarskynlik die beste
opsies wanneer u op dieet is.

15. Jy eet nie gemoedelik nie

'N Tegniek wat' mindful eating 'genoem word, kan een van die wêreld se kragtigste gewigsverliesinstrumente wees.

Dit behels die verlangsaming, eet sonder afleiding, geniet van elke happie, terwyl u luister na die natuurlike seine wat u brein vertel wanneer u liggaam genoeg gehad het.

Verskeie studies het getoon dat versigtig eetgewig aansienlike gewigsverlies kan veroorsaak en die frekwensie van binge-eet kan verminder (,,,).

Hier is 'n paar wenke om meer bedagsaam te eet:

1. Eet met geen afleiding nie, gaan sit aan 'n tafel met net
   jou kos.
2. Eet stadig en kou deeglik. Probeer om bewus te wees van die kleure,
   reuke, geure en teksture.
3. As u versadig voel, moet u water drink en ophou eet.

Opsomming Altyd
eet versigtig wanneer jy probeer om gewig te verloor. Sinnelose eet is een van die belangrikste
redes waarom mense sukkel om gewig te verloor.

16. U het 'n mediese toestand wat dinge moeiliker maak

Daar is mediese toestande wat die gewigstoename kan bevorder en dit baie moeiliker kan maak om gewig te verloor.

Dit sluit in hipotireose, polisistiese ovariale sindroom (PCOS) en slaapapnee.

Sekere medikasie kan ook gewigsverlies bemoeilik, of selfs gewigstoename veroorsaak.

As u dink dat een van hierdie op u van toepassing is, moet u met u dokter oor u opsies praat.

Opsomming
Mediese toestande soos hipotireose, slaapapnee en PCOS kan belemmer
u gewigsverliespogings.

17. Jy is verslaaf aan gemorskos

Volgens 'n 2014-studie voldoen ongeveer 19,9% van mense in Noord-Amerika en Europa aan die kriteria vir voedselverslawing ().

Mense met hierdie probleem gebruik gemorskos op 'n soortgelyke manier as dwelmverslaafdes dwelms gebruik ().

As u verslaaf is aan gemorskos, kan dit eenvoudig onmoontlik lyk as u minder eet of u dieet verander. Hier is hoe om hulp te kry.

Opsomming As jy
sterk voedseldrange of voedselverslawing het, kan gewigsverlies baie moeilik wees.
Oorweeg dit om professionele hulp te soek.

18. Jy verhonger jouself te lank

Dit is miskien nie 'n goeie idee om te lank "te dieet" nie.

As u al baie maande gewig verloor en 'n plato bereik het, moet u miskien net 'n blaaskans neem.

Verhoog u kalorie-inname met 'n paar honderd kalorieë per dag, slaap meer en lig 'n paar gewigte met die doel om sterker te word en 'n bietjie spiere te kry.

Streef daarna om u liggaamsvetvlakke vir 1-2 maande te handhaaf voordat u weer probeer om gewig te verloor.

Opsomming As jy
'n gewigsverlies-plato bereik het, het u dalk ook net 'n dieet gedoen
lank. Miskien is dit tyd om 'n blaaskans te neem.

19. U verwagtinge is onrealisties

Gewigsverlies is gewoonlik 'n stadige proses. Baie mense verloor geduld voordat hulle hul einddoel bereik.

Alhoewel dit in die begin dikwels vinnig moontlik is om gewig te verloor, kan baie min mense aanhou om gewig te verloor teen 'n dosis van meer as 1-2 kilogram per week.

Nog 'n groot probleem is dat baie mense onrealistiese verwagtinge het oor wat met 'n gesonde dieet en oefening bereik kan word.

Die waarheid is dat nie almal soos 'n fiksheidsmodel of liggaamsbouer kan lyk nie. Die foto's wat u in tydskrifte en ander plekke sien, word dikwels verbeter.

As u al 'n bietjie gewig verloor het en u goed voel oor uself, maar dit lyk nie of die skaal verder wil beweeg nie, moet u miskien begin werk om u liggaam te aanvaar soos dit is.

Op 'n stadium sal u gewig 'n gesonde punt bereik waar u liggaam gemaklik voel. Dit is miskien nie die moeite werd om te probeer om verder te gaan nie en is selfs vir u onmoontlik.

Opsomming
Mense se verwagtinge is soms onrealisties as dit kom by gewigsverlies.
Hou in gedagte dat gewig verloor tyd neem en nie almal soos 'n
fiksheidsmodel.

20. Jy is te gefokus op dieet

Dieet werk byna nooit op lang termyn nie. As daar iets is, het studies eintlik getoon dat mense wat dieet mettertyd meer gewig kry ().

In plaas daarvan om gewigsverlies vanuit 'n dieet te benader, moet u dit u primêre doel stel om 'n gelukkiger, gesonder en fikser persoon te word.

Konsentreer daarop om u liggaam te voed in plaas daarvan om dit te ontneem, en laat gewigsverlies volg as 'n natuurlike newe-effek.

Opsomming
Dieet is nie 'n langtermynoplossing nie. As u gewig wil verloor en dit wil afhou
op die lang termyn, fokus op die aanneming van gesonder leefstylgewoontes.

Die slotsom

Gewigsverlies is nie altyd maklik nie en talle faktore kan dit tot stilstand bring.

Op die mees basiese vlak vind gewigsverlies plaas wanneer kalorie-inname gelyk is aan of hoër is as die verbruik van kalorieë.

Probeer strategieë wat wissel van opsetlik eet tot 'n voedingsdagboek, van meer proteïene tot kragoefeninge.

Uiteindelik vereis u gewig en u lewenstyl toewyding, selfdissipline, deursettingsvermoë en veerkragtigheid.