25 Beproefde Waarhede ... Vir 'n gesonde lewe

Tevrede

• Resensie vir

Die beste raad oor ... Liggaamsbeeld

1. Maak vrede met jou gene.

Alhoewel dieet en oefening u kan help om u vorm optimaal te benut, speel u genetiese samestelling 'n sleutelrol by die bepaling van u liggaamsgrootte. Daar is 'n beperking op hoeveel vet u veilig kan verloor. (Augustus 1987)

2. Leer om jou liggaam te aanvaar. Moenie fokus op u waargenome tekortkominge nie; Omhels eerder u beste eienskappe. Hou jy van jou sleutelbeen? Pronk dit in 'n scoop-nek top. (Maart 1994)

3. Bly positief. Dokters, psigoterapeute en seksterapeute het almal bevind dat 'n swak liggaamsbeeld 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid het en kan lei tot angs, depressie, eetversteurings en verminderde seksuele funksie. (Sept. 1981) Die beste raad oor ... Hou u hart gesond

4. Ken jou vette. Transvet, wat deur middel van 'n proses wat hidrogenering genoem word, na voedsel kom, is 'n groot skuldige in die ontwikkeling van hartsiektes. Vermy dit (wenk: dit word op etikette aangedui as 'gedeeltelik gehidrogeneerde olie'). (Jan. 1996)

5. Hou u gewig in toom. Bygevoeg pond beteken ekstra gesondheidsrisiko's - veral as hierdie kilogram in die middel val. (Januarie 1986)

6. Skud jou soutgewoonte. As u dit te veel natrium gebruik, kan dit by sommige vroue tot hoë bloeddruk lei, wat die risiko van hartsiektes en beroerte verhoog. (Feb. 1984) 2006opdatering Die aanbevole daaglikse inname is 1 500 milligram, maar jy kan minder kry! Die beste raad oor ... die verlaging van kankerrisiko

7. Skop die gatte. 'n Sigaret is nie 'n koel bykomstigheid nie - dit is die hoofoorsaak van kankersterftes by mans sowel as vroue. (Januarie 1990) Opdatering 2006 Goeie nuus vir vroue-die aantal kanker vir longkanker het uiteindelik begin stabiliseer, nadat dit jare lank toegeneem het.

8. Maak 'n mammogram. Oor die algemeen kan jy nie 'n borsknop met jou vingers voel as dit minder as 1 sentimeter in deursnee is nie -- omtrent so groot soos 'n groot ertjie. 'N Mammogram ontdek knoppe wat slegs 1 millimeter breed is-'n tiende so groot. (Feb. 1985)

2006 Opdatering Nou is daar digitale mammogramme. Maar of jy nou kies vir 'n digitale of 'n konvensionele een, wat regtig saak maak, is dat jy jaarliks ​​een kry as jy 'n vrou ouer as 40 is en jy vertrou die dokter wat jou resultate lees.

9. Doen navorsing oor u gesinsgesondheidsgeskiedenis om te weet of jy 'n groter risiko vir sekere siektes het, sodat jy voorkomende leefstylmaatreëls kan begin tref - soos om 'n laevet-, veselryke dieet te eet en gereeld te oefen - wat jou sal help om die kans te klop. (Maart 1991) 2006-opdatering Bors- en kolonkanker, hartsiektes, beroerte, diabetes en depressie is geneig om in gesinne te voorkom.

10. Kontroleer jouself. Pasop vir verdagte moesies om te voorkom dat velkanker ontwikkel. (Februarie 1995) 2006 opdateer Stel u dermatoloog in kennis as u een van hierdie "mol -ABCD's" opgemerk het: asimmetrie (as die een kant van 'n mol nie by die ander pas nie), Rande (onreëlmatige, geskeurde rande), kleur (enige veranderinge of ongelyke) kleur) en Diameter ('n moesie wat wyer is as 'n potlooduitveër). Die beste raad oor ... geestesgesondheid

11. Bestuur jou stres. Jou liggaam vat 'n klop van chroniese stres -- in die vorm van hartsiektes, geheueverlies, tandvleissiekte, depressie en verswakte immuniteit. Om spanning te vermy, probeer om 20 minute per dag mindfulness te oefen (fokus slegs op wat tans gebeur). (Aug. 2000)

12.Doen goed om goed te voel. Navorsing toon dat vroue wat vrywillig is, gelukkiger is, meer energie het en 'n groter gevoel van beheer oor hul lewens geniet. (Junie 2002)

13. Gaan slaap vroeër. Chroniese slaaptekort kan jou immuunstelsel verswak, wat jou geneig is tot siekte (die meeste mense benodig 'n volle agt uur per nag). Gebrek aan z's kan ook prikkelbaarheid veroorsaak en jou vermoë om stres te hanteer verlaag. (Julie 1999) Die beste advies oor ... Koue en griepseisoen

14. Moenie jou dokter smeek vir antibiotika as jy verkoue is nie. Antibiotika maak bakterieë dood; aangesien verkoue viraal is, beïnvloed antibiotika dit nie. (Maart 1993)

15. Hou kieme weg. Moenie dat jou gimnasium-oefensessie jou met griep in die bed laat beland nie. Oefeningstoerusting bevat bakterieë en virusse, dus vee masjiene af voor en na gebruik (die meeste gimnasiums voorsien spuitreinigers) en was u hande deeglik met seep en warm water voordat u huis toe gaan. (Feb. 2003)

16. Vermy die beige dieet. 'N Kleurvolle verskeidenheid vrugte en groente verseker dat u genoeg kragtige antioksidante kry wat die siekte bestry. (Sept. 1997)

Die beste raad oor ... om in vorm te bly

17. Lig gewigte minstens twee keer per week op. Navorsing toon dat gewigsoefening meer effektief is om beenkrag te bou as oefeninge soos draf, hardloop of swem. Ná menopouse ervaar die meeste vroue vinnige beenverlies, wat tot osteoporose kan lei. (Julie 1988)

18. Beweeg te eniger tyd. Die geheim van jou beste liggaam is om oefensessies in te span waar jy ook al kan. Slaan die hysbak oor, neem die trap en doen hurk terwyl jy jou tande borsel. (Nov. 2004)

19. Moenie die gimnasium oorslaan as u maandeliks krampe het nie. Al wat jy wil doen, is om op te krul met 'n goeie fliek en 'n Hershey's-kroeg, kan oefening eintlik hierdie irriterende pyne verminder en jou bui 'n hupstoot gee. (Februarie 1998) Die beste raad oor ... beter eet

20. Moenie jouself versoek nie. Hou soet lekkernye en hoë-vet versnaperinge uit jou kaste (of ten minste op 'n hoë rak!). As gemorskos nie maklik toeganklik is nie, is jy minder geneig om dit te eet. (April 1982)

21. Bly gehidreer. Drinkwater balanseer u elektroliete, die minerale wat u liggaam behoorlik laat funksioneer, senuwee -impulse en spierfunksie reguleer. Dit hou ook jou vel sag, glad en gehidreer. Boonop, wat anders kan u verbruik wat kalorie-vry, vetvry en lekker is? (Jan. 2001) 2006opdatering Die gemiddelde vrou benodig die ekwivalent van ongeveer nege 8-ons glase water per dag.

22. Kry 'n ystergreep oor u gesondheid. Hierdie mineraal, wat in rooivleis, hoender, salm, bone en volgraan voorkom, help om moegheid en prikkelbaarheid te verminder en verhoog weerstand teen siektes. (September 1989) Opdateer 2006 Vroue benodig daagliks 18 milligram yster.

23. Kies lae -vet kaas. Die meeste van die kalorieë in gewone kaas kom van die vetinhoud daarvan (hoofsaaklik ongesonde versadigde vette, wat die risiko van hartsiektes verhoog). Laevet weergawes het tot 6 minder gram vet per ons; jou middellyf sal jou bedank. (Jan. 1983) Die beste raad oor ... Alledaagse gesonde gewoontes

24. Beskerm jou vel. Smeer elke dag sonskerm aan met 'n minimum van SPF 15 - of u nou op pad is na die strand of na die kantoor. Velkanker is die mees algemene tipe kanker, en die "gesonde sonbruin" is 'n mite. (Junie 1992)

25. Gee aandag! Skakel u selfoon af tydens u pendel. Studies toon dat skakel en bestuur jou risiko vir ongelukke verhoog. As jy 'n oproep moet maak, trek eers af. (Mei 2005)

Resensie vir