Die 3 mees algemene deadlift-foute wat jy waarskynlik maak

Tevrede

• 1. Jy laat nie die borde aan die vloer raak nie
• 2. Jy slaan die kroeg op die vloer tussen reps
• 3. Jy leun terug bo -aan jou deadlift
• Resensie vir

Kom ons begin met wat u weet: u behoort deadlifts te doen tydens u oefensessie. Kom ons neem dit een stap verder met wat jy haat om te erken: jy kan nie verdra om doodstoot te doen nie. Dit is algemeen, maar wat u waarskynlik nie weet nie, is dat u dit waarskynlik verkeerd doen. En dit is nie 'n klein probleem nie. Trouens, as u onbehoorlik 'n deadlift doen, kan u ten minste ernstige beserings of 'n geringe herhalende pyn in die onderrug tot gevolg hê. Ons het die gesertifiseerde persoonlike afrigter, Heather Neff, gevra vir die grootste probleme met die hysbakke, en sy het ons die oplossings gegee wat u nodig het om vinnig soos 'n pro te wees!

1. Jy laat nie die borde aan die vloer raak nie

Tussen elke herhaling moet u die haltergewigte op die vloer loslaat. U hoef nie u hande heeltemal van die staaf af te haal nie, maar u moet die gewig afneem en alle spanning in u liggaam vrystel.

Waarom is dit sleg?

Jou spiere hoef nie lank onder spanning te bly om resultate te sien nie. As u nie elke keer as u die gewig op die vloer laat val nie, omdat u eenvoudig wil brand, moet u waarskynlik 'n bietjie meer gewig byvoeg. Deur ook die gewig op die vloer tussen die herhalings in te stel, kan u u rug laat rus en terugkeer na 'n neutrale posisie, wat u sal voorberei vir die volgende rep.

Hoe om dit reg te stel

Verlaag eenvoudig u gewig tot op die vloer en laat die spanning heeltemal los. Laat jou rug na 'n neutrale posisie gaan en begin weer.

2. Jy slaan die kroeg op die vloer tussen reps

Nadat u met u deadlift opgestaan ​​het en dan weer op die vloer teruggekeer het, kan u u krag belemmer as u die gewig van die vloer afstoot in plaas daarvan om dit rustig en onder beheer te stel.

Hoekom is dit sleg?

Deur die gewig tussen die reps van die vloer af te weerkaats, voorkom u dat u die volle spanning van die hele rep kry. Die gewig, wanneer dit weerkaats of teen die vloer geslaan word, kan terugspring tot so ver as jou skene, dus van jou skeen af ​​boontoe, is waar jou krag sal wees en jy sal swak wees van die vloer tot by jou skene. Dit verhoed ook dat jy die rug na neutraal terugstel.

Hoe om dit reg te maak

As jy die gewig afslaan of dit van die vloer af wip omdat jy krag verloor, sal die beste ding om te doen wees om die hoeveelheid gewig op die staaf te verlaag tot waar jy die hele dooie lig kan uitvoer korrek van begin tot einde. As u goed is met die hoeveelheid gewig wat op die balk is, neem dit dan tot op die vloer en laat die spanning vir elke rep los.

3. Jy leun terug bo -aan jou deadlift

As u die staaf van die vloer af lig en staan, kan u uself op u rug buig en u die staaf trek terwyl u skouers agter u heupe leun. U sien moontlik baie kraglifters wat dit doen om die beoordelaars te wys dat hulle heeltemal uitgesluit is.

Hoekom is dit sleg

Om terug te leun bo -op 'n hysbak plaas oormatige druk op jou ruggraatskyfies. Dit kan beslis 'n hernia of ander besering veroorsaak.

Hoe om dit reg te stel

As u bo -op u deadlift kom om uit te sluit, hou u rug neutraal en sorg dat u skouers in lyn is met u heupe. Moenie verder gaan nie.

Hierdie artikel het oorspronklik op Popsugar Fitness verskyn.

Meer van Popsugar Fitness:

Die enigste beweging wat jy nodig het om jou hele liggaam te toon

7 deadlift -variasies wat elke deel van u liggaam werk

Die 1 skuif wat elke vrou moet doen

Resensie vir