Katie Dunlop van Love Sweat Fitness deel haar weeklikse kruidenierslys en resep vir aandete

Tevrede

• Les #1: Gesonde kos kan heerlik wees.
• Les #2: Gaan na die kruidenierswinkel met 'n plan.
• Les #3: Bou etes rondom maer proteïene, gesonde koolhidrate en vette en groente.
• Resensie vir

Katie Dunlop het deur die jare baie oor voeding geleer. "Sowat 10 jaar gelede het ek 'n baie ongesonde leefstyl geleef," onthou die afrigter en beïnvloeder. Die dinge wat sy gedink het gesond was, het meestal etikette soos "suikervry", "lae-kalorie" en "vetvry". Maar uiteindelik het Dunlop besef dat hierdie kosse haar nie so lekker laat voel nie.

Nou het haar perspektief totaal verskuif. "'Gesond' en wat dit beteken, het heeltemal verander vir my. Ek het baie meer in pas gekom met wat goed voel in my liggaam en probeer luister hoe dit reageer," sê Dunlop. Dit was deur hierdie bewustheid dat Dunlop 45 pond kon verloor—en dit weghou. (Omdat sy hipotireose het, wat gewigstoename kan veroorsaak, en let op hoe verskillende kosse haar laat voel - en is -veral belangrik.)

Haar huidige filosofie oor gesonde eetgewoontes? 'Dit gaan eintlik daaroor om my liggaam vol te maak met volvoedsel en regte bestanddele, en om seker te maak dat ek noukeurig opmerk hoe verskillende kosse my energievlakke beïnvloed,' verduidelik sy. 'Dan maak ek dienooreenkomstig aanpassings.' Voorts, drie belangrike lesse wat sy geleer het, en hoe om dit vir jouself te laat werk.

Les #1: Gesonde kos kan heerlik wees.

“Ek dink baie mense verbeel hulle dat as iets gesond is, dit nie so lekker gaan smaak nie,” sê Dunlop. Maar dit kan nie verder van die waarheid wees nie. "Vir my het dit eintlik gegaan oor hoe om te leer hoe om kreatief te raak. Terwyl jy gesonder en beter kos vir jou eet, verander jou smaak. Maar jy kan ook soveel smaak kry van groente en regte kos met geurmiddels en speserye. Nou is die kos wat ek eet baie lekkerder en geuriger as enigiets wat ek voorheen geëet het."

Les #2: Gaan na die kruidenierswinkel met 'n plan.

Deesdae hou Dunlop baie stapelvoedsel byderhand, sodat gesonde pikkies geredelik beskikbaar is. En sy tref nooit die kruidenierswinkel sonder 'n lys nie. Op dié manier kan sy verseker dat sy op koers bly.

'Daarmee saam probeer ek regtig om die omtrek te gaan, want dit is waar u die gesondste goed en die hele bestanddele in die meeste kruidenierswinkels gaan kry,' sê sy. 'As ek dan in die paadjies ingaan, het ek die lys en ek weet wat ek nodig het - so ek is minder geneig om die toevallige sakke skyfies te gryp.'

Op soek na 'n klein lysie? Hier is 'n paar van die items wat u gewoonlik op die winkellys van Dunlop vind:

• Baie groente: "Groente is my nommer een. Ek kry altyd dinge soos seldery en aspersies."
• Salm, hoender en kalkoen: Sy meng dit graag met verskillende maer proteïene.
• Voorgekookte hardgekookte eiers: "Dit maak dit net so maklik om 'n vinnige proteïenbron te hê wat gereed is om te gaan."
• Amandelbotter en cashew botter: 'U kan dit in smoothies, op roosterbrood sit, of daarmee saam bak.'
• Avokado's: "Avokado is een van my gunsteling gesonde vette. Jy kan net soveel daarmee doen."
• Parmesaan chips: Sy gebruik dit as 'n slaaibolaag.
• Turkye stok: "Ek hou altyd daarvan om dit vir peuselhappies te hê. Dit is net belangrik om op die uitkyk te wees vir diegene wat nie suiker bygevoeg het nie. Maar dit is 'n wonderlike snack met proteïene."
• Soetpatats: "Ek eet dit as 'n peuselhappie met amandelbotter of maak patat. Hulle is so veelsydig en 'n uitstekende bron van vesel en gesonde koolhidrate."

Les #3: Bou etes rondom maer proteïene, gesonde koolhidrate en vette en groente.

'Vir al my etes probeer ek 'n gesonde vet, gesonde proteïene, gesonde koolhidrate en groente insluit,' verduidelik Dunlop. Die sjabloon werk vir alles, van taco's tot 'n smoothie. Byvoorbeeld, in 'n smoothie kan sy neutmelk, amandelbotter, bessies, spinasie en 'n proteïenpoeier gebruik. "Soms sal ek ook 'n halwe koppie hawermout byvoeg," sê sy.

Die belangrikste ding is natuurlik om vir jouself ’n gesonde balans te vind, en dit gaan vir elke persoon individueel wees, beklemtoon sy. 'Dit is die belangrikste ding om u bord eers met daardie krammetjies te vul, maar u kan ook ander dinge sonder skuld geniet,' sê Dunlop.

Deur hierdie maaltydformule te gebruik, sê Dunlop sy gooi gedurig vinnige slaaie en graanbakkies bymekaar.

Hier is hoe om een ​​van haar gunstelinge op te raap: Geroosterde Pittige Kekerertjieslaai met Romerige Ranch Dressing.

Bestanddele:

• Groot handvol gemengde groente
• Kersietamaties, in skywe gesny
• Gekookte bruinrys
• Pittige geroosterde kekerertjies, in die winkel of tuisgemaak
• 1-2 eetlepels avokado, in skywe gesny
• Gesonde keuse Power Dressings Romerige boerdery

Aanwysings:

1. Verhit die rys, indien verkies.
2. Plaas gemengde groente in 'n bak. Plaas laag tamaties, bruinrys, kekerertjies en avokado bo-op.
3. Eindig met slaaisous.

Resensie vir