3 redes waarom jy nie vet verloor nie

Tevrede

• Resensie vir

’n Man kan baie leer om vroue vir vyf minute in ’n boekklub waar te neem. Ek sou weet, want my vrou is deel van 'n een, en elke keer as ek 'n bietjie tyd saam met die dames deurbring, word ek baie wyser en meer oortuig dat mans en vroue nie veel meer anders kan wees nie, tensy jy van oefening praat.

Jy sien, die oefentegnieke wat die beste werk, is universeel vir mans en vroue. En tog sou die meeste vroue dit nie waag om soos 'n man na die gimnasium te gaan nie. Hoe weet ek? Omdat die tien vroue by my vrou se boekklub dit gisteraand vir my gesê het, en dit is dieselfde ding wat ek die afgelope tien jaar in die fiksheidsbedryf gehoor het. Die werklikheid is dat opleiding "soos 'n man" jou eintlik maerder, seksiger sal maak en dat jou vriende sal sterf om jou geheim te ken.

Vergeet dus vir 'n oomblik geslagsverskille. Hier is drie wenke wat deel vorm van die fondament van my New York Times topverkoper boek, Man 2.0: Ontwerp die Alpha. Hulle werk goed vir mans, maar soos die meeste dinge in die lewe, deur hierdie eenvoudige reëls te volg, sal die eindresultaat selfs beter op 'n vrou lyk.

Reël 1: Hou by die basiese beginsels

Almal hou daarvan om oefeninge te skep wat oefensessies meer pret maak. En dit is goed; jou oefensessie behoort aangenaam te wees. Maar om te dink dat Bosu-balbalansering of eenbeen-plié-spronge terwyl jy 'n kettlebell vashou jou vinniger fikser sal maak, is net nie akkuraat nie. As u resultate wil hê, moet u bly by wat ons het weet werk. En dit is klassieke, multi-spieroefeninge soos squats en deadlifts. Hierdie oefeninge werk omdat hulle jou dwing om verskeie spiergroepe gelyktydig te gebruik. En hoe meer spiere jy aktiveer, hoe meer vet sal jy sny.

Dit lyk dalk soos oefeninge vir ouens, maar nie alle hurk word gedoen met 'n barbell wat met baie gewig gelaai is nie. (Alhoewel vroue nie swaarder gewigte moet vrees nie; hulle moenie maak jou omvangryk.) Variasies van hierdie oefeninge is tydloos en uiters effektief. Gryp 'n paar handgewigte en probeer Bulgaarse split squats (Klik hier om 'n hoe-om-te-video te sien.). Jou bene en boude sal jou bedank.

Reël 2: Minder kardio

Meer vroue doen kardio as 'n manier om gewig te verloor as mans. Dit is nie 'n stereotipe nie - dit is 'n werklikheid. Dit is nie te sê mans is nie ewe skuldig nie. (Ons het 'n deel van 'n hele hoofstuk daaraan bestee Ontwerp die Alpha die kardio-vetverlies-mite uit die weg ruim.) Dit is waar dat kardio jou help om kalorieë te verbrand … maar so ook eet. Dit is dus nie die probleem nie; jy wil die vind doeltreffendste maniere om kalorieë te verbrand en meer belangrik vet. En u wil 'n liggaam bou wat dit vir u makliker maak om te geniet van die kos wat u liefhet, nie waar nie?

Daarom is kardio nie die antwoord nie. Of dit is ten minste nie die primêre oplossing nie. Kardio sal kalorieë verbrand, en gewig opleiding is meer geneig om vet te verbrand. As jy kardio gaan doen, maak dit sekondêr tot gewigsoefening. Dit beteken dat u kardio op afsonderlike dae (as u tyd het) moet doen, of na 'n gewigstraining. Die beste ding met gewigte optel is dat jou liggaam aanpas by die nuwe spiermassa wat jy sal bou, wat beteken jou metabolisme sal hoër wees, jy sal meer kalorieë verbrand en jy sal jou hormone (soos insulien) verander om in staat te wees om die kos te hanteer waarvan jy hou.

Reël 3: Meer intensiteit

Ek het genoeg tyd in die gimnasium deurgebring om te weet dat om fiksheid sosiaal te maak 'n goeie idee is. Min dinge is beter as om saam met vriende te gaan gym of deel te wees van groepsfiksheid, of dit nou bootcamp, Crossfit of Zumba is. Wat nie reg is nie, is om meer op die sosiale aspek te fokus as op die oefensessie self. Die meeste ouens gaan in met 'n "gaan groot of gaan huis toe" mentaliteit. Alhoewel dit tot beserings kan lei, is dit nader aan die regte ingesteldheid in terme van resultate.

As u na die gimnasium gaan, wil u in en uitklim. Langer oefensessies is nie beter oefensessies nie. Intense oefensessies is wat werk. Jou hartklop moet verhoog word en jy moet sweet en voel hoe jou spiere werk. Om u liggaam heeltemal te verander, verg nie baie tyd nie, maar dit verg baie moeite. As jy 'n idee wil hê van hoe alle moeite voel, probeer hierdie eenvoudige reeks van twee oefeninge. Dit word 'n aftelling genoem. Dit kan dalk net 10 minute neem, maar dit voel dalk soos die moeilikste oefensessie wat jy nog ooit uitgevoer het. Gebruik dit as 'n basislyn vir hoe hard jy moet druk om die liggaam te kry wat jy wil hê.

Aftel -oefensessie

Voer 10 herhalings van 'n kettlebell (of halter) swaai uit

Sonder rus, doen 10 herhalings van burpees

Doen steeds 9 herhalings van die swaaie sonder om te rus

Doen nou 9 herhalings van burpees

Gaan voort met hierdie patroon totdat u slegs 1 herhaling van elke oefening doen, en probeer om so min as moontlik (of glad nie) tussen die bewegings te rus.

Resensie vir