Wat om te doen na 'n oefensessie binne die volgende 30 minute

Tevrede

• Wat om te doen na 'n oefensessie
• Stap 1: Strek en rol
• Stap 2: Stort en verander u klere
• Stap 3: Brandstof vir herstel
• Resensie vir

In 'n volmaakte wêreld sou ek 'n oefensessie beëindig voel, en my gesig glinster van dou sweet. Ek het genoeg tyd vir afkoeloefeninge en kan met 'n paar joga-houdings ontspan. Dan teug ek aan 'n heerlike heerlike smoothie met net die regte balans van proteïen en koolhidrate, en wals reguit in die stort vol met al my gunsteling badprodukte.

In werklikheid laat die meeste oefensessies my belas met 'n rooi gesig, druipende sweet, en haastig - om dit sagkens te stel. Ek buig miskien om my tone aan te raak en noem dit 'n wrap op my 'afkoel-stukke' voordat ek in 'n koue stort spring en die dag met 'n leë maag en nat hare vertrek. Nie presies die plakkaatkind vir wat om te doen na 'n oefensessie nie.

Die perfekte post-gimnasium roetine is makliker gesê as gedaan, maar as jy nog wonder wat om te doen na 'n oefensessie of wat om eerste te doen as jy beperkte tyd het, is daar hulp. Weet eerstens dat die eerste 30 minute na die oefensessie net so belangrik is as die oefensessie self. Hoe u herstel, brandstof maak en weer energie kry vir die lewe en al die toekomstige dinge wat u van u liggaam sal vra, verdien 'n topposisie op u prioriteitslys.

Hier is die top drie dinge om onmiddellik na jou oefensessie te doen. So, as jy niks anders doen nie, doen dit.

Wat om te doen na 'n oefensessie

Stap 1: Strek en rol

Die eerste ding om te doen op jou "wat om te doen ná 'n oefensessie"-agenda: Strek terwyl jou spiere nog warm is. 'U moet rek voordat die spiere tyd het om af te koel, wat 30-40 minute neem,' sê Jordan D. Metzl, 'n dokter in sportgeneeskunde by die Hospital for Special Surgery in New York. “Wanneer die spier afkoel, trek dit saam, en as jy probeer om dit los te maak, kan jy besering veroorsaak,” sê hy. (Verwant: Wat is meer belangrik: buigsaamheid of mobiliteit?)

Dr Metzl beveel ten minste vyf minute van strek na 'n oefensessie aan, gevolg deur vyf minute van die uitstryk van die kinkels met 'n skuimroller vir behoorlike herstel. "Tien minute totaal is realisties vir die meeste mense." Probeer die Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Koop dit, $35, dickssportinggoods.com).

Stap 2: Stort en verander u klere

So aanloklik as wat dit mag wees om net 'n vinnige afvee te doen, moet jy na 'n oefensessie stort - veral as jy dit oorweeg om vir 'n rukkie in jou oefenklere te bly. Al wat sweet van jou oefensessie sal veroorsaak dat bakterieë en gis opbou, so as jy nie stort nie, spoel jy nie daardie goggas af nie en kan jy 'n verhoogde risiko van irritasie en infeksie hê, Deirdre Hooper, besturende direkteur, 'n dermatoloog by Audubon Dermatology in New Orleans, LA, voorheen vertelVorm.

Maar alles is nie verlore as u nie kan oefen na oefening nie. 'As u nie kan was nie, moet u so gou as moontlik uit nat klere kom,' sê Neal Schultz, 'n dermatoloog in New York en die stigter van BeautyRx Skincare. "Hulle hou vog vas wat die groei van kieme, bakterieë, swamme en gis aanmoedig, wat 'n velinfeksie kan veroorsaak of uitbarstings kan veroorsaak," sê dr. Schultz. Dit maak nie 'n verskil of u binne twee, vyf of tien minute verander nie, maar moenie langer as 'n halfuur wag nie.

As u om een ​​of ander rede nie kan stort nie, of as u ekstra klere vergeet, stel dr. Schultz voor om 'n handdoek met water te demp en u liggaam te klop, en dan met 'n droë handdoek te klop om soveel as moontlik vog in te trek. “Bakterieë staan ​​nie ’n kans om te vermeerder as jy die vog verwyder nie,” sê hy. (In hierdie gevalle, maak seker dat u ook 'n ontspanningskleed dra wat heeltemal aanvaarbaar is om na die kantoor te gaan.)

As u veral bekommerd is oor uitbarstings, is dit eintlik baie belangriker om u gesig skoon te maak voor oefen eerder as na jou oefensessie. Dr Schultz stel voor jy verwyder jou grimering en was jou gesig of vee met 'n skoonmaakdoekie.Probeer om iets wat maklik is om op die pad te gebruik, in jou gimnasiumsak te gooi, soos Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Koop dit, $7, anthropologie.com). (BTW, as u make-up wil dra tydens u oefensessie, gebruik hierdie sweetbestande make-upprodukte.)

Stap 3: Brandstof vir herstel

Laastens, maar beslis nie die minste nie, op jou plan vir wat om te doen na 'n oefensessie is om seker te maak jy eet binne 30 minute. "Dit sal herstel optimaliseer, spierpyn help verminder en jou help om beter te presteer tydens jou oefensessie die volgende dag," sê Mitzi Dulan, R.D., skrywer van Die Pinterest-dieet: Hoe om jou dun te maak. "Die 30 minute-venster is die spitstyd vir potensiaal om te begin herbou en spiere aan te vul," sê sy. Alhoewel, FTR, moet jy nie borg op brandstof vul net omdat jy nie 'n hap kan vat tot, sê maar 45 minute later nie. Probeer net om binne twee uur na u oefensessie iets in u maag te kry, aangesien navorsing toon dat u liggaam se vermoë om spierstore weer vol te maak, met 50 % afneem.

Ongeag u doelwitte, het u liggaam hierdie makrovoedingstowwe nodig om te hervul - spesifiek proteïene en koolhidrate. Enkele eetbare opsies sluit in Setton Farms Pistachio Chewy Bites, 'n Organic Fuel High Protein Milk Shake, of GoodFoods se Cranberry Almond Chicken Salad. U kan ook self iets maak, soos 'n slaai met kekerertjies of 'n omelet met gebakte groente.

Resensie vir