3 onverwagte maniere om u oefensessie te verbeter

Tevrede

• Resensie vir

U oefensessie kan onder meer beïnvloed word deur u bui, wat u gedurende die dag geëet het en u energievlakke. Maar daar is ook eenvoudige, onverwagte maniere waarop jy kan verseker dat jy op jou beste is voor, tydens en na jou oefening. Vind uit wat hulle hieronder is!

Voor: Jy weet dat koffie jou energie gee, so dit lyk dalk nie so vreemd dat hierdie drank jou kan help wanneer jy oefen nie. Maar die rede waarom koffie vir jou oefensessie werk, is nie net omdat dit jou bedraad en gereed maak om te gaan nie. Kafeïen verhoog eintlik jou uithouvermoë deur te beïnvloed hoe jou spiere energie in jou liggaam gebruik terwyl jy oefen. Studies het getoon dat kafeïen vet in jou liggaam mobiliseer sodat jou spiere dit as brandstof gebruik, in plaas van glikogeen in jou liggaam. Dit laat u toe om langer te oefen, aangesien u liggaam eers later die koolhidrate wat u voor u oefensessie geëet het, gebruik. Daar is ook getoon dat kafeïen help om na-oefensessie DOMS (vertraagde spierpyn) te verminder, so gaan voort en geniet 'n klein koppie koffie of tee voor jy oefen.

Gedurende: Hou u waterbottel vas terwyl u hardloop? As jy dit doen, is dit dalk net die ding wat jou help om voort te gaan. 'N Nuwe studie het bevind dat koue hande die vetsugtige vrou langer laat oefen, omdat hulle minder geneig is om oorverhit en ongemaklik te voel. As u hierdie truuk wil probeer om te sien of dit u help, voeg ys by u waterbottel voor 'n intense oefensessie en gebruik dit om u hande af te koel terwyl u oefen.

Na: Seer spiere is 'n algemene na-oefensessie probleem, maar al is dit 'n goeie probleem om te hê, kan seer spiere dit moeiliker maak om by jou oefenroetine te hou of om so intens te gaan as wat jy wil. Daar is baie maniere om DOMS te verlig, maar dit stop nie net by masserings en warm bad nie. Jy kan ook 'n bietjie tert kersiesap drink om daardie spiere gelukkig te hou. Studies het bevind dat die drink van kersiesap (of kersies eet) voor en na u oefensessie kan help om spierpyn te verlig. As kersies nie jou gunsteling is nie, probeer hierdie ander kosse wat help om pyn en pyn te verlig.

Meer van FitSugar:

Wat om nie te dra as u hardloop nie

Beste draagbare waterbottels om te hardloop

Die Skoenbind-tegniek wat jou lewe sal verander

Vir daaglikse gesondheids- en fiksheidswenke, volg FitSugar op Facebook en Twitter.

Resensie vir