27 voedsel wat u meer energie kan gee

Tevrede

• 1. Piesangs
• 2. Vetterige vis
• 3. Bruinrys
• 4. Patats
• 5. Koffie
• 6. Eiers
• 7. Appels
• 8. Water
• Food Fix: Moegheid
• 9. Donker sjokolade
• 10. Yerba maté
• 11. Goji-bessies
• 12. Quinoa
• 13. Hawermout
• 14. Jogurt
• 15. Hummus
• 16. Edamame
• 17. Lensies
• 18. Avokado's
• 19. Lemoene
• 20. Aarbeie
• 21. Sade
• 22. Bone
• 23. Groen tee
• 24. Neute
• 25. Springmielies
• 26. Blaargroen groente
• 27. Beet
• Die slotsom

Baie mense voel op 'n stadium gedurende die dag moeg of verval. 'N Gebrek aan energie kan u daaglikse aktiwiteite beïnvloed en u minder produktief maak.

Dit is miskien nie verbasend nie dat die tipe en hoeveelheid voedsel wat u eet, 'n belangrike rol speel in die bepaling van u energievlakke gedurende die dag.

Al gee alle voedsel u energie, bevat sommige voedingsstowwe voedingstowwe wat kan help om u energievlakke te verhoog en u waaksaamheid en fokus gedurende die dag te handhaaf.

Hier is 'n lys van 27 voedsel waarvan bewys is dat dit die energievlakke help bevorder.

1. Piesangs

Piesangs is miskien een van die beste voedingsmiddele vir energie. Dit is 'n uitstekende bron van komplekse koolhidrate, kalium en vitamien B6, wat alles kan help om u energievlakke te verhoog ().

2. Vetterige vis

Vetvis soos salm en tonyn is goeie bronne van proteïene, vetsure en B-vitamiene, wat dit 'n uitstekende kos maak om in u dieet in te sluit.

'N Porsie salm of tonyn gee u die aanbevole hoeveelheid omega-3-vetsure en vitamien B12 ().

Daar is getoon dat omega-3-vetsure inflammasie verminder, wat 'n algemene oorsaak van moegheid is ().

In sommige studies is vasgestel dat die neem van omega-3 aanvullings die vermoeidheid kan verminder, veral by kankerpasiënte en diegene wat herstel van kanker ().

Verder werk vitamien B12 met foliensuur om rooibloedselle te produseer en yster beter in u liggaam te laat werk. Optimale vlakke van rooibloedselle en yster kan moegheid verminder en energie verhoog ().

3. Bruinrys

Bruinrys is 'n baie voedsame kos. In vergelyking met wit rys, is dit minder verwerk en behou dit meer voedingswaarde in die vorm van vesel, vitamiene en minerale.

'N Halwe koppie (50 gram) bruinrys bevat 2 gram vesel en lewer 'n groot deel van u aanbevole daaglikse inname (RDI) mangaan, 'n mineraal wat ensieme help om koolhidrate en proteïene af te breek om energie op te wek (,).

Danksy die veselinhoud het bruinrys 'n lae glukemiese indeks. Daarom kan dit help om bloedsuikervlakke te reguleer en deur die dag bestendige energievlakke te bevorder.

4. Patats

Behalwe dat dit lekker is, is patats 'n voedsame bron van energie vir diegene wat op soek is na 'n ekstra hupstoot.

'N Porsie patats van 1 koppie (100 gram) kan tot 25 gram komplekse koolhidrate verpak, 3,1 gram vesel, 25% van die RDI vir mangaan en 564% van die RDI vir vitamien A (8) .

Danksy patats se vesel en komplekse koolhidraatinhoud verteer u liggaam dit stadig, wat u 'n bestendige voorraad energie voorsien ().

5. Koffie

Koffie is miskien die eerste kos wat u sou dink om te eet as u 'n energieverbetering wil hê.

Dit is ryk aan kafeïen, wat vinnig van u bloedstroom na u brein kan oorgaan en die aktiwiteit van adenosien, 'n neurotransmitter wat die sentrale senuweestelsel stil, kan inhibeer ().

As gevolg hiervan neem die produksie van epinefrien - 'n hormoon wat die liggaam en brein stimuleer - toe.

Alhoewel koffie net twee kalorieë per koppie lewer, kan die stimulerende effekte u wakker en gefokus laat voel.

Dit word nie aanbeveel om meer as 400 mg kafeïen, of ongeveer 4 koppies koffie, per dag te verbruik nie.

6. Eiers

Eiers is nie net 'n baie bevredigende voedsel nie, maar ook vol energie wat u dag kan help.

Hulle is propvol proteïene, wat u 'n bestendige en volgehoue ​​bron van energie kan gee.

Daarbenewens is leucine die aminosuur wat die meeste in eiers voorkom, en dit is bekend dat dit op verskillende maniere energieproduksie stimuleer (11).

Leusien kan selle help om meer bloedsuiker in te neem, die produksie van energie in die selle te stimuleer en die afbreek van vet tot energie te produseer ().

Boonop is eiers ryk aan B-vitamiene. Hierdie vitamiene help ensieme om hul rol te vervul in die proses om voedsel vir energie af te breek ().

7. Appels

Appels is een van die gewildste vrugte ter wêreld, en dit is 'n goeie bron van koolhidrate en vesel.

'N Medium-grootte appel (100 gram) bevat ongeveer 14 gram koolhidrate, 10 gram suiker en tot 2,1 gram vesel ().

Vanweë hul ryk inhoud van natuurlike suikers en vesel, kan appels 'n stadige en volgehoue ​​vrystelling van energie bied ().

Verder het appels 'n hoë antioksidant inhoud. Navorsing het getoon dat antioksidante die vertering van koolhidrate kan vertraag, sodat dit energie oor 'n langer tydperk vrystel (15).

Laastens word aanbeveel om appels heel te eet om die voordele van die vesel in hul vel te pluk.

8. Water

Water is noodsaaklik vir die lewe. Dit is betrokke by baie sellulêre funksies, insluitend energieproduksie (16).

As u nie genoeg water drink nie, kan dit lei tot dehidrasie, wat liggaamlike funksies kan vertraag, wat u traag en moeg kan laat voel ().

Drinkwater kan u 'n hupstoot gee aan energie en help om gevoelens van moegheid te beveg.

U kan uitdroging vermy deur water te drink, selfs al is u nie dors nie. Probeer om gedurende die dag gereeld water te drink.

Food Fix: Moegheid

9. Donker sjokolade

Donker sjokolade het 'n hoër kakao-inhoud as gewone of melksjokolade.

Daar is getoon dat die antioksidante in kakao baie voordele vir die gesondheid het, soos om die bloedvloei in u liggaam te verhoog ().

Hierdie effek bevorder die lewering van suurstof na die brein en spiere, wat hul funksie verbeter. Dit kan veral nuttig wees tydens oefening ().

Verder kan die toename in bloedvloei deur antioksidante in kakao help om geestelike moegheid te verminder en bui te verbeter ().

Donker sjokolade bevat ook stimulerende verbindings, soos teobromien en kafeïen, wat getoon het dat hulle geestelike energie en gemoedstoestand verbeter ().

10. Yerba maté

Yerba maté is 'n drankie gemaak van die gedroogde blare van 'n plant wat in Suid-Amerika afkomstig is. Daar is getoon dat dit baie gesondheidsvoordele inhou ().

Yerba maté bevat antioksidante en kafeïen. 'N Gewone koppie van 8 gram kan ongeveer 85 mg kafeïen bevat, wat soortgelyk is aan die hoeveelheid in 'n klein koppie koffie ().

Die kafeïen in yerba maté bevorder die produksie van die hormoon epinefrien, wat energie verhoog. Anders as ander stimulante lyk dit nie of yerba maté die bloeddruk of hartklop beïnvloed nie ().

Diere-navorsing het voorgestel dat yerba maté geestelike fokus en gemoedstoestand kan verbeter ().

11. Goji-bessies

Goji-bessies word al eeue in Chinese medisyne gebruik as gevolg van hul veelvuldige voordele.

Behalwe dat dit vol antioksidante, vitamiene en minerale is, is dit bekend dat dit 'n goeie veselbron is ().

Navorsing het voorgestel dat goji-bessiesap antioksidant beskerming kan bied ().

Goji-bessies is ook ryk aan vesel. 'N Portie van 28 gram bevat 2 gram vesel. Dit kan help om die vertering te vertraag en energie vry te laat (,).

Goji-bessies is maklik om te geniet, gemeng in jogurt, smoothies, gebak en souse. Of jy kan dit eenvoudig rou eet.

12. Quinoa

Quinoa is 'n saadjie wat gewild is vir sy hoë proteïen-, koolhidraat- en voedingsveselinhoud, sowel as die vele vitamiene en minerale.

Alhoewel hierdie supervoedsel baie koolhidrate bevat, het dit 'n lae glukemiese indeks, wat daarop dui dat die koolhidrate stadig geabsorbeer word en 'n volgehoue ​​vrystelling van energie kan bied ().

Daarbenewens is quinoa ryk aan mangaan, magnesium en folaat (27).

13. Hawermout

Havermeel is 'n volgraangraan wat u langdurige energie kan bied.

Dit bevat beta-glukan, 'n oplosbare vesel wat 'n dik gel vorm wanneer dit met water gekombineer word. Die teenwoordigheid van hierdie gel in die spysverteringstelsel vertraag die leegmaak van die maag en die opname van glukose in die bloed (,).

Verder is hawer ryk aan vitamiene en minerale wat die energieproduksieproses help. Dit sluit in B-vitamiene, yster en mangaan (,).

Die kombinasie van al hierdie voedingstowwe maak hawermout 'n perfekte voedsel vir volgehoue ​​vrystelling van energie.

14. Jogurt

Jogurt is 'n uitstekende versnapering om u dag aan te wakker.

Die koolhidrate in jogurt is hoofsaaklik in die vorm van eenvoudige suikers, soos laktose en galaktose. Wanneer dit afgebreek word, kan hierdie energie gereed wees om te gebruik.

Boonop is jogurt propvol proteïene, wat die vertering van koolhidrate help vertraag en sodoende die vrystelling van suikers in die bloed vertraag ().

15. Hummus

Hummus word gemaak met kekerertjies, sesamsaadpasta (tahini), olie en suurlemoen. Die kombinasie van hierdie bestanddele maak hummus 'n goeie bron van energie ().

Die kekerertjies in hummus is 'n goeie bron van komplekse koolhidrate en vesel, wat u liggaam vir bestendige energie kan gebruik ().

Daarbenewens bevat die sesamsaadpasta en olie in hummus gesonde vette. Hierdie bestanddele is ook nuttig om die opname van koolhidrate te vertraag, wat u help om bloedsuikerpieke te vermy ().

U kan hummus geniet as 'n duik vir groente of in kombinasie met ander geregte, soos toebroodjies of slaaie.

16. Edamame

Edamame-bone kan 'n maklike en bevredigende snack wees.

Hulle bevat relatief min kalorieë, maar bied aansienlike hoeveelhede proteïene, koolhidrate en vesel. Slegs 1 koppie edamame-bone kan tot 27 gram proteïen, 21 gram koolhidrate en ongeveer 12 gram vesel () verpak.

Daarbenewens het hulle baie vitamiene en minerale, soos foliensuur en mangaan, wat kan help om energie op verskillende maniere te verhoog ().

Foliensuur werk met yster om energie te bevorder en moegheid en anemie te beveg, terwyl mangaan energie help genereer deur die afbreek van koolhidrate en proteïene (, 39).

Laastens bevat edamame-bone groot hoeveelhede molibdeen, 'n mineraal wat as stimulus vir ensieme dien en die afbreek van voedingstowwe vir energie help ().

17. Lensies

Behalwe dat dit 'n goeie en goedkoop bron van proteïene is, is lensies 'n goeie bron van voedingstowwe en help dit om die energievlakke te verhoog.

Lensies is peulgewasse wat ryk is aan koolhidrate en vesel. Een koppie gekookte lensies bevat tot 36 gram koolhidrate en ongeveer 14 gram vesel ().

Boonop kan lensies u energievlakke verhoog deur u stowwe folaat, mangaan, sink en yster aan te vul. Hierdie voedingstowwe help met die produksie van sellulêre energie en die afbreek van voedingstowwe vir die vrystelling van energie ().

18. Avokado's

Danksy al hul voordele vir die gesondheid, word avokado's as 'n supervoedsel beskou.

Hulle is byvoorbeeld ryk aan gesonde vette, B-vitamiene en vesel. Ongeveer 84% van die gesonde vette in avokado's kom van enkel- en poli-onversadigde vetsure (, 44).

Daar is getoon dat hierdie gesonde vette optimale bloedvetvlakke bevorder en die opname van voedingstowwe verhoog. Dit kan ook in die liggaam gestoor word en as energiebronne gebruik word (45).

Daarbenewens maak die vesel in avokado's 80% van hul koolhidraatinhoud uit, wat kan help om bestendige energievlakke te handhaaf ().

19. Lemoene

Lemoene is bekend vir hul hoë vitamien C-inhoud. Een lemoen kan tot 106% van die RDI vir vitamien C lewer ().

Lemoene bevat ook antioksidante verbindings wat kan beskerm teen oksidatiewe spanning ().

Navorsing het getoon dat oksidatiewe spanning gevoelens van moegheid kan bevorder. Daarom kan die antioksidantbeskerming wat deur verbindings in lemoene verskaf word, help om moegheid te verminder (,).

In werklikheid het een studie getoon dat 13 vroue wat 500 gram lemoensap verbruik het en 3 uur per week vir 3 maande 1 uur aërobiese oefening gedoen het, afname in spiermoegheid en verbetering in fisieke prestasie ervaar het ().

20. Aarbeie

Aarbeie is nog 'n goeie energieverbeterende vrug.

Dit kan koolhidrate, vesel en suikers verskaf wat u energievlakke kan verhoog. Een koppie aarbeie bevat 13 gram koolhidrate, 3 gram vesel en 100% van die RDI vir vitamien C ().

Benewens die bestryding van inflammasie, kan die antioksidante in aarbeie ook help om moegheid te beveg en energie te gee (,,).

Aarbeie is heerlik in baie resepte, soos smoothies, parfaits of slaaie.

21. Sade

Sade, soos chia-sade, vlassaad en pampoenpitte, kan ook u energievlakke verhoog.

Hierdie sade bevat oor die algemeen baie omega-3-vetsure op plante. Lae vlakke van omega-3-vetsure is gekoppel aan verhoogde inflammasie en moegheid ().

Boonop is sade 'n goeie bron van vesel en proteïene. Die vesel in sade dra by tot die stadige vertering van hul voedingstowwe, wat lei tot 'n bestendige, volgehoue ​​vrystelling van energie ().

22. Bone

Bone is ryk aan voedingstowwe en 'n uitstekende bron van natuurlike energie.

Alhoewel daar honderde soorte boontjies is, is hul voedingsprofiele baie dieselfde. Dit is 'n ryk bron van koolhidrate, vesel en proteïene ().

Bone word stadig verteer, wat stabiele bloedsuikervlakke help handhaaf en u bestendige energie gee. Boonop bevat boontjies antioksidante wat kan help om inflammasie te bestry en energie te bevorder ().

Swartbone en swartoog-ertjies tel onder die bekendste soorte boontjies. Hierdie bone is goeie bronne van foliensuur, yster en magnesium, wat betrokke is by energieproduksie en die lewering van energie aan elke sel in u liggaam help ().

23. Groen tee

Groen tee is bekend vir sy lang lys voordele vir die gesondheid.

Dit het 'n hoë konsentrasie kragtige antioksidante wat kan help om oksidatiewe spanning en inflammasie te voorkom ().

Net soos koffie bevat groen tee kafeïen, wat u energievlakke kan verhoog. Groen tee bevat egter ook 'n verbinding genaamd L-theanine ().

L-theanine kan die gevolge van kafeïen, soos angs en onrustigheid, matig maak, en dit lewer 'n gladder hupstoot aan energie (,).

Boonop kan groen tee 'n goeie energieverbeteraar wees vir fisieke aktiwiteit, aangesien dit die moegheid kan verminder deur die afbreek van vet en die vrystelling van die hormoon norepinefrien te verhoog (,).

24. Neute

Neute kan 'n wonderlike peuselhappie wees wat vol voedingstowwe bevat om energie te bevorder.

Die meeste neute, insluitend amandels, okkerneute en cashewnote, is bekend vir hul hoë kalorie-digtheid en 'n oorvloed proteïene, koolhidrate en gesonde vette.

Veral okkerneute bevat ook baie omega-3- en omega-6-vetsure, sowel as antioksidante wat die energievlakke kan verhoog en help met inflammasie en beskerming teen antioksidante ().

Verder bied hierdie neute ordentlike hoeveelhede koolhidrate en vesel vir 'n bestendige en volgehoue ​​energieverbetering ().

Neute bevat ook ander vitamiene en minerale, soos mangaan, yster, B-vitamiene en vitamien E. Dit kan help om energieproduksie te verhoog en moegheid te verminder (65).

25. Springmielies

Popcorn kan 'n uitstekende snack met 'n lae kalorie en energie wees.

Dit bevat baie koolhidrate en vesel, wat dit baie bevredigend kan maak en 'n goeie opsie vir 'n energieverbeterende snack ().

Met 'n porsie van 8 gram lugverspringende springmielies word vesel en koolhidrate voorsien, wat 'n bestendige vrystelling van energie bied ().

Springmielies kan 'n gesonde kos wees as dit met gesonde bestanddele gekook word met behulp van die air-pop-kookmetode.

26. Blaargroen groente

Blaargroente soos spinasie en boerenkool is uitstekende bronne van voedingstowwe wat energie bevorder.

Hulle bevat baie yster, kalsium, magnesium, kalium en vitamiene A, C, E en K. Verder bevat hulle foliensuur, vesel en antioksidante 68).

Moegheid is een van die mees algemene simptome van ystertekort ().

Blaargroen groente is uitstekende ysterbronne om u liggaam se voorraad aan te vul, asook vitamien C om die opname van yster in u liggaam te verbeter (70).

Verder kan blaargroentegroente die vorming van stikstofoksied verbeter, wat help om u bloedvate te vergroot vir 'n beter bloedvloei in u liggaam (,).

27. Beet

Beet het onlangs gewild geword weens hul vermoë om energie en uithouvermoë te verbeter.

Studies het getoon dat beet die bloedvloei kan verbeter as gevolg van die antioksidant-inhoud daarvan (73,).

Nitrate, wat verbindings in hoë hoeveelhede beet en beetbiet voorkom, help om die produksie van stikstofoksied te verhoog en bloed te verbeter, wat suurstofaflewering in weefsels moontlik maak. Hierdie effek kan die energievlakke verhoog, veral tydens atletiese prestasies ().

Daarbenewens is beet vol koolhidrate, vesel en suiker vir 'n volgehoue ​​energieverbetering.

Die slotsom

'N Oorvloedige verskeidenheid kosse kan help om u energie te verhoog.

Of dit nou vol koolhidrate is vir maklik beskikbare energie, of vesel en proteïene vir 'n stadiger vrystelling van energie, hierdie voedsel kan help om u krag en uithouvermoë te verhoog.

Daarbenewens bevat baie van hierdie voedsel aansienlike hoeveelhede ander voedingstowwe, insluitend vitamiene, minerale en antioksidante.

Al hierdie verbindings is betrokke by die produksie van energie in u selle, en almal bied baie ander voordele vir die gesondheid.

As u meer energie wil hê, is dit 'n wonderlike plek om te begin om hierdie voedsel in u dieet in te neem.