3 maniere om snags tegnologie te gebruik - en steeds lekker te slaap

Tevrede

• Resensie vir

Teen hierdie tyd het u miskien gehoor (en gehoor ... en gehoor) dat die gebruik van elektronika voor die bed nie juis bevorderlik is vir 'n goeie nagrus nie. Die skuldige: die blou lig wat deur die skerms van hierdie toestelle afgegee word, wat jou brein laat dink dat dit bedags is, en die liggaam se slaapstelsels afskakel.

Die jongste studie, wat gepubliseer is in Verrigtinge van die National Academy of Sciences, gevind dat dit mense wat op iPads lees voor slaaptyd 10 minute langer neem as diegene wat gedrukte boeke verkies om weg te dryf; die e-lesers het ook sneller minder oogbewegings gehad, wat 'n aanduiding is van die kwaliteit van die slaap. (Nog 'n probleem? Slaap SMS'e. Is jy tekstueel aktief?)

Die deelnemers aan die studie het elke aand vier uur lank gelees, wat 'n bietjie is vir selfs die grootste boekwurms onder ons. (As u egter dink aan die tyd wat u snags deurgebring het voor 'n skerm wat TV kyk, sms'e, aanlyn inkopies doen, is dit nie so 'n groot deel nie.) Maar talle ander studies het getoon dat selfs kleiner dosisse blou lig van elektronika kan jou wakker hou. En hoewel dit waarskynlik die beste manier is om 'n ononderbroke nag se slaap te verseker om van digitale toestelle af te sien voor slaaptyd, is dit nie die enigste manier nie. Hierdie drie wenke kan ook help.

Oorweeg 'n Kindle

In die navorsing hierbo het die studie-outeurs verskeie tablette en e-lesers ondersoek, insluitend die iPad, iPhone, Nook Color, Kindle en Kindle Fire. Die meeste het soortgelyke hoeveelhede lig uitgestraal - behalwe die Kindle-e-leser. Dit weerspieël slegs omringende lig, wat nie so skadelik is vir slaap as die uitgestraalde lig van die ander toestelle nie. (Elektronika is nie die enigste slaapvreters nie. Hier is verskeie ander redes waarom jy nie kan slaap nie.)

Hou literatuur op armlengte

Baie van die studies oor elektronika se effek op slaap kyk na tablette wat op hul maksimum helderheid gestel is. Maar as u die skerm tot die laagste instelling verduister en die toestel so ver as moontlik van u gesig hou (14 duim of meer, volgens navorsing wat in SLEEP 2013 aangebied is), verminder u die hoeveelheid lig wat u werklik bereik, drasties oog, wat jou slaap beskerm.

Blok die Blou

Programme soos f.lux (gratis; justgetflux.com) en Twilight (gratis; play.google.com) begin outomaties die sonskerm van u elektronika verdof om die hoeveelheid blou lig wat u snags sien, te verminder. Of probeer 'n blou ligblokkerende skermbeskermer, soos SleepShield, vir selfone, tablette en skootrekenaars (vanaf $ 20; sleepshield.com), of 'n bril, soos BluBlocker (vanaf $ 30; blublocker.com). (Nog wakker? Leer hoe u u slaapkamer beter kan laat slaap.)

Resensie vir