Die voordele van 'n liggaamsmassa

Tevrede

• Resensie vir

As jy soos, wel, almal is, het jy waarskynlik uit 'n nuwejaarsvoorneme of twee (of 20, maar wat ook al) gevlug. Die jaarlikse slag van middernag-behoefte om iets oor jouself op te los, sentreer gewoonlik rondom een ​​idee: om beter te wees.

Maar wat as die manier om gelukkiger te voel, u slaap verbeter, dit alles tydens u oefenroetine doodmaak? beter stuff-is binne u vingers, of in hierdie geval, iemand anders s'n? Die medium: massering. "Wekelijkse masserings blyk 'n kumulatiewe positiewe effek te hê wat oor tyd volgehou word," sê Mark Rapaport, M.D., 'n professor en voorsitter van psigiatrie en gedragswetenskappe aan die Emory Universiteit in Atlanta, wat die voordele van massering bestudeer het. Maar aangesien dit onwaarskynlik is dat u die spa die hele tyd kan besoek: "Data dui daarop dat u selfs 'n enkele massage kan baat," voeg hy by.

Om dit werklik te hou: Baie van die navorsing is voorlopig. Maar baie bevindinge toon dat selfs net 'n 15-minute behandeling 'n seën vir jou welstand kan wees, en of jy 'n diepweefsel soort meisie is, of Sweeds meer jou styl is, jy kan ernstige salige voordele pluk. Nou kan weeklikse masserings 'n bietjie duur raak, maar maandeliks? U kan waarskynlik elke 4 weke tot 2017 'n massering doen, en u liggaam en gees sal beter daaraan toe wees. As u 'n bietjie oortuigend wil wees, is dit waarom gereelde massages die moeite werd is.

Massering verlig lastige pyne.

Voel jy seer na jou daaglikse hardloop? (Het u 'n sportmassering nodig?) "Massering kan akute ontsteking verminder as gevolg van te veel spiere, dus dit kan baie nuttig wees om styfheid, pyn en ontsteking te verminder," sê Rapaport. Jou masseuse is nie 'n towenaar nie-dit is wetenskap. Dit help om die verkeer van pluripotente stamselle (meesterselle wat enige weefsel of sel kan produseer wat u liggaam moet herstel) na probleme te verhoog, sê hy.

Massering hou die siekte weg.

Om uit te knie, kan jou liggaam se immuunstelsel versterk. "Een van die voordele van massering is dat dit lei tot 'n toename in die sirkulasie van witbloedselle," sê Rapaport. En dit is nie net die koue-breek soorte selle, maar NK selle in die besonder, voeg hy by. Dit word algemeen 'moordenaarselle' genoem, omdat dit die liggaam se primêre verdediging teen ernstiger infeksies dien.

Massering werk soos 'n natuurlike ibuprofen.

As ongemak deur chroniese beserings u van die gimnasium af sit, kan dit beteken dat u nie meer seer sal kry as u aan die massagetafel slaan nie. "Massering verminder fisiese lyding deur kortisol te verminder en serotonien te verhoog, wat die liggaam se natuurlike pynstiller is," sê Tiffany Field, Ph.D., direkteur van die Touch Research Institute aan die Universiteit van Miami School of Medicine. (Ontdek 6 natuurlike pynverligtingsmiddels waarvan elke aktiewe meisie behoort te weet.)

Massering verhoog jou breinkrag.

"Een studie het getoon dat breingolwe na 'n stoelmassering van 15 minute verander het in die rigting van verhoogde waaksaamheid," sê Field. "Trouens, deelnemers aan die studie kon wiskundige berekeninge twee keer so vinnig en met twee keer die akkuraatheid uitvoer." Om op 'n tafel in die donker te lê, maak van u 'n genie? In die naam van navorsing is dit die moeite werd om die teorie uit te toets.

Massering beveg slapeloosheid.

As u sukkel om 'n goeie nagrus te kry, kan massering u help, sê Ariel Raovfogel, 'n gelisensieerde masseerterapeut by NY Haven Spa in New York. 'N Gebrek aan serotonien is gekoppel aan slapelose nagte, en aangesien massage help om die vlakke van die snooze-waardige stof te verhoog, kan dit u help sluimer. (Het u meer hulp nodig om die regte ZZZ's te kry? Hierdie klein veranderinge wat u gedurende die dag aanbring, kan u help om snags beter te slaap.)

Massering laat spanning en angs weg.

Dit is nie net die reuk van kalmerende olies wat jou laat voel chill-massering is 'n ware spier- (en bui) ontspan. Die reeks beroertes verminder u simpatieke toon, wat deel uitmaak van die senuweestelsel wat u liggaam voorberei om op stres of noodgevalle te reageer, sê Rapaport. En die daaropvolgende afname in kortisol en toename in serotonien is 'n formule vir 'n paar ernstig kalm vibes. Sommige navorsing het gesê dat massering so goed is vir u geestelike spel, dat dit selfs kan help met depressie.

Massering verhoog u bewegingsreikwydte.

Buigsaamheid is nie regtig jou ding nie? Deur uself op 'n sessie te bederf, kan u die piramide -houding in joga net verwyder. Massering maak spiere los en verhoog sirkulasie, wat help om suurstof na gewrigte te pomp, sê Raovfogel. Almal is belangrik om u liggaam soepel te hou. En as dit ontsteking is wat jou beweeglikheid beperk, verminder dit die teenwoordigheid van sitokiene, proteïene wat tot inflammasie lei as jy jouself 'n goeie druk kry.

Massering help met hoofpyn.

Fokus jou sessie op jou nek vir 'n bietjie verligting van daardie gevreesde bons-seer-kloppend gevoel. "'N Massering kan help om hoofpyn te verminder deur drukreseptore in die nek te stimuleer, wat die vagale aktiwiteit help verhoog," sê Field. Daar word gedink dat wanneer die vagus senuwee aktief is, dit troshoofpyne en migraine kalmeer.

Resensie vir