4 wenke om goeie cholesterol te verhoog

Tevrede

• 1. Oefen gereeld
• 2. Hou 'n voldoende dieet
• 3. Vermy die inname van alkoholiese drank
• 4. Raadpleeg die kardioloog
• Kyk na die dieet om cholesterol te beheer deur die video te kyk:

Die handhawing van goeie cholesterolvlakke, ook genoem HDL, bo 60 mg / dL is belangrik om die risiko van kardiovaskulêre siektes, soos aterosklerose, hartaanval en beroerte, te verminder, want selfs wanneer slegte cholesterol op normale vlakke is, verhoog dit die risiko om goed te wees. van hierdie komplikasies.

Dus, om HDL-cholesterolvlakke in die bloed te verhoog, is vier belangrike strategieë:

1. Oefen gereeld

Aërobiese oefeninge soos stap, hardloop, swem of fietsry is die beste opsie om die vlakke van goeie cholesterol in die bloed te verhoog. Dit word aanbeveel om ten minste 30 minute oefening 3 keer per week te doen, of, om die resultate verder te verbeter, elke dag 1 uur oefening.

Tydens oefening moet u hartklop hoog bly en u asemhaling 'n bietjie piepende asem, daarom moet selfs diegene wat baie loop en blykbaar 'n baie aktiewe lewe het, ook spesifieke tyd opsy sit om liggaamlike aktiwiteit te doen en die liggaam meer te dwing. Kyk wat is die beste oefeninge om slegte cholesterol te verlaag en om goeie cholesterol te verhoog: Beste oefeninge om gewig te verloor.

2. Hou 'n voldoende dieet

Die verbruik van die regte hoeveelheid vet is ideaal om cholesterol in toom te hou, en sommige dieetstrategieë om HDL te verhoog, is:

• Eet voedsel met omega 3, soos sardientjies, forel, kabeljou en tuna;
• Verbruik groente vir middag- en aandete;
• Verkies heel voedsel, soos brood, koekies en bruinrys;
• Eet ten minste 2 vrugte per dag, verkieslik met skil en bagasse;
• Eet goeie vetbronne, soos olywe, olyfolie, avokado, vlassaad, chia, grondboontjies, kastaiings en sonneblomsaad.

Daarbenewens is dit ook belangrik om verwerkte voedsel wat ryk is aan suiker en vet, soos wors, wors, spek, gevulde beskuitjies, bevrore bevrore kos, kitskos, koeldrank en gereed-vir-drink-sappe te vermy. Kyk na 'n paar boererate om cholesterol te verlaag.

3. Vermy die inname van alkoholiese drank

Oormatige inname van alkoholiese drank verhoog slegte cholesterol en verlaag goeie cholesterol, bo en behalwe dat dit meer kalorieë in die dieet bring en gewigstoename bevoordeel.

Die verbruik van klein dosisse alkohol per dag kan egter help om HDL-vlakke in die bloed te verhoog, maar hierdie resultaat word slegs verkry as die verbruik nie meer as 2 dosisse per dag is nie. Ten spyte hiervan, moet diegene wat nie die gewoonte het om alkoholiese drankies te drink nie begin drink om cholesterol te beheer nie, want daar is ander veiliger maniere om goeie cholesterol te verhoog, soos deur dieet en oefening. Ontdek hoeveel u van elke soort alkoholiese drank moet drink.

4. Raadpleeg die kardioloog

Die kardioloog moet veral gesoek word in gevalle van oorgewig, swak dieet en 'n geskiedenis van kardiovaskulêre siektes in die gesin, aangesien hierdie eienskappe 'n hoë risiko het vir hartprobleme en slegte sirkulasie.

Volgens die resultate van die toetse kan die dokter medisyne aandui wat die HDL-cholesterol kan verhoog, 'n gebruik wat gewoonlik gebruik word as slegte cholesterol hoog is, want die gebruik van dwelms is nie altyd nodig as dit net goed is nie.

Daarbenewens kan sekere medisyne soos Bromazepam en Alprazolam die konsentrasie van HDL-cholesterol in die bloed verminder as gevolg van 'n newe-effek, daarom is dit nodig om toetse te doen en met die dokter te praat oor die moontlikheid om die medikasie te verander vir 'n ander een wat dit doen. nie cholesterolvlakke benadeel nie.

Kyk na die dieet om cholesterol te beheer deur die video te kyk: