4 Mega Grootte Etes vir Onder 500 Kalorieë

Tevrede

• Resensie vir

Soms verkies ek om my etes in "kompakte" vorm te kry (as ek byvoorbeeld 'n toegeruste uitrusting dra en 'n aanbieding moet gee). Maar party dae hou ek baie daarvan om my maag vol te maak! Gelukkig is groot porsies nie altyd meer kalorieë nie. Hier is vier voorbeelde wat 'n hele klomp happe vir minder as 500 verskaf (visueel – 1 koppie is omtrent so groot soos 'n bofbal):

Ontbyt:

'N Groot smoothie gemaak van 1 koppie bevrore bloubessies, 6 gram organiese sojamelk en 2 eetlepels amandelbotter

Totaal: sweep tot ongeveer 2 koppies vir 345 kalorieë

Middagete:

1 koppie lensiesop bedien met 'n groot slaai gemaak van 3 koppies veldgroente met 1 gesnyde pruimtamatie, 2 eetlepels balsamiese asyn, een eetlepel vars suurlemoensap en 'n kwart koppie dennepitte

Totaal: byna 5 koppies kos vir 385 kalorieë

Aandete:

3 koppies rou groente (soos uie, sampioene en soetrissies) gebraai in 1 eetlepel grondboontjiebotterolie met 'n halwe koppie edamame, bedien met 'n halwe koppie wilde rys

Totaal: 4 koppies kos vir 485 kalorieë

Snack:

6 koppies lugpoppiesmielies besprinkel met chipotle -geurmiddels

2 koppies rou groente met 'n halwe koppie hummus vir dip

Totaal: meer as 8 koppies kos vir 400 kalorieë

Gedeeltebeheer is belangrik as u voedsel soek wat baie kalorieë per hap bevat, soos 'n koekie, maar dit is heeltemal reg om u bord vol porsies vrugte en groente op te sit as 'n klein maaltyd net nie sal slaag nie dit vir jou.

Hier is 'n paar kalorie/volume vergelykings:

Vir 100-150 kalorieë kan u eet:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

OF

1 klein Russet-aartappel, in dun skyfies gesny, liggies besprinkel met olyfoliespray en bedek met vars roosmaryn of gekapte swartpeper, gebak in u oond teen 450 grade vir ongeveer 15-20 minute

Vir 150-200 kalorieë kan jy eet:

Een halwe koppie ('n kwart pint of ongeveer die grootte van 'n halwe bofbal) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

OF

1 koppie 0% Griekse jogurt gemeng met 'n halwe koppie bevrore, ontdooide kersies en 2 eetl sjokoladeskyfies

Vir ongeveer 200-250 kalorieë kan u eet:

'N Kwart koppie grondboontjiebotter (ongeveer die grootte van 'n gholfbal)

OF

1 koppie gesnyde aarbeie bedruip met 2 eetlepels gesmelte sjokoladeskyfies, besprinkel met 2 eetlepels fyngedrukte grondboontjies

Resensie vir