4 SoulCycle-wenke om na Spin-klas te neem

Tevrede

• Resensie vir

Sekerlik, om op die stilstaande fiets te sit en deur 'n wrede "heuwel" -klim in 'n binnenshuise fietsryklas te ry, kan baie uitdagend wees, maar nuwe navorsing toon dat dit beter is om uit die saal te klim, selfs al vertraag dit u 'n bietjie. . 'N Onlangse studie in The Journal of Strength & Conditioning Research het gevind dat staande klim en "hardloop" die grootste kardiorespons in die draaiklas bied (in vergelyking met sit), selfs as u nie met u maksimum inspanning trap nie. (Kyk na 8 voordele van hoë-intensiteit interval opleiding.) Jy moet egter seker maak dat jy goeie vorm behou terwyl jy staan ​​- as jy seerkry, sal jy nie in sitplek kan ry nie of staande! Neem hierdie vier wenke van Kaili Stevens, 'n SoulCycle-instrukteur in New York Stad, ter harte volgende keer as jy op die fiets klim.

Moenie weerkaats nie

Baie ryers maak die fout om nie genoeg weerstand te gebruik nie en bons rond terwyl hulle op die fiets staan. "U moet u weerstandsknop gebruik om te bepaal hoeveel weerstand of gewig u laat voel asof daar ondersteuning is of" iets om op te trap "as u trap," verduidelik Stevens. Dit beteken dat u waarskynlik meer weerstand benodig as u staan ​​as om 'maklik' te sit terwyl u sit. So draai dit op!

Koppel die ketting

'Dink aan die verbinding van u spiere en gewrigte van onder na bo-enkels, knieë, ruggraat, heupe, skouers en nek, en onthou om u' ketting 'in lyn te hou,' sê Stevens. 'Alles moet in dieselfde rigting beweeg om die spanning op u gewrigte te verminder, en moenie u rug draai nie.' (Veroorsaak u oefensessies pyn? Hoe om dit uit te vind.)

Voete eerste

"Bly in die balle van jou voete terwyl jy staan, maar vermy om te veel met jou tone te wys wat veroorsaak dat jou hakke hoër as die vlak van die pedaal gaan," sê Stevens. As u dit eers afgeskakel het, moet u daaraan dink om u pedaalslag op te lig in plaas van om te trap. 'Dit sal u quads verlig en die krag in u dyspiere bou, wat u sal help om meer stabiel te voel,' sê Stevens.

Neem 'n rustige pouse

Dit is steeds reg om van tyd tot tyd te gaan sit! Trouens, Stevens raai aan om dit te doen elke keer as jy ongebalanseerd voel of agterkom dat jou vorm gly. "Behoorlike vorm en balans verg baie oefening, so as jy nie goed voel nie, gaan sit, stel terug en probeer weer," sê sy.

Resensie vir