Dit is heeltemal normaal (en gesond) om met jouself te praat

Tevrede

• Hoekom is dit nie 'n slegte ding nie
• Dit kan u help om dinge te vind
• Dit kan u help om gefokus te bly
• Dit kan u help motiveer
• Dit kan u help om moeilike gevoelens te verwerk
• Hoe om dit ten beste te benut
• Slegs positiewe woorde
• Vra jouself af
• Gee aandag
• Vermy eerste persoon
• As u dit probeer regeer
• Hou 'n joernaal
• Stel eerder ander mense vrae
• Trek jou mond af
• Onthou dat dit baie algemeen is
• Wanneer om bekommerd te wees
• Die slotsom

Praat jy met jouself? Ons bedoel hardop, nie net onder u asem of in u kop nie - bykans almal doen dit.

Hierdie gewoonte begin dikwels in die kinderjare, en dit kan redelik maklik tweede natuur word. Selfs as u niks verkeerds daaraan sien om met uself te praat nie (en dit moet u nie doen nie!), Kan u u afvra wat ander dink, veral as u uself gereeld op die werk of in die kruidenierswinkel hardop bespiegel.

As u bekommerd is dat hierdie gewoonte 'n bietjie vreemd is, kan u gerus wees. Om met jouself te praat is normaal, selfs al doen jy dit gereeld. As u meer bedag wil wees op die manier om met jouself te praat, sodat u dit in spesifieke situasies kan vermy, het ons 'n paar wenke wat u kan help.

Hoekom is dit nie 'n slegte ding nie

Behalwe dat dit 'n normale gewoonte is, kan private of selfgerigte toespraak (wetenskaplike terme om met jouself te praat) u op verskeie maniere bevoordeel.

Dit kan u help om dinge te vind

U het pas 'n indrukwekkende inkopielys voltooi. Geluk met die feit dat u alles onthou wat u die volgende week of so nodig het, maak u gereed om na die winkel te gaan. Maar waar het u die lys agtergelaat? U dwaal deur die huis en soek, mompelend, 'inkopielys, inkopielys'.

U lys kan natuurlik nie reageer nie. Maar volgens navorsing uit 2012, kan die naam van alles wat u hardop soek, u help om dit makliker op te spoor as om bloot aan die artikel te dink.

Die outeurs stel voor dat dit werk, want deur die naam van die artikel te hoor, herinner dit u brein aan wat u soek. Dit help u om dit te visualiseer en makliker raak te sien.

Dit kan u help om gefokus te bly

Dink terug aan die laaste keer dat jy iets moeilik gedoen het.

Miskien het u u bed self gebou, alhoewel die instruksies duidelik gesê het dat dit 'n twee-persoon werk was. Of miskien moes u die uiters tegniese taak aanvaar om u rekenaar te herstel.

U het miskien frustrasie opgelewer met enkele uitroepe (selfs eksplisiete). U het waarskynlik ook uself deur die moeilikste dele gepraat, en u selfs aan u vordering herinner toe u lus was om op te gee. Uiteindelik het u daarin geslaag en om met jouself te praat, het dalk gehelp.

Deur hardop vir u self te verduidelik, kan u help om oplossings te sien en probleme deur te werk, aangesien dit u help om op elke stap te konsentreer.

Stel jouself vrae, selfs eenvoudige of retoriese vrae - "Wat gebeur as ek hierdie stuk hier plaas?" kan u ook help om op die taak te konsentreer.

Dit kan u help motiveer

As u vassit of andersins uitgedaag word, kan 'n bietjie positiewe selfgesprekke wonderwerke doen vir u motivering.

Hierdie woorde van bemoediging het gewoonlik meer gewig as u dit hardop sê eerder as om dit bloot te dink. Om iets te hoor help tog om dit te versterk.

Daar is egter een groot ding om in gedagte te hou. Navorsing uit 2014 dui daarop dat hierdie tipe selfmotivering die beste werk as u met u in die tweede of derde persoon praat.

Met ander woorde, jy sê nie: "Ek kan dit absoluut doen nie." In plaas daarvan verwys jy na jouself by die naam of sê jy iets soos: 'Dit gaan goed met jou. Jy het al soveel gedoen. Net 'n bietjie meer. '

As u na u self verwys met voornaamwoorde van tweede of derde persoon, kan dit lyk asof u met 'n ander persoon praat. Dit kan 'n mate van emosionele afstand bied in situasies waar u gestres voel en nood verlig wat verband hou met die taak.

Dit kan u help om moeilike gevoelens te verwerk

As u met moeilike emosies worstel, kan u daardeur noukeuriger ondersoek as u daaroor praat.

Sommige emosies en ervarings is so diep persoonlik dat u dit miskien nie opgewasse voel om dit met iemand te deel nie, selfs 'n vertroude liefdesgenoot, totdat u eers 'n bietjie werk met hulle gedoen het.

As u 'n bietjie tyd neem om by hierdie emosies te sit, kan u dit help uitpak en potensiële bekommernisse van meer realistiese probleme onderskei. Alhoewel u dit in u kop of op papier kan doen, kan dinge hardop gesê word om dit hardop te sê.

Dit kan hulle ook minder ontstel. Deur bloot ongewenste gedagtes te stem, bring dit na die lig van die dag, waar dit dikwels meer hanteerbaar lyk. Uitspreek van emosies help u ook om dit te bekragtig en daaroor te pas. Dit kan weer die impak daarvan verminder.

Hoe om dit ten beste te benut

Teen hierdie tyd voel jy waarskynlik 'n bietjie beter om met jouself te praat. En selfgesprek kan beslis 'n kragtige instrument wees om geestesgesondheid en kognitiewe funksies te bevorder.

Soos alle gereedskap, sal u dit egter korrek wil gebruik. Hierdie wenke kan u help om die voordele van selfgerigte spraak te benut.

Slegs positiewe woorde

Alhoewel selfkritiek 'n goeie opsie kan lyk om u verantwoordelik te hou en op die regte spoor te bly, werk dit gewoonlik nie soos bedoel nie.

As u uself blameer vir ongewenste uitkomste of hard met uself praat, kan dit u motivering en selfvertroue beïnvloed, wat u geen guns sal bewys nie.

Daar is wel goeie nuus: Die opknap van negatiewe selfgesprekke kan help. Selfs as u nog nie u doel bereik het nie, erken u die werk wat u reeds gedoen het en prys u pogings.

In plaas daarvan om te sê: 'Jy probeer nie hard genoeg nie. U sal dit nooit kry nie. '

Probeer: 'U het baie moeite hiermee gedoen. Dit neem lank, waar, maar jy kan dit beslis kry. Hou net 'n bietjie langer aan. '

Vra jouself af

Wat doen u as u meer oor iets wil leer?

Jy vra vrae, of hoe?

As u uself 'n vraag stel wat u nie kan beantwoord nie, kan dit u natuurlik nie help om die regte antwoord te vind nie. Dit kan u help om weer te kyk na alles wat u probeer doen of wil verstaan. Dit kan u help om u volgende stap te bepaal.

In sommige gevalle weet u miskien die antwoord, selfs as u dit nie besef nie. As u uself afvra: "Wat kan hier help?" of "Wat beteken dit?" probeer om u eie vraag te beantwoord (dit kan veral voordeel trek as u nuwe materiaal probeer verstaan).

As u uself 'n bevredigende verduideliking kan gee, sal u waarskynlik doen verstaan ​​wat aangaan.

Gee aandag

As u met jouself praat, veral as u gestres is of iets probeer uitvind, kan dit u help om u gevoelens en kennis van die situasie te ondersoek. Maar dit sal nie veel goed doen as u dit nie doen nie luister tot wat jy te sê het.

U ken jouself beter as enigiemand anders, so probeer om in te pas op hierdie bewustheid as u vas, ontsteld of onseker voel. Dit kan u help om enige patrone wat bydra tot nood te herken.

Moenie bang wees om deur moeilike of ongewenste gevoelens te praat nie. Hulle lyk miskien eng, maar onthou, jy is altyd veilig by jouself.

Vermy eerste persoon

Bevestigings kan 'n uitstekende manier wees om jouself te motiveer en positiwiteit te verhoog, maar moenie vergeet om by die tweede persoon te bly nie.

Mantras soos 'Ek is sterk', 'Ek is geliefd' en 'Ek kan vandag my vrese in die gesig staar', kan u help om meer selfversekerd te voel.

As u dit uitdruk asof u met iemand anders praat, sal u dit makliker kan glo. Dit kan regtig 'n verskil maak as u sukkel met selfmedelye en u selfbeeld wil verbeter.

Probeer dus eerder: 'Jy is sterk', 'jy is geliefd', of 'jy kan vandag jou vrese in die gesig staar.'

As u dit probeer regeer

Weereens is daar niks verkeerd om met jouself te praat nie. As u dit gereeld op die werk of op ander plekke doen waar dit ander kan ontwrig, kan u u afvra hoe u hierdie gewoonte kan verbreek of dit ten minste 'n bietjie kan terugskaal.

Hou 'n joernaal

Deur met jouself te praat, kan u help om probleme deur te werk, maar ook joernaal.

As u gedagtes, emosies of enigiets wat u wil verken, neerskryf, kan dit u help om potensiële oplossings te dinkskrum en tred te hou met wat u reeds probeer het.

Wat meer is, deur dinge neer te skryf, kan jy later weer daarna kyk.

Hou u joernaal by u en trek dit uit as u gedagtes het wat u moet ondersoek.

Stel eerder ander mense vrae

Miskien is u geneig om uself deur uitdagings te praat as u op skool of werk vasval. Die mense rondom jou kan ook help.

In plaas daarvan om iets self te probeer uitkrap, oorweeg dit om eerder met 'n medewerker of klasmaat te gesels. Twee koppe is beter as een, of so sê die spreekwoord. U kan selfs 'n nuwe vriend maak.

Trek jou mond af

As u regtig moet stilbly (sê dat u in die biblioteek of 'n stil werkruimte is), kan u probeer om kougom te kou of aan harde snoep te suig. As u iets in u mond hoef te praat, kan u daaraan herinner om niks hardop te sê nie, dus kan u meer sukses behaal om u selfgesprek in u gedagtes te hou.

Nog 'n goeie opsie is om 'n drankie saam te neem en 'n slukkie te neem wanneer u u mond oopmaak om iets vir uself te sê.

Onthou dat dit baie algemeen is

Probeer om nie verleë te voel as u opraak nie. Selfs as u dit nie agterkom nie, praat die meeste mense ten minste soms met hulleself.

Breek u selfgesprek af met 'n gemaklike, "O, probeer net om aan die taak te bly," of "Soek my notas!" kan help om dit te normaliseer.

Wanneer om bekommerd te wees

Sommige mense wonder of dit gereeld met hulself praat dat hulle 'n onderliggende geestesgesondheidstoestand het, maar dit is gewoonlik nie die geval nie.

Terwyl mense met toestande wat psigose beïnvloed, soos skisofrenie, kan verskyn om met hulself te praat, gebeur dit gewoonlik as gevolg van ouditiewe hallusinasies. Met ander woorde, hulle praat dikwels nie met hulself nie, maar antwoord slegs op 'n stem wat hulle kan hoor.

As u stemme hoor of ander hallusinasies ervaar, is dit die beste om dadelik professionele ondersteuning te soek. 'N Opgeleide terapeut kan medelydende leiding bied en u help om moontlike oorsake van hierdie simptome te ondersoek.

'N Terapeut kan ook ondersteuning bied as u:

• wil ophou om met jouself te praat, maar kan nie die gewoonte op u eie verbreek nie
• voel benoud of ongemaklik om met jouself te praat
• boelie of 'n ander stigma ervaar omdat jy met jouself praat
• let op dat jy meestal met jouself praat

Die slotsom

Het u die gewoonte om hardop u aandplanne deur te loop terwyl u met u hond stap? Hou dit gerus aan! Daar is niks vreemd of ongewoon om met jouself te praat nie.

As selfspraak u verontrief of ander probleme veroorsaak, kan 'n terapeut u help om strategieë te ondersoek om gemakliker daarmee te raak of selfs die gewoonte te verbreek, as u verkies.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.