4 dinge wat alle goeie diëte gemeen het

Tevrede

• Resensie vir

Terwyl voorstanders van verskillende gesonde diëte daarvan hou om hul planne regtig anders te laat lyk, is die waarheid dat 'n gesonde veganistiese bord en 'n Paleo-dieet eintlik baie gemeen het, net soos alle regte diëte. Hoe weet u of 'n plan 'goed' is vir gewigsverlies? (Psst! Kies beslis vir een van Die Beste Dieet vir Jou Gesondheid.) Om te begin, vra jouself hierdie vier vrae, sê Judith Wylie-Rosett, Ed.D., hoof van die afdeling van gesondheidsbevordering en voedingnavorsing by Albert Einstein College van Geneeskunde.

1. Is dit te goed om waar te wees of te sleg om te glo?

2. Is daar sterk bewyse dat dit werk?

3. Is daar 'n moontlikheid van skade?

4. Is dit beter as die alternatief?

Benewens die regte antwoorde op hierdie vrae, is hier vier funksies wat Wylie-Rosett sê dat alle goeie planne het.

Baie groente (veral blaargroente)

Dit is wat die meeste Amerikaners ontbreek, sê Wylie-Rosett. Nie net is groente lae-kalk en vullend nie, hierdie antioksidantryke kosse het tonne gesondheidsbevorderende pigmente, sowel as vitamiene en minerale. As u hulp nodig het om dit te kook, kyk dan na 16 maniere om meer groente te eet

Fokus op kwaliteit

Hoeveel jy eet, is belangrik, maar wat jy eet, is ook belangrik. Kies dus 'n dieet wat aanmoedig om voedsel van goeie gehalte te kies. Dit beteken egter nie noodwendig alles organies en vars nie: Alhoewel organies sy voordele het, is konvensionele gesonde kosse (soos volgraanpasta) steeds beter as ongesonde organiese (soos organiese witbrood), en bevrore groente kan net so wees goed soos vars.

'N Plan om voedingsgapings in te vul

'N Goeie dieet sal enige moontlike tekort aan voedingstowwe aanspreek, sê Wylie-Rosett. Byvoorbeeld, as 'n plan korrels uitsny, moet dit ander bronne van voedingstowwe soos magnesium en vesel insluit. Net so moet plantgebaseerde planne adviseer hoe om genoeg vitamien B12, vitamien D en kalsium te kry. As jy vegan eet, probeer een van hierdie 10 Tofu-resepte wat met smaak verpak is om gewig te verloor.

Minder verwerkte of geriefsvoedsel

Die maklikste manier om natrium, verfynde koolhidrate en suiker te verminder, is om minder of geen van hierdie kosse te eet nie-en dit is 'n strategie wat die gewildste diëte ondersteun. 'n Fokus op heelvoedsel en die kook van jou eie kos sal jou nie net help om te verslank nie, dit sal ook jou siekterisiko verminder.

Resensie vir