Probeer hierdie maandelikse oefensessieplan om jou fiksheidsroetine op te knap

Tevrede

• Resensie vir

U sal moontlik aanbevelings hoor om drie keer per week kardio te doen, twee keer sterkte, een keer aktief herstel - maar wat as u ook van joga en swem hou en een keer per week oefen vir u kickball -liga?

Dit kan absoluut moeilik wees om saam u oefensessies saam te stel om 'n plan te maak wat u sal help om u fiksheidsdoelwitte te bereik. Het u leiding nodig? Gaan na hierdie maandelikse oefenplan om krag te kry, u kardio -uithouvermoë en vermoëns op te bou en te voel asof u op pad is om alles in u pad te vermorsel. (Verwant: Hier is hoe 'n perfek gebalanseerde week van oefensessies lyk)

Hierdie maandelikse oefenplan is ontwerp om spiermassa te bou en metabolisme te begin, sodat u binne net vier weke soos u fiksste self sal voel. Volg saam met die program deur die kalender hieronder te gebruik vir 'n ver-van-vervelige oefensessie-skedule wat jou sal belangstel—en jou spiere aan die raai sal hou. Elke week van die maandelikse oefensessieplan is ontwerp om progressief meer intens te groei om jou resultate te maksimeer en 'n vorderingsplato te vermy.

Moenie vergeet nie: Jou eetgewoontes speel 'n groot rol in enige fiksheids- of gewigsverliesdoelwitteen in jou algemene gesondheid en welstand, so maak seker dat jy hierdie maandelikse oefensessieplan met 'n gesonde dieet koppel. Hou by voedsame maaltye propvol matige porsies maer proteïen, volgraan en groente. (Miskien oorweeg dit selfs om hierdie 30-dae skoon (eet) uitdaging te probeer.) Maak behoorlik brandstof voor en na elke sweet van hierdie maandelikse oefensessie met gesonde versnaperinge voor en na die oefensessie.

Maandelikse oefensessieplan: Week 1

• Killer Core Circuit
• Geen-trapmeul kardio-oefensessie
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Maandelikse oefenplan: Week 2

• Laer-liggaam sterkte

Maandelikse oefensessieplan: Week 3

• Abs en arms oefensessie

Maandelikse oefensessieplan: Week 4

• Totale liggaamskrag en kardio

Resensie vir