Hierdie HIIT-oefensessie sal jou bemagtig om te oorwin wat ook al hierdie week op jou pad kom

Tevrede

• Resensie vir

Tussen die presidensiële verkiesing in 2020, 'n oënskynlik eindelose pandemie, en die stryd om rasse-onreg, is dit heel waarskynlik heeltemal goed as jy 'n totale bol senuwees geword het. Tot 'n sekere mate is dit onmoontlik om van gedagte te hou, maar daar is dinge wat u kan doen om u minder te laat voel-en hierdie eksklusiewe HIIT- en sterkte-oefensessie van 45 minute sal presies dit doen.

Uitgestal op Vormse Instagram Live, hierdie vollyf-oefensessie is ontwerp deur Mary Onyango, 'n persoonlike afrigter in New York City, en gaan alles daaroor om jou te help om krag te bou - beide fisies en geestelik. 'Met alles wat tans in hierdie land aan die gang is, is dit moeilik om nie te voel dat u keer op keer platgeslaan word nie,' sê Onyango. "Terwyl dit so maklik is om ingesluk te word in die negatiwiteit, is my doel met hierdie oefensessie om mense aan te moedig om hul hart te laat klop en bloed te laat pomp om gesond en produktief te ontspan." (Verwant: Hoe om jou aandag af te lei en kalm te bly terwyl jy op verkiesingsuitslae wag, volgens jou teken)

Om dit af te breek, begin die oefensessie met 'n Tabata-ronde van 10 minute wat uit twee bewegings bestaan: crunches en afwisselende planklonge. Op die standaard Tabata -oefensessie doen u hierdie bewegings 20 sekondes lank en rus dan 10 sekondes. (Nuut op Tabata? Probeer hierdie 30 dae lange Tabata-oefensessie wat jou laat sweet asof daar nie môre is nie.)

Van daar af word die oefensessie verdeel in drie blokke, wat elk drie minute sterkte-opleiding, twee minute kardio, een minuut kernwerk insluit, gevolg deur 'n herstel van een minuut. Die eerste blok fokus op die onderlyf en sluit bewegings in soos glute-brûe, halterhalo's tot squats, halter-hurkspronge en halterplanktoonaanrakings. Blok twee is gerig op die bolyf met oefeninge soos kniebande met 'n halter oorhoof, hurk met halterkrulle, drop squats en skaatsers. En blokkeer dan drie funksies van 'n reeks saamgestelde bewegings wat op die boonste en onderste liggaam gerig is. (Verwant: die grootste geestelike en fisiese voordele van oefen)

Die oefensessie eindig met 'n ses-minute afwerking wat bestaan ​​uit drie bewegings: duimwurm skouerkrane, halwe burpees en squats. Doen elke oefening vir een minuut, vir altesaam twee rondtes, sonder rus tussenin. (Verwant: hierdie 10-minute afwerking-oefensessie is ontwerp om u spiere uit te put)

As jy op enige stadium die bewegings te uitdagend vind, sê Onyango om bloot die halters te laat vaar en jou liggaamsgewig te gebruik: "Jy sal steeds dieselfde spiergroepe werk, net teen 'n laer intensiteit." In die oefensessie-video sluit sy ook verskeie verskillende modifikasies vir elke beweging in, om te verseker dat die roetine toeganklik is vir alle fiksheidsvlakke.

'Ek wil mense bemagtig om te weet wanneer te veel te veel is,' sê Onyango. "Dit is reg om te sê dat jy sukkel om asem te kry of dat jy jou vorm verloor. Stop soveel keer as wat jy wil. Die doel is om te kan opbou om deur die hele minuut te werk."

Boonop is die oefensessie ook ontwerp om in u eie tempo te doen. U kan dit dus so moeilik of so maklik maak as wat u wil. 'U wil tussen 10 en 12 herhalings van elke oefening probeer, maar dit is slegs 'n aanduiding,' sê sy. "Uiteindelik is dit die belangrikste om na u liggaam te luister."

Die oefensessie van 45 minute daag byna elke spier in die liggaam uit, so opwarming en afkoeling is van kardinale belang, verduidelik Onyango. 'Ek dink eintlik dat dit belangriker is as die werklike oefensessie,' voeg sy by. "Die opwarming skep die presedent vir hoe jou liggaam gaan beweeg."

Onyango stel voor dat u ten minste vyf minute opwarm en bewegings doen wat u spiere en gewrigte deur 'n volle bewegingsreik neem. "Dink aan strekke wat die heupe en skouers oopmaak, skouermobiliteit uitdaag, jou kern aanvuur en jou hart ook warm kry," sê sy. (Hierdie opwarmingsoefeninge kan 'n goeie begin wees.)

Die afkoeling is ewe belangrik. "Afgesien daarvan dat jy jou spiere en hartklop laat kalmeer, is afkoeling so belangrik vir jou geestelik," deel sy. "Dit laat jou toe om jou gedagtes te herfokus, terug te keer na die werklikheid en voor te berei op alles wat vir jou voorlê. Jy moet dit amper as 'n meditasie gebruik om jou gedagtes te heroorweeg en te organiseer." (Verwant: Hoe om my geestelik voor te berei op enige uitkoms van die verkiesing in 2020)

Logistiek eenkant, Onyango se grootste hoop is dat u dit geniet om hierdie oefensessie te doen en dat dit u help om u bekommernisse opsy te sit en op u te fokus. 'Ek wou mense uitdaag om anders en met 'n ander ingesteldheid te beweeg,' sê sy. "Ek hoop dat die oefensessie mense toelaat om los te raak, te ontspan en binne daardie 45 minute alles te vergeet wat in hul lewens aangaan." (BTW, Doomscrolling verwoes jou gemoed - dit is wat dit is en hoe om dit te stop)

Dit gaan veral oor 'n goeie tyd: "Moenie uself te ernstig opneem nie. As u moeg word, wonderlik. As u 'n deurmekaarspul het, begin weer van voor af. Moet uself nie onderdruk nie, want daar is al genoeg dit gaan aan. "

As u gereed is om te begin sweet met Onyango, speel dan op die oefensessie hierbo of gaan na die Vorm Instagram -bladsy om toegang tot die volledige oefensessie te kry - en as u op soek is na meer maniere om van die verkiesingsstres te ontsnap, is hier 'n afspeellys vir verkiesingsangs en wenke vir geestesgesondheid om u stres te vermy.

Resensie vir