5 wenke om u hardloopprestasie te verbeter

Om die hardloopprestasie te verbeter, is dit belangrik om ligte, gemaklike, buigsame, lugagtige skoene te dra wat geskik is vir die tipe trap, wat beoordeel kan word wanneer u skoene in die winkel koop. Daarbenewens moet tekkies elke jaar vervang word as dit meer as 3 keer per week gebruik word.

Ander vyf wenke vir die verbetering van hardloopprestasies sluit in:

1. Beplan oefensessies: die fiksheidsafrigter kan volgens die doelwitte 'n individuele plan opstel met verskillende weerstands-, krag- of spoedtegnieke, maar daar is apps vir die selfoon wat almal kan help wat op straat wil begin hardloop.
2. Asemhaal korrek: inasem vir 3 treë en asem uit vir 2 treë (verhouding 3: 2). Hierdeur kan afwisselende voete tydens uitaseming gebruik word, wat die risiko van beserings vermy. Daarbenewens is dit belangrik om abdominale asemhaling, wat die diafragma gebruik, te gebruik in plaas van asem te haal, aangesien dit meer suurstof kan opvang;
3. Versterk die spiere van die bene, buik en rug: om spierversterkingsoefeninge te doen, kan die impak van elke stap beter absorbeer, die energie vir die volgende stap verhoog en beserings voorkom;
4. Opwarm voor die wedloop: begin met 'n stap en verhoog die spoed geleidelik. Dit verhoog die temperatuur en optimaliseer die spierwerk, en berei die liggaam voor vir die wedloop;
5. Maak 'n korrekte voeding: Neem voor u oefen koolhidrate in om energie aan die liggaam te gee, drink tydens die oefen, drink water, isotoniese drankies of klapperwater en neem na die oefening proteïene in om spiergroei te bevorder.

'N Ander manier om die hardloopprestasie te verbeter, is om geen besering te vererger nie. Selfs die spierpyn wat na 'n oefensessie ontstaan, moet bestry word om die risiko van snellerpunte wat pyn en ongemak sal veroorsaak, te verminder en die volgende oefensessie in gevaar te stel.

'N Goeie manier om pyn na die oefensessie te bekamp, ​​is om selfmassering op die mees pynlike plekke te doen. U kan u hande en selfs 'n tennisbal gebruik, maar vir 'n dieper massering en dus meer doeltreffend, kan u die skuimrol gebruik, wat 'n stewige skuimrol is wat dien om die spiere en senings diep te masseer, veral na 'n swaar oefensessie. . Kyk presies wat hierdie skuimrol is en stap vir stap hoe u dit kan gebruik om die pyn wat deur die iliotibiale band en die rug veroorsaak word, te bestry.

Benewens al hierdie wenke, is dit ook belangrik om nie te rook nie, want die sigaret belemmer die suurstofabsorpsie deur die alveoli, wat die lopende prestasie verlaag.

Kyk na 'n wonderlike resep van 'n natuurlike isotoniese middel wat voorberei is met bestanddele wat u tuis het en wat help om te hidreer en die stemming te behou om aan te hou loop in die video: