5 oefeninge vir bejaardes om tuis te doen

Tevrede

• 1. Hurk
• 2. Biceps met halters
• 3. Skouer druk
• 4. Knie tot bors
• 5. Stappe in die stap

Die beoefening van beoefening deur bejaardes is baie belangrik en het verskeie voordele vir die gesondheid, soos om spiermassa te handhaaf of te verhoog, beendigtheid te handhaaf, balans, koördinasie en beweeglikheid te verbeter, die risiko van val te verminder en om onafhanklikheid in die uitvoering te handhaaf. daaglikse aktiwiteite.

Dit is egter altyd belangrik om 'n dokter te raadpleeg om 'n algemene evaluering uit te voer om elke oefening aan te pas by die kliniese geskiedenis, soos die teenwoordigheid van kardiovaskulêre of longsiektes. Daarbenewens is dit belangrik om voor en na die oefening te rek om die hele liggaam op te warm en die voorkoms van beserings te voorkom. Kyk na voorbeelde van rekoefeninge vir bejaardes.

Hierdie oefeninge moet minstens 3 keer per week gedoen word, verkieslik onder leiding van 'n fisioterapeut of liggaamlike opvoedkundige, en moet onderbreek word as die ouer persoon tydens sy prestasie pyn of ongemak begin ervaar:

1. Hurk

As u voete effens skouerbreedte van mekaar het, moet u u arms vorentoe uitsteek en u knieë stadig buig, u heupe neergooi en u boude terugstoot, asof u in 'n denkbeeldige stoel sit en u rug altyd reguit hou. Keer terug na die beginposisie en herhaal dit 10 keer.

In hierdie oefening is dit baie belangrik dat u knieë nooit voor u voete is nie; daarom moet u u boude so ver as moontlik terugdruk. As u nie veel kan afkom nie, moet u so ver as moontlik afneem en geleidelik 'n bietjie verder daal.

2. Biceps met halters

Sit op 'n armlose bal of stoel, hou 'n halter in elke hand met u vingers vorentoe en lig die gewigte stadig na u skouers, hou u arms en elmboë naby u liggaam en keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal dit 10 keer.

3. Skouer druk

Sit op 'n bal of stoel sonder arms, hou 'n halter in elke hand en lig die gewigte totdat dit skouerhoog is. Druk dan die halters stadig oor jou kop totdat jou arms reguit maar effens gebuig is en keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal dit 10 keer.

4. Knie tot bors

Lê op die vloer, op 'n klein matras fiksheidbuig een been naby die bors, hou die knie met u hande vas en hou dit vir 5 tot 10 sekondes. Wissel dan van bene en herhaal hierdie bewegings tien keer.

5. Stappe in die stap

Plaas een voet op 'n stap of op 'n trap trap en lig die ander been stadig oor die been stap of die stap. Laat sak dan jou been stadig weer op die vloer. Herhaal tien keer vir elke been.