Die bestuur van u gewigstoename tydens swangerskap

Die meeste vroue moet tussen die 25 en 35 pond (11,5 tot 16 kilogram) optel tydens swangerskap. Die meeste sal gedurende die eerste trimester 1 tot 2 kilogram (1 tot 2 kilogram) optel, en dan 0,5 kilogram per week vir die res van die swangerskap. Die hoeveelheid gewigstoename hang af van u situasie.

• Oorgewig vroue moet minder optel (15 tot 25 pond of 7 tot 11 kilogram of minder, afhangende van hul gewig voor swangerskap).
• Ondergewig vroue sal meer moet optel (13 tot 18 kilogram).
• U moet meer gewig optel as u meer as 1 baba het. Vroue wat tweelinge het, moet tussen 16,5 en 24,5 kilogram optel.

'N Gebalanseerde, voedingsryke dieet, tesame met oefening, is die basis vir 'n gesonde swangerskap.Vir die meeste swanger vroue is die regte hoeveelheid kalorieë:

• 1800 kalorieë per dag in die 1ste trimester
• 2 200 kalorieë per dag in die 2de trimester
• 2400 kalorieë per dag in die 3de trimester

Baie van die gewig wat u tydens swangerskap optel, is nie vet nie, maar hou verband met die baba. Hier is 'n uiteensetting van hoe 16 kilogram (£) optel:

• Baba: 3,5 kilogram
• Placenta: 1 tot 1,5 kilogram
• Vrugwater: 1 tot 1,5 kilogram
• Borsweefsel: 1 tot 1,5 kilogram
• Bloedtoevoer: 4 kilogram (2 kilogram)
• Vetwinkels: 2,5 tot 4 kilogram
• Baarmoedergroei: 1 tot 2,5 kilogram

Sommige vroue is reeds oorgewig as hulle swanger raak. Ander vroue tel tydens hul swangerskap te vinnig gewig op. Hoe dit ook al sy, 'n swanger vrou moenie op 'n dieet gaan of probeer om gewig te verloor tydens swangerskap nie.

Dit is beter om daarop te fokus om die regte kos te eet en aktief te bly. As u nie genoeg gewig optel tydens swangerskap nie, kan u en u baba probleme ondervind.

Tog kan u u dieet verander om die voedingstowwe te kry wat u benodig sonder om te veel gewig te kry. Praat met u gesondheidsorgverskaffer om hulp te kry met die beplanning van 'n gesonde dieet.

Hieronder is 'n paar wenke vir gesonde eetgewoontes om u te help.

Gesonde keuses:

• Vars vrugte en groente sorg vir goeie versnaperinge. Hulle bevat baie vitamiene en bevat min kalorieë en vet.
• Eet brood, beskuitjies en graan met volgraan.
• Kies suiwelprodukte met minder vet. U benodig minstens 4 porsies melkprodukte elke dag. Die gebruik van afgeroomde melk, 1% of 2% melk sal egter die hoeveelheid kalorieë en vet wat u eet, aansienlik verminder. Kies ook lae-vet of vetvrye kaas of jogurt.

Voedsel om te vermy:

• Natuurlik is versoete beter as voedsel en drankies met toegevoegde suiker of kunsmatige versoeters.
• Kos en drank wat suiker of mieliesiroop as een van die eerste bestanddele noem, is nie 'n goeie keuse nie.
• Baie versoete drankies bevat baie kalorieë. Lees die etiket en let op drankies met baie suiker. Vervang water vir sodawater en vrugtedrankies.
• Vermy snacks met gemorskos, soos skyfies, lekkergoed, koek, koekies en roomys. Die beste manier om gemorskos of ander ongesonde versnaperinge te eet, is om nie hierdie kos in u huis te hê nie.
• Gaan lig op vette. Vette sluit kookolie, margarien, botter, sous, souse, mayonnaise, gewone slaaisouse, varkvet, suurroom en roomkaas in. Probeer die laer-vet weergawes van hierdie voedsel.

Uiteet:

• As u die hoeveelheid kalorieë, vet en sout in u kos ken, kan u gesonder eet.
• Die meeste restaurante het spyskaarte en voedingsfeite op hul webwerwe. Gebruik hierdie om vooruit te beplan.
• In die algemeen eet u op plekke wat slaaie, sop en groente bied.
• Vermy kitskos.

Tuis kook:

• Berei etes voor met laevet gaarmaakmetodes.
• Vermy gebraaide kos. As u voedsel in olie of botter braai, verhoog dit die kalorieë en vet van die ete.
• Bak, braai, braai en kook is gesonder, met minder vet vet.

Oefening:

• Gematigde oefening, soos aanbeveel deur u verskaffer, kan help om ekstra kalorieë te verbrand.
• Stap en swem is oor die algemeen veilige, effektiewe oefeninge vir swanger vroue.
• Praat met u verskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin.

As u in die verlede met u gewig gesukkel het, kan dit moeilik wees om te aanvaar dat dit OK is om nou gewig op te tel. Dit is normaal om angstig te voel namate die getalle op die skaal styg.

Hou in gedagte dat u gewig moet optel vir 'n gesonde swangerskap. Die ekstra kilo's sal afneem nadat u baba gehad het. As u egter baie meer gewig optel as wat aanbeveel word, sal u baba ook groter wees. Dit kan soms lei tot probleme met aflewering. 'N Gesonde dieet en gereelde oefening is die beste manier om 'n gesonde swangerskap en baba te verseker.

Voorgeboortesorg - om u gewig te bestuur

Berger DS, Wes-EH. Voeding tydens swangerskap. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, reds. Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 6.

Bodnar LM, Himes KP. Moedervoeding. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, reds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 12.

• Swangerskap en voeding