5 goeie gewoontes wat jou seermaak

Tevrede

• Resensie vir

Wat ons gesondheid betref, is sommige van ons mees gekoesterde aannames oor eet, oefen, liggaamsvet en verhoudings verkeerd. Sommige van ons 'gesonde' oortuigings kan eintlik gevaarlik wees. Hier is vyf van die mees algemene foute.

1. "Ek mis selde 'n dag by die gimnasium."

Almal het 'n blaaskans van hul oefenroetine nodig - selfs Olimpiese atlete - om twee redes. Eerstens het u liggaam nuwe uitdagings nodig om fiksheid te behou of te verbeter. Tweedens kan ooroefening lei tot spierpyne en -skeure, gewrigsbeserings, gebrek aan energie, onophoudelike moegheid, verminderde immuniteit, selfs depressie, sê Jack Raglin, Ph.D., medeprofessor in kinesiologie aan die Indiana Universiteit, Bloomington, wat die sielkundige studie bestudeer. en fisiese effekte van oefening oorlading. "As jy nooit 'n dag by die gimnasium mis nie, beteken dit dat daar niks in jou lewe is wat belangriker is nie," sê hy.

In plaas daarvan: As u gereed is vir 'n geleentheid soos 'n 10k, kan u uself harder inspan as gewoonlik. Op ander tye, gee jouself 'n blaaskans van die gimnasium. Stap buite. Beplan afdae en geniet 'n bietjie sosiale tyd saam met vriende. Buigsaamheid is die sleutel.

Die waarheid is dat as u 'n week lank sonder 'n sweet gaan, nie u fiksheid aansienlik sal beïnvloed nie - maar te lank sonder 'n onderbreking van u oefensessies, beslis. 'Dit is 'n geval van verminderde opbrengste,' sê Raglin. "Om meer en meer te doen - sonder om rus en herstel in jou roetine in te bou - doen jou al hoe minder goed."

2. "Ek eet nie lekkers nie."

Dit is goed om lekkergoed uit te sny, maar om alle lekkers te probeer uitskakel, kan terugvuur.Dit is omdat jy bots met jou liggaam se basiese programmering. "Ons voorouers het 'n soettand nodig gehad om te weet watter vrugte en groente gereed was om te eet," sê Janet Walberg Rankin, Ph.D., 'n professor in voeding en oefenwetenskap by Virginia Polytechnic Institute in Blacksburg. "So, as mense is ons hard-wired om suiker te wil hê." As u probeer om alle lekkers uit u dieet te verwyder, sal u vrou in die binneste grot uiteindelik oorneem, en u sal die koekies hard slaan.

In plaas daarvan: Elizabeth Somer, MA, RD, skrywer van The Origin Diet (Henry Holt, 2001), sê dat u enige lekkerny in u dieet kan pas, maar u kan die beste eet: gesonder lekkergoed: 'n bak aarbeie met sjokoladesous, of 'n klein porsie van iets werklik dekadent, soos 'n skraal sny kaaskoek of 'n enkele gourmet-truffel. Op hierdie manier sal u u drang bevredig en minder geneig wees om te krap.

3. "Ek het my liggaamsvet tot 18 persent verminder."

Baie vroue vervang beheer oor dieet en oefening vir beheer oor 'n ander aspek van hul lewens, soos hul werk of hul verhoudings, sê Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direkteur van die Cincinnati Psychotherapy Institute. En dit is 'n gewoonte wat verslawend kan wees. 'Elke keer as u iets erg kry, of dit nou werk is of oefen, moet dit 'n waarskuwing vir u wees,' sê sy. 'U gebruik moontlik hierdie aktiwiteit om 'n verandering in 'n ander deel van u lewe te maak - en die strategie werk nooit.'

Kearney-Cooke sê sommige vroue fokus instinktief op wat hulle kan beheer, soos wat hulle eet of hoe hulle oefen. Met elke oorwinning wat oor hul liggame behaal word, word hulle aangemoedig om nog meer te doen.

Dit kan gevaarlik wees om vet te verwyder: vet isoleer senuweeselle en interne organe en is nodig vir die vorming van hormone soos estrogeen. Wanneer liggaamsvet te laag daal, gaan jy in hongersnood-modus, wat effektief alle nie-lewensondersteunende funksies, soos ovulasie en die bou van nuwe been, afskakel.

In baie gevalle, sê Jack Raglin van die Universiteit van Indiana, kan die skade permanent wees: "Estrogeen is betrokke by die skepping van been, wat [meestal] voltooi word voordat jy uit jou 20's is," verduidelik hy. "As jy daarmee inmeng, kan jy vir die res van jou lewe in groot [beendigtheid] moeilikheid wees."

In plaas daarvan: Die sleutel om enige doelwit op koers te hou, is om dit as deel van die groter prentjie te sien, sê Kearney-Cooke. Onthou dat oefen en gesond eet net twee elemente van 'n gesonde lewe is; hulle moet gebalanseer word met familie, werk en spiritualiteit, aangesien dit almal belangrike komponente vir goeie gesondheid is. "Vra jouself af: 'Wat sou gebeur as ek nie hierdie doel bereik het nie?' Dit moet nie soos die einde van die wêreld voel nie. ”

In plaas daarvan om te streef na 'n selfs meer minuskule getal op die liggaamsvetmonitor (of op die skaal), plaas jou klem op spierbou. "Die meeste fisies aktiewe vroue val tussen 20 en 27 persent liggaamsvet," sê Carol L. Otis, MD, 'n sportgeneeskundige in Los Angeles en skrywer van The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Almal is egter anders. As jy goed eet en gereeld oefen, sal jou liggaam sy natuurlike vlak vind - en daar is geen voordeel om laer as dit te gaan nie."

4. "Ek het baie koolhidrate teruggesny."

Koolhidrate is noodsaaklik vir ons dieet-ten spyte van wat die proteïenryke voorstanders handhaaf. Koolhidrate is die liggaam se primêre bron van brandstof - vir spiere en die brein. Die uitskakeling van koolhidrate uit u dieet kan lei tot korttermyngeheueverlies, moegheid, gebrek aan energie en tekorte aan vitamiene en minerale, sê Glenn Gaesser, Ph.D., professor in oefenfisiologie aan die Universiteit van Virginia en skrywer van The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Die onderliggende probleem met 'n proteïenryke dieet is dat daar baie goeie, gesonde voedingstowwe in koolhidrate bevat," sê Gaesser. U mis ook vesel, wat in wese die 'goeie' (komplekse, veselryke) koolhidrate van die 'slegte' (eenvoudig, verfynd) skei.

In plaas daarvan: Voedingswetenskaplikes is dit eens dat koolhidrate die belangrikste deel van 'n gesonde dieet is. En daardie koolhidrate moet uit 'n verskeidenheid van meestal heel (lees: onverfynde) kosse kom. "Soek voedsel wat so verwerk as moontlik is," sê die voedingsdeskundige Elizabeth Somer.

Groente en volgraan is die beste, gevolg deur vrugte, veselryke brood en volgraan koeskoes en pasta. Die ergste keuses: koeke en lekkergoed, witbrood en beskuitjies, in daardie volgorde.

'As u van hierdie porsies 'n volgraan keuse kan maak, sal u beter daaraan toe wees,' sê sy. "Die navorsing het telkens getoon dat volgraan die risiko van siektes verminder en jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Hulle het 'n heeltemal skoon gesondheidsorg. Dit is die verfynde goed waaroor jy jou moet bekommer."

5. "Ek het dit vasgesteek, ongeag, in my verhouding."

Dit is ongesond om by alles te bly wat jou ongelukkig maak - en dit sluit verhoudings in, beide persoonlik en besigheid, sê Beverly Whipple, Ph.D., R.N., professor in psigobiologie aan die Rutgers University College of Nursing in Newark, N.J.

Die spanning wat voortspruit uit voortdurende konflik, wrok of ontevredenheid laat u magteloos voel - en dit kan jare van u lewe neem. Navorsing toon dat as jy vir langer as 'n paar maande in 'n stresvolle situasie is, jy jouself op die kort termyn voorberei vir fisiese probleme soos hoofpyne, haarverlies, velafwykings en spysverteringstelselprobleme, en verhoogde risiko vir hartsiektes. die langtermyn. Die sielkundige tol kan wissel van ongemak en slapeloosheid tot blues en vol depressie.

In plaas daarvan: Dit is nie maklik om 'n verhouding of 'n langtermyn-alliansie te verlaat nie. Maar as u nie gelukkig is nie, is u eerste stap om uself af te vra wat presies in die situasie ontbreek, sê Whipple. Miskien laat jou huwelik jou seksueel en emosioneel uitgehonger voel; miskien voel jy gesmoor omdat jou baas jou bevordering vernietig het.

Maak 'n oorsig van u gevoelens en begin dan praat. Jy en jou maat wil dalk berading soek, saam of individueel. Miskien kan u departemente (en base) by die werk verander of u verantwoordelikhede heronderhandel. Jy moet bepaal hoe lank jy 'n situasie verduur en hoeveel van jou gesondheid jy bereid is om op te offer om te bly.

Resensie vir