6 stappe om te verslap

Tevrede

• Resensie vir

Stap 1: Kyk na die geheelbeeld

Wys nie meer van u gewigsprobleem in persoonlike terme nie, en beskou dit eerder as deel van 'n groter stelsel wat u gesinsbehoeftes, sosiale lewe, werksure en alles wat u oefen en eetgewoontes beïnvloed, insluitend etniese voedselvoorkeure en groepsdruk, insluit.

As u eers ontdek hoeveel eksterne faktore u gesonde dieet en oefening beïnvloed, sal u besef dat dit amper onmoontlik is om net met wilskrag gewig te verloor. "Die gebruik van wilskrag vir selfverbetering is soos om brute krag toe te pas," sê Farrokh Alemi, Ph.D., medeprofessor in gesondheidsorgbestuur aan die George Mason University School of Nursing in McLean, Va. "Die gebruik van 'n stelselbenadering is die toepassing van intelligensie . "

Stap 2: Definieer die probleem

Voordat u met oplossings vorendag kom, moet u die werklike probleem identifiseer, sê Linda Norman, MSN, R.N., mededekaan by die School of Nursing aan die Vanderbilt Universiteit in Nashville, Tenn., En een van Alemi se navorsingskollegas.

Sê jou gunsteling-jeans is te styf. In plaas daarvan om vir jouself te sê jy moet gewig verloor, stel Norman voor jy vra jouself 'n reeks vrae, soos "Wat hou verband met die gewigstoename wat my jeans styf gemaak het?" (miskien is die onderliggende probleem verveling by die werk of die pyn van 'n slegte verhouding) en "Wat dra by tot my gewigstoename?" (Miskien maak jy nie tyd vir oefening nie, of jy eet in reaksie op stres en moet ander streshanteringstegnieke leer sodat jy 'n gesonde dieetplan suksesvol kan volg). 'Hoe meer vrae u vra,' sê Norman, 'hoe nader kom u aan die wortel van die probleem.'

“Dit help ook om die probleem positief te ‘raam’,” voeg Alemi by. "Jy kan byvoorbeeld na gewigstoename kyk as 'n geleentheid om fiks te word." Ten slotte is dit belangrik om die probleem te definieer op 'n manier waarmee u u vordering kan monitor en die uitkoms kan meet aan hoe goed u die triggers wat gewigstoename veroorsaak, hanteer.

Stap 3: Hou 'n dinkskrum oor oplossings

As u die probleem duidelik omskryf wat u verhinder om 'n gesonde gewigsverlies te behaal, sal u na die oplossing kom. As jy die probleem vaagweg gestel het - "Ek moet minder eet" - het jy jouself bevooroordeeld teenoor dieet as 'n oplossing. Maar as u spesifiek is: 'Ek moet van werk verander of my spanning verminder om my gesondheid te beskerm', dink u waarskynlik aan 'n paar goeie antwoorde op u probleem, soos om 'n beroepsberader te sien of 'n nuwe oefenprogram te begin.

Skryf elke oplossing neer wat by jou opkom, rangskik dan die lys volgens prioriteit, begin met dié wat die meeste tot die probleem bydra of die grootste impak op die uitkoms sal hê.

Stap 4: Monitor u vordering

Maak die eerste item op u lys u eerste eksperiment. "Sê dat die probleem is dat u sit, en u eerste oplossing is om na werk saam met 'n vriend te werk," sê Duncan Neuhauser, Ph.D., professor in gesondheidsbestuur aan die Case Western Reserve University School of Medicine in Cleveland en nog een van Alemi se navorsingskollegas. 'U kan eksperimenteer met die gebruik van u middaguur om' datums 'te oefen. "

Na 'n paar weke, tel die aantal kere wat jy geoefen het by. As u eerste oplossing nie werk nie, probeer 'n aandoefeningsklas of vind 'n park waar mense na werk loop of hardloop. Wen of verloor, hou notas. "Meet u vordering elke dag," sê Neuhauser, "en plaas die resultate in 'n grafiek- of grafiekvorm. Visuele hulpmiddels is nuttig."

Die data wat u versamel, sal u ook bewus maak van u normale variasies. U kan byvoorbeeld op sekere dae van u menstruele siklus meer aktief wees, of u kan altyd 2 kilogram optel as u naweke saam met sekere vriende deurbring. 'Die insameling van data gaan nie net oor die byhou van u gewig nie,' sê Norman. "Dit gaan oor die dop van die proses wat jou gewig beïnvloed."

Stap 5: Identifiseer hindernisse

'Daar gaan krisisse, eksterne invloede wees, wanneer u ouma se koekies moet eet,' sê Neuhauser. U sal dae hê wat u nie kan oefen nie, en dae wanneer u in die versoeking kom deur vakansie -etes, en omdat u u vordering volg, kan u agterkom watter gebeurtenisse eintlik gewigstoename veroorsaak.

"Oorweldigende bewyse uit baie gebiede, insluitend navorsing oor middelmisbruik, toon dat situasies terugval," sê Alemi. 'U moet uitvind watter situasies u laat terugkeer na ou gewoontes.' As u eers besef dat laat werk u te moeg maak om te oefen, kan u byvoorbeeld strategieë toets om betyds die werk te verlaat. As u 'n gebalanseerde, gesonde dieet eet omdat u saam met vriende eet wat altyd te veel bestel, kan u tuis eet en seker maak dat u gesonde kos bestel.

Stap 6: Bou 'n ondersteuningspan

Sommige mense verloor gewig met behulp van 'n dieetmaat, maar vir die beste kans op sukses het u die ondersteuning nodig van mense wie se besluite u pogings sal beïnvloed.

'As u stelselstelsels verander, beïnvloed u optrede baie mense,' sê Alemi. "As u van plan is om gewig te verloor deur u eet-inkopies, kookgewoontes en 'n strategie vir 'n gebalanseerde gesonde dieet te verander, sal almal tuis geraak word. Dit is beter om van die begin af betrokke te raak."

Leer eers hierdie vriende en familielede oor gewigsverlies in die algemeen (insluitend die lewenstylveranderings wat nodig is) en u doelwitte in die besonder met betrekking tot 'n gesonde gewigsverlies, en betrek dit dan by u daaglikse eksperimente. 'Die hele groep moet instem om op die data staat te maak,' sê Alemi. As die resultate van u veranderinge inkom, insluitend nuwe, gesonder gewoontes, deel dit dan met die groep.

As u uiteindelik u gewigsprobleem uiteindelik oplos, is dit die mense wat u sal help om u sukses te vier. Hulle kan u selfs bedank dat u hulle ook gehelp het.

Resensie vir