5 tekens van dehidrasie—behalwe die kleur van jou piepie

Tevrede

• Dehidrasieteken #1: Jy is honger
• Dehidrasie teken #2: jou asem reek
• Dehidrasie -teken #3: Jy is erg
• Dehidrasieteken #4: Jy is 'n bietjie fuzzy
• Dehidrasie teken #5: jou kop klop
• Resensie vir

Om te vergeet om te drink klink amper so dom soos om te vergeet om asem te haal, maar daar is 'n dehidrasie-epidemie, volgens 'n 2015 Harvard-studie. Navorsers het bevind dat meer as die helfte van 4000 kinders wat bestudeer is, nie genoeg drink nie, met 25 persent wat sê dat hulle nie drink nie enige water gedurende die dag. En dit is nie net 'n kinderprobleem nie: 'n Afsonderlike studie het bevind dat volwassenes hul hidrasie nog erger kan doen. (Dit is u brein oor dehidrasie.) Tot 75 persent van ons kan chronies ontwater word!

As u te min water het, sal u nie doodgaan nie, sê Corrine Dobbas, M.D., R.D, maar dit is so kan verminder spierkrag en aërobiese en anaërobiese vermoë. (En natuurlik, as jy oefen vir 'n afstandwedloop, word hidrasie nog meer belangrik.) In jou daaglikse lewe kan dehidrasie swak geestelike prestasie, hoofpyn veroorsaak en jou traag laat voel, sê sy.

So hoe weet jy of jy genoeg H2O drink? U urine moet liggeel of baie duidelik wees, sê dr Dobbas. Maar daar is verskeie ander minder ooglopende tekens dat jou watertenk brandstof nodig het. Hier is vyf van die grootste tekens van dehidrasie om voor op te let.

Dehidrasieteken #1: Jy is honger

Wanneer jou liggaam 'n drankie wil hê, is dit nie kieskeurig oor waar daardie water vandaan kom nie en sal met graagte voedselbronne sowel as 'n glas gewone water aanvaar. Daarom neem baie mense aan dat hulle honger is as hulle swak en moeg begin voel, sê dr. Dobbas. Maar dit is moeiliker om deur kos gehidreer te word (om nie eens te praat van meer kalorie nie!), en daarom beveel sy aan om 'n koppie water te drink voordat jy eet om te sien of dit jou "honger" versorg. (En as u mond lus is vir iets lekkerder, probeer dan hierdie 8 waterresepte.)

Dehidrasie teken #2: jou asem reek

Een van die eerste dinge wat u moet sny as u ontwater word, is u speekselproduksie. Minder spoeg beteken meer bakterieë in jou mond en meer bakterieë beteken stinkende asem, volgens navorsing wat in die Ortodontiese Tydskrif. Trouens, die studie -outeurs skryf dat as u u tandarts gaan sien oor chroniese halitose, gewoonlik die eerste ding wat hulle voorstel, meer water drink - dit is dikwels die probleem.

Dehidrasie -teken #3: Jy is erg

'N Slegte bui kan by jou watervlakke begin, volgens 'n studie wat in die Tydskrif vir Voeding. Wetenskaplikes het bevind dat jong vroue wat net een persent ontwater was, meer woede, depressie, ergernis en frustrasie ervaar as vroue wat tydens 'n laboratoriumtoets genoeg water gedrink het.

Dehidrasieteken #4: Jy is 'n bietjie fuzzy

Volgens 'n studie in die middag kan u liggaam dreineer om water te brein British Journal of Nutrition. Navorsers het bevind dat mense wat liggies gedehidreer was tydens die eksperiment swakker presteer het met kognitiewe take en gevoelens gerapporteer het dat hulle wou opgee en 'n onvermoë om besluite te neem.

Dehidrasie teken #5: jou kop klop

Dieselfde studie wat bevind het dat dehidrasie verhoogde buierigheid by vroue, het ook 'n toename in hoofpyn by die uitgedroogde dames gevind. Die navorsers het bygevoeg dat die daling van watervlakke die hoeveelheid vloeistof wat die brein in die skedel omring, kan verminder, wat dit minder vulling en beskerming teen selfs ligte stampe en beweging gee.

Resensie vir