5 eenvoudige reëls vir ongelooflike gesondheid

Tevrede

• 1. Moenie giftige dinge in u liggaam plaas nie
• 2. Lig dinge op en beweeg rond
• 3. Slaap soos 'n baba
• 4. Vermy oormatige spanning
• 5. Voed jou liggaam met regte voedsel
• U moet dit lewenslank daarby hou

Om 'n gesonde leefstyl te volg, lyk dikwels ongelooflik ingewikkeld.

Advertensies en kundiges rondom u gee blykbaar teenstrydige advies.

Om 'n gesonde lewe te lei hoef egter nie ingewikkeld te wees nie.

Om optimale gesondheid te kry, om gewig te verloor en elke dag beter te voel, hoef u net hierdie 5 eenvoudige reëls te volg.

1. Moenie giftige dinge in u liggaam plaas nie

Baie dinge wat mense in hul liggame plaas, is heeltemal giftig.

Sommige, soos sigarette, drank en dwelmmiddels, is ook baie verslawend, wat dit moeilik maak vir mense om dit op te gee of te vermy.

As u probleme ondervind met een van hierdie stowwe, is dit die minste een van u bekommernisse oor dieet en oefening.

Alhoewel alkohol in matigheid goed is vir diegene wat dit kan verdra, is tabak en dwelmmiddels sleg vir almal.

Maar 'n selfs meer algemene probleem vandag is die eet van ongesonde, siektebevorderende gemorskos.

As u optimale gesondheid wil verkry, moet u die verbruik van hierdie voedsel verminder.

Die mees effektiewe verandering wat u kan maak om u dieet te verbeter, is waarskynlik om besnoei aan verwerkte, verpakte voedsel.

Dit kan moeilik wees, want baie van hierdie voedsel is ontwerp om uiters lekker te wees en baie moeilik om te weerstaan ​​().

As dit by spesifieke bestanddele kom, is bygevoegde suikers die ergste. Dit sluit sukrose en koringstroop met hoë fruktose in.

Albei kan u metabolisme veroorsaak wanneer u dit te veel verbruik, hoewel sommige mense matige hoeveelhede kan verdra ().

Daarbenewens is dit 'n goeie idee om alle transvette, wat in sommige soorte margarien en verpakte gebakte kosse voorkom, te vermy.

U kan nie gesond wees as u aanhou om siektesbevorderende middels in u liggaam te plaas nie. Dit sluit tabak en alkohol in, maar ook sekere verwerkte voedsel en bestanddele.

2. Lig dinge op en beweeg rond

Die gebruik van u spiere is uiters belangrik vir optimale gesondheid.

Alhoewel gewigte opgehef en geoefen kan word, kan u beslis beter lyk, maar u voorkoms is eintlik net die punt van die ysberg.

U moet ook oefen om te verseker dat u liggaam, brein en hormone optimaal funksioneer.

Die opheffing van gewigte verlaag u bloedsuiker- en insulienvlakke, verhoog cholesterol en verlaag trigliseriede (3).

Dit verhoog ook u vlakke van testosteroon en groeihormone, albei wat verband hou met verbeterde welstand ().

Wat meer is, oefening kan help om depressie te verminder en u risiko vir verskillende chroniese siektes, soos vetsug, tipe 2-diabetes, hartsiektes, Alzheimers en vele meer (5).

Daarbenewens kan oefening u help om vet te verloor, veral in kombinasie met 'n gesonde dieet. Dit verbrand nie net kalorieë nie, maar verbeter ook u hormoonvlakke en algehele liggaamsfunksie.

Gelukkig is daar baie maniere om te oefen. U hoef nie na 'n gimnasium te gaan of duur oefentoerusting te besit nie.

Dit is moontlik om gratis en in die gemak van u eie huis te oefen. Doen net 'n soektog op Google of YouTube vir byvoorbeeld "liggaamsgewig-oefensessies" of "calisthenics".

Om buite te gaan stap of te stap, is nog 'n belangrike ding wat u moet doen, veral as u 'n bietjie son kan kry terwyl u besig is (vir 'n natuurlike bron van vitamien D). Stap is 'n goeie keuse en 'n baie onderskatte vorm van oefening.

Die sleutel is om iets te kies wat u op die lange duur kan geniet.

As u heeltemal van pas is of mediese probleme het, is dit 'n goeie idee om met u dokter of 'n gekwalifiseerde gesondheidswerker te praat voordat u met 'n nuwe opleidingsprogram begin.

Oefening help jou nie net om beter te lyk nie, dit verbeter ook jou hormoonvlakke, laat jou beter voel en verminder jou risiko vir verskillende siektes.

3. Slaap soos 'n baba

Slaap is baie belangrik vir algemene gesondheid en studies toon dat slaaptekort korreleer met baie siektes, insluitend vetsug en hartsiektes (, 7,).

Dit word sterk aanbeveel om tyd te gee vir 'n goeie, kwaliteit slaap.

As dit lyk asof u nie behoorlik slaap nie, is daar verskillende maniere om dit te probeer verbeter:

• Moenie laat in die dag koffie drink nie.
• Probeer om elke dag op soortgelyke tye bed toe te gaan en wakker te word.
• Slaap in volle duisternis, sonder kunsmatige beligting.
• Dim die ligte in u huis 'n paar uur voor slaaptyd.
• Lees hierdie artikel vir meer wenke oor hoe u u slaap kan verbeter.

Dit kan ook 'n goeie idee wees om u dokter te besoek. Slaapversteurings, soos slaapapnee, is baie algemeen en is baie behandelbaar.

Om kwaliteit slaap te kry, kan u gesondheid op meer maniere verbeter as wat u kan dink. U sal liggaamlik sowel as geestelik beter voel en u risiko vir verskillende gesondheidsprobleme verminder.

4. Vermy oormatige spanning

'N Gesonde lewenstyl behels 'n gesonde dieet, kwaliteit slaap en gereelde oefening.

Maar die manier waarop u voel en hoe u dink, is ook baie belangrik. Om heeltyd gestres te wees, is 'n resep vir 'n ramp.

Oormatige spanning kan kortisolvlakke verhoog en u metabolisme ernstig benadeel. Dit kan die drang van gemorskos, vet in u maagarea verhoog en die risiko vir verskillende siektes verhoog (, 10,).

Studies toon ook dat spanning 'n belangrike bydrae lewer tot depressie, wat vandag 'n groot gesondheidsprobleem is (12,).

Om stres te verminder, probeer om u lewe te vereenvoudig - oefen, stap in die natuur, oefen diep-asemhalingstegnieke en miskien selfs meditasie.

As u absoluut nie die laste van u daaglikse lewe kan hanteer sonder om té gestres te raak nie, oorweeg dit om na 'n sielkundige te gaan.

Dit sal u nie net gesonder maak om u spanning te oorkom nie, maar ook om u lewe op ander maniere te verbeter. Om bekommerd, angstig deur die lewe te gaan en nooit te kan ontspan en jouself te geniet nie, is 'n groot vermorsing.

Stres kan u gesondheid verwoes, wat gewigstoename en verskillende siektes kan veroorsaak. Daar is baie maniere waarop u spanning kan verminder.

5. Voed jou liggaam met regte voedsel

Die eenvoudigste en doeltreffendste manier om gesond te eet, is om op regte voedsel te konsentreer.

Kies onverwerkte, volvoedsel wat lyk soos dit in die natuur gelyk het.

Dit is die beste om 'n kombinasie van diere en plante te eet - vleis, vis, eiers, groente, vrugte, neute, sade, sowel as gesonde vette, olies en vetryke suiwelprodukte.

As u gesond, maer en aktief is, is dit heel goed om heel, ongeraffineerde koolhidrate te eet. Dit sluit aartappels, patats, peulgewasse en volgraan soos hawer in.

As u egter oorgewig, vetsugtig is of tekens van metaboliese probleme soos diabetes of metaboliese sindroom getoon het, kan die vermindering van die belangrikste koolhidraatbronne tot dramatiese verbeterings lei (14,, 16).

Mense kan dikwels baie gewig verloor deur bloot koolhidrate te besnoei omdat hulle onbewustelik minder begin eet (,).

Wat u ook al doen, doen moeite om heel, onverwerkte voedsel te kies in plaas van voedsel wat lyk asof dit in 'n fabriek gemaak is.

Die keuse van heel, onverwerkte voedsel soos vrugte, groente, sade en volgraan is baie belangrik vir u gesondheid.

U moet dit lewenslank daarby hou

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat 'n dieet ingesteldheid 'n slegte idee is, want dit werk amper nooit op lang termyn nie.

Om hierdie rede is dit van kritieke belang om na 'n lewenstylverandering te streef.

Om gesond te wees is 'n marathon, nie 'n sprint nie.

Dit neem tyd en jy moet lewenslank daarby hou.