5 verrassende maniere waarop stres jou oefensessie beïnvloed

Tevrede

• Stres gooi jou gimnasiumspel af
• Stres belemmer jou herstel
• Stres vertraag u fiksheidswins
• Stres voorkom gewigsverlies
• Stres kan u ekstra druk gee
• Resensie vir

Om met jou ou te baklei of om jou briljante (of so het jy gedink) idees in 'n vergadering te laat veto, kan jou dwing om reguit na die gewigkamer of die hardlooppad te gaan - en met goeie rede. 'N Erge sweet-sessie verlig stres, los spanning en woede, en verhoog die vlakke van goedvoel-breinchemikalieë, insluitend endorfiene.

Maar sielkundige stres en oefening het 'n veel meer ingewikkelde verhouding, maar nie 'n kans om mekaar uit die weg te ruim nie-en nie altyd versoenbaar nie. Verhoudingsprobleme of druk op kantoor kan u gedagtes aflei en u liggaam oorweldig, u oefenroetine ontspoor en u verhinder om u fiksheids- en gewigsverliesdoelwitte te bereik. Maar die wetenskap toon dat u kan leer om stres te gebruik om u sukses in die gimnasium en daarbuite te verhoog.

Stres gooi jou gimnasiumspel af

Thinkstock

As u 'n groot spertyd in die gesig staar of 'n gesinskrisis hanteer, val die spin -klas soms van u prioriteitslys af. Navorsers van die Yale-universiteit het gekyk na al die studies wat hulle kon vind oor stres- en oefengewoontes, en drie-kwartale het getoon dat mense onder druk geneig is om minder te oefen en meer tyd te sit. In een van die studies wat ondersoek is, was deelnemers 21 % minder geneig om gereeld te oefen tydens tye van stres, en 32 % minder geneig om by hul sweetprogram te bly gedurende die volgende vier jaar.

Uitoorlê dit: Oefeninge saam met ander streshanteringstegnieke soos diep asemhaling kan die waarskynlikheid verhoog dat u 'n gereelde oefenroetine volg, stel die studie-skrywers voor. Probeer 'n wandelende meditasie, waar jy fokus op die aandag van jou asem en wat om jou aangaan terwyl jy stap. Of selfs eenvoudiger: Glimlag terwyl jy sweet. 'N Studie in Sielkundige Wetenskap stel voor dat selfs 'n half glimlag jou hartklop kan verlaag en jou stresreaksie byna onmiddellik kan verminder, miskien omdat die aktiveer van die gesigspiere wat betrokke is by 'n vrolike uitdrukking 'n blydskap aan jou brein stuur.

Stres belemmer jou herstel

Thinkstock

Dit is normaal om die dag na die bootcamp seer te voel. Maar as die na-effekte voortduur en jy verander jou vorm deur jou volgende oefensessie, verhoog jy jou risiko van besering. Mense wat gesê het dat hulle gestres is, voel 24 uur na 'n moeilike oefensessie meer moeg, seer en minder energie as diegene wat minder lewensdruk aangemeld het, volgens 'n studie in die Journal of Strength and Conditioning Research. Die navorsers vermoed die geestelike eise van stres beroof jou liggaam van waardevolle hulpbronne; kombineer dit met 'n moeilike oefensessie, en u sal niks meer in die tenk hê nie.

Uitoorlê dit: Maak seker dat u genoeg herstel het van een harde oefensessie voordat u 'n ander maksimum sessie aanpak, sê Matt Laurent, Ph.D., assistent-professor in oefenwetenskap aan die Bowling Green State University. Gebruik sy eenvoudige herstelskaal om u status te bepaal: Terwyl u opwarm, dink aan die laaste keer dat u dieselfde oefensessie gedoen het, en beoordeel uself op 'n skaal van nul tot 10 of u dit hierdie keer weer sou kon verpletter. As u uself 'n vyf of hoër betekenis gee, kan u hierdie oefensessie net so goed as beter as die vorige keer voltooi-dit is goed om te begin. Maar as u voel dat u bloot 'n nul-tot-vier-effek wil hê, oorweeg dit om u sessie kort te maak of 'n laer intensiteitsroetine soos joga te kies.

Stres vertraag u fiksheidswins

Thinkstock

As u by die gimnasium hou, pas u spiere, hart en longe mettertyd aan, wat u fiks en sterker maak. Een manier waarop kenners hierdie toename in fiksheid meet, is deur u VO2 max te toets, hoeveel suurstof u liggaam tydens 'n oefensessie gebruik. Toe Finse navorsers 44 mense monitor wat 'n nuwe fietsryprogram begin, het diegene wat hul stresvlakke die hoogste beoordeel het, die minste verbetering in VO2 max in 'n periode van twee weke gehad, ondanks dieselfde oefensessies as almal.

Uitoorlê dit: Oorweeg die geheelbeeld van wat in u lewe gebeur voordat u enige doelwitte stel. As u 'n troue beplan of verhuis, is dit miskien nie die beste tyd om 'n ambisieuse nuwe doelwit te stel nie. "Wanneer ek kliënte groot doelwitte soos 'n marathon of Ironman kies, probeer ons dit altyd skeduleer wanneer hul lewens die minste chaoties is en hulle die grootste hoeveelheid fisieke sowel as geestelike energie aan hul opleiding kan wy," sê afrigter en oefening. fisioloog Tom Holland, skrywer van Die Marathon-metode.

Stres voorkom gewigsverlies

Thinkstock

Kaiser Permanente -navorsers het 472 vetsugtige volwassenes op 'n dieet- en oefenprogram geplaas om hulle te help om 10 pond in 26 weke te verloor. Voor en daarna het deelnemers 'n vasvra geneem wat hul stresvlakke van nul (gelukkig stresvry) tot 40 (onder groot druk) gerangskik het. Diegene wat die studie met hoër tellings begin het, was aansienlik minder geneig om hul doelwit te bereik. Trouens, mense wat meer as een punt op hul stresskaal tydens die studie behaal het, was meer geneig om kilo's aan te sit.

Slim dit uit: Skakel vroeg in: In dieselfde studie het slegte slaap (minder as ses uur per nag) bo-op stres bygevoeg, die kans op suksesverlies in die helfte verminder. Om 'n beter nagrus te kry, skakel jou iPad en skootrekenaar af ten minste 'n uur voordat jy na droomland gaan. Die blou lig van die gloeiende skerm belemmer die produksie van die slaaphormoon melatonien deur u liggaam, wat dit moeiliker maak om af te dryf of aan die slaap te bly, volgens 'n studie in die joernaal Toegepaste ergonomie.

Stres kan u ekstra druk gee

Thinkstock

Daar is 'n uitkyk op moeilike tye. Basketbalspelers wat in stresvolle situasies geoefen het, het beter gevaar in 'n angs-induserende vrygooi-prestasietoets vyf weke later as diegene wat oefensessies in 'n ontspanne toestand aangeteken het. Vir jou beteken dit ervaring om onder druk te presteer lei tot selfvertroue wat jou kan help om 'n vinniger 5K te hardloop of jou volgende tenniswedstryd te slaag. Daarbenewens is daar bewyse dat hierdie selfversekering u ook kan help om u bes te doen op die werk en in sosiale situasies, sê Sian Beilock, sielkundige van die Universiteit van Chicago, Ph.D. Choke: wat die geheime van die brein onthul oor hoe u dit regkry as u moet.

Slim dit uit: Navorsing dui daarop dat die verandering van jou ingesteldheid die verskil tussen sukses en mislukking kan maak, sê Beilock. In plaas daarvan om spanning as 'n hindernis vir u sukses te beskou, beskou dit as 'n struikelblok wat u in die verlede oorwin het-en dit weer kan oorwin. En as jy gelukkig genoeg is om 'n lae-stres-lewe te lei, oorweeg dit om die ante tydens jou oefensessies te verhoog om jou prestasie te verbeter wanneer dit saak maak - byvoorbeeld, om die klok te jaag op jou volgende hardloop of 'n vriendelike kring-oefenkompetisie met jou gimnasiummaat.

Resensie vir