Hoe lank neem dit om voedsel te verteer? Alles oor spysvertering

Tevrede

• Hoe lank dit neem om kos te verteer
• Wat gebeur tydens vertering
• Moontlike spysverteringsprobleme
• Wenke vir beter spysvertering
• Eet meer setperke, vrugte en volgraan
• Beperk rooivleis en verwerkte voedsel
• Voeg probiotika by u dieet
• Oefen daagliks
• Slaap baie
• Bestuur stres
• Die wegneemete
• DIY bitter om vertering te help

Hoe lank dit neem om kos te verteer

Oor die algemeen neem dit 24 tot 72 uur om deur u spysverteringskanaal te beweeg. Die presiese tyd hang af van die hoeveelheid en soorte kos wat u geëet het.

Die koers is ook gebaseer op faktore soos u geslag, metabolisme, en of u probleme met die spysvertering het wat die proses kan vertraag of versnel.

Aanvanklik reis kos relatief vinnig deur u spysverteringstelsel. Binne 6 tot 8 uur het die kos deur u maag, dunderm en dikderm beweeg.

Sodra u in u dikderm is, kan die gedeeltelik verteerde inhoud van u maaltyd langer as 'n dag sit terwyl dit nog meer afgebreek word.

Dit sluit die volgende in: maaglediging (2 tot 5 uur), deurgang van dunderm (2 tot 6 uur), deurgang van kolon (10 tot 59 uur), en deurgang deur middel (10 tot 73 uur).

U spysverteringskoers is ook gebaseer op wat u geëet het. Vleis en vis kan so lank as 2 dae neem om volledig te verteer. Die proteïene en vette wat hulle bevat, is komplekse molekules wat langer neem voordat u liggaam uitmekaar trek.

Daarenteen kan vrugte en groente, wat baie vesel bevat, binne minder as 'n dag deur u stelsel beweeg. In werklikheid help hierdie veselryke voedsel u spysverteringskanaal in die algemeen doeltreffender.

Die vinnigste verteerbare, suikeragtige gemorskos soos lekkergoedstawe. Jou liggaam skeur binne enkele ure deur hulle, en laat jou vinnig weer honger.

Wat gebeur tydens vertering

Spysvertering is die proses waardeur u liggaam voedsel afbreek en die voedingstowwe uithaal wat u liggaam nodig het om te funksioneer. Enigiets wat oorgebly het, is 'n afvalproduk wat u liggaam verwyder.

U spysverteringstelsel bestaan ​​uit vyf hoofdele:

• mond
• slukderm
• maag
• dunderm
• dikderm

Dit is wat gebeur as u voedsel verteer:

Terwyl u kou, laat kliere in u mond speeksel vry. Hierdie spysverteringsvloeistof bevat ensieme wat die stysel in u kos afbreek. Die resultaat is 'n pap massa genaamd 'n bolus wat makliker is om te sluk.

As u sluk, beweeg die kos in u slukderm af - die pyp wat u mond met u maag verbind. 'N Spierhek genaamd die onderste slokdarmsfinkter open om die kos in u maag te laat beweeg.

Sure in u maag breek die kos nog meer af. Dit produseer 'n pap mengsel van maagsappe en gedeeltelik verteerde voedsel, genaamd chyme. Hierdie mengsel beweeg na u dunderm.

In u dunderm dra u pankreas en lewer hul eie spysverteringsappe by.

Pankreassappe breek koolhidrate, vette en proteïene af. Gal van u galblaas los vet op. Vitamiene, ander voedingstowwe en water beweeg deur die wande van u dunderm tot in u bloedstroom. Die onverteerde deel wat oorbly, beweeg na u dikderm.

Die dikderm absorbeer die oorblywende water en oorblywende voedingstowwe uit die voedsel. Die res word vaste afval, wat stoelgang genoem word.

Jou rektum stoor ontlasting totdat jy gereed is om stoelgang te hê.

Moontlike spysverteringsprobleme

Sekere toestande kan die spysvertering versteur en u met onaangename newe-effekte soos sooibrand, gas, hardlywigheid of diarree veroorsaak. Hier is 'n paar:

• Suur terugvloei vind plaas wanneer die onderste slokdarm sfinkter verswak. Dit laat suur toe om van u maag af in u slukderm te rugsteun. Die hoof simptoom is sooibrand.
• Coeliakie behels dat u immuunstelsel u ingewande aanval en beskadig wanneer u gluten eet.
• Hardlywigheid is minder ontlasting as gewoonlik. As u gaan, is die ontlasting styf en moeilik om te beweeg. Hardlywigheid veroorsaak simptome soos opgeblasenheid en buikpyn.
• Divertikulose skep klein sakkies in u ingewande. Divertikulose self veroorsaak nie simptome nie, maar as ontlasting in die sakkies vassit, kan inflammasie en infeksie voorkom. Hierdie voorkoms staan ​​bekend as divertikulitis, en simptome sluit in buikpyn, los ontlasting en soms koors.
• Inflammatoriese dermsiekte sluit Crohnsiekte en ulseratiewe kolitis in. Hierdie toestande veroorsaak chroniese ontsteking in u ingewande wat kan lei tot maagsere, pyn, bloedige diarree, gewigsverlies, ondervoeding en die risiko van kolonkanker verhoog.
• Prikkelbare dermsindroom veroorsaak ongemaklike simptome soos gas, diarree en hardlywigheid, maar is nie gekoppel aan kanker of ander ernstige spysverteringsiektes nie.
• Laktose-intoleransie beteken dat u liggaam nie die ensiem het wat nodig is om die suiker in suiwelprodukte af te breek nie. As u suiwelprodukte eet, kry u simptome soos opgeblasenheid, gas en diarree.

Wenke vir beter spysvertering

Probeer hierdie wenke om voedsel soepel deur u spysverteringstelsel te laat beweeg en probleme soos diarree en hardlywigheid te voorkom:

Eet meer setperke, vrugte en volgraan

Groente, vrugte en volgraan is ryk aan veselbronne. Vesel help kos om makliker en volledig deur u spysverteringstelsel te beweeg.

Beperk rooivleis en verwerkte voedsel

toon rooivleis produseer chemikalieë wat gekoppel is aan hartsiektes.

Voeg probiotika by u dieet

Hierdie voordelige bakterieë help om die skadelike insekte in u spysverteringskanaal te verdring. U sal dit vind in voedsel soos jogurt en kefir, en in aanvullings.

Oefen daagliks

As u u liggaam beweeg, hou u spysverteringskanaal ook aan die gang. Om na etes te stap, kan gas en opgeblasenheid voorkom. Oefening hou ook u gewig in toom, wat u risiko vir sekere kankers en ander siektes in die spysverteringstelsel verlaag.

Slaap baie

'N Gebrek aan slaap hou verband met vetsug, wat kan bydra tot probleme met u spysverteringstelsel.

Bestuur stres

Oormatige spanning kan spysverteringstoestande soos sooibrand en prikkelbare dermsindroom vererger. Stresverligtingstegnieke soos meditasie en joga kan u help om u gedagtes te kalmeer.

Die wegneemete

U dink miskien nie veel aan u spysverteringstelsel op 'n daaglikse basis nie. Tog sal u weet wanneer dit nie optimaal werk deur ongemaklike simptome soos gas, opgeblasenheid, hardlywigheid en diarree nie.

Kyk wat jy eet en bly aktief om jou spysverteringskanaal glad te laat beweeg en op jou beste te voel.

DIY bitter om vertering te help