Binge-snellers

Tevrede

• Resensie vir

Ahhh, somer. Met pasteie en koekies in die vakansie lank agter die rug, kan ons 'n sug van verligting en wind uitasem deur hierdie warmer maande met 'n paar vetvet struikelblokke in ons pad, nie waar nie? Raai weer. Die meeste van ons het 'n "vakansie" - enige viering wat voedselsentrumstadium insluit - ten minste twee keer per maand, die hele jaar deur.

"In die warmer maande het u Moedersdag, Vadersdag, die vierde Julie, en miskien troues en storte, verjaarsdae en so meer," wys persoonlike afrigter Susan Cantwell, skrywer van Mind Over Matter: Persoonlike keuses vir 'n leeftyd van fiksheid (Stoddart Publishing, 1999). "En saam met al hierdie kom 'n 'time-out'-mentaliteit dat jy 'n breek van gesonde eetgewoontes kan neem." Die resultaat: 'n gesaboteerde eetplan.

Maar eerder as om voedsel deur u te laat beheer, kan u met 'n paar strategieë omdraai. Enkele stappe om die hele jaar deur die stryd te dryf:

1. Maak 'n kaart van u verborge vakansiedae. Merk u beplanner-teken al die voedsel-swaar gebeurtenisse aan wat u in die komende maande sal teëkom, nie net die grotes nie. Moet byvoorbeeld nie die kantoorverjaarsdagpartytjie, Arbeidsdagbraai, 'n komende vakansie of familiereünie vergeet nie. "Wanneer ek met kliënte sit, is hulle dikwels geskok om te vind dat hulle soveel as vier tot 10 geleenthede per maand het waartydens hulle aangespoor word om te ooreet," sê Cantwell.

2. Speel aanval, nie verdediging nie. Met jou vakansies geïdentifiseer, moet jy 'n klein wedstrydplan hê voordat jy na elkeen gaan. Wanneer moontlik, besluit vooraf hoeveel jy gaan eet en drink. Een nuttige strategie vir restaurantgeleenthede: Bel en versoek 'n afskrif van die spyskaart per faks - u kan 'n besluit neem voordat u vertrek, sonder groepsdruk.

3. Skryf bondgenote in. Gesinsgeleenthede kan die moeilikste wees met hul aanloklike kostradisies en die boodskap om alles op jou bord te eet. Kommunikasie is die sleutel. 'Bel en sê:' Dit is wat ek probeer doen, en so kan u my help ',' sê Cantwell, of dit u gesin vra om 'n gebakte aartappel vir u langs die kant te berei of bedien die sous in 'n boot in plaas van bo -oor die kos.

4. Voel hoe jou selfvertroue opbou. Natuurlik sal nie almal jou akkommodeer, of behulpsaam wees nie. En vir sommige mense is dit aanloklik om gebeurtenisse heeltemal te omseil-'n korttermynstrategie wat nie vir ewig kan bly nie. Aanvanklik voel "baie vroue asof hulle 'n kelner kruisondervra of ander verontrief met hul koskeuses," sê Cantwell. Gelukkig bedaar hierdie selfbewussyn. Som Cantwell saam: "Namate u meer gemaklik raak in u keuses, sal u meer selfvertroue hê om dit voor ander mense te maak."

Resensie vir