5 veganistiese kosse wat jou vet maak

Tevrede

• Nie-suiwel Smoothies en Proteïen Shakes
• Granola
• Vegan -skyfies
• Kokosolie, melk of jogurt
• Veganistiese nageregte
• Resensie vir

'N Veganiese dieet, die meer beperkende neef van 'n vegetariese dieet (sonder vleis of suiwel), word toenemend gewild, met veganistiese restaurante wat oral in die land opduik en rye verpakte veganistiese kosse op die rakke van die winkel verskyn. Alhoewel hierdie eetstyl natuurlik laer in vet en kalorieë is as die gemiddelde Amerikaanse dieet, is dit nie gewaarborg om gewig te verloor as gevolg van die klem op vrugte, groente en volgraan. Trouens, dit kan eintlik gewigstoename veroorsaak as u nie versigtig is nie, volgens Rachel Begun, MSRD, geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics.

'Maak nie saak watter dieetplan u volg nie, of dit gesond of goed is vir gewigsverlies, hang af van voedingswaarde, porsiegroottes en algehele kalorie -inname,' sê sy. Hier is vyf kosse wat algemeen voorkom in 'n veganistiese dieet, wat die potensiaal het om kilo's aan te pak.

Nie-suiwel Smoothies en Proteïen Shakes

Dit is 'n gewilde item in veganiese kafees, veral omdat dit genoeg kommer kan wees om voldoende proteïene in 'n veganistiese dieet te kry. Hierdie drankies word gewoonlik gemaak van vrugte, sojamelk en 'n veganistiese bron van proteïenpoeier is gesond. Die probleem is grootte.

'Ek het gesien hoe dit in groot koppies bedien word, wat veral problematies is as u een hiervan as 'n peuselhappie drink,' sê Bergun. "Die kalorieë kan vinnig toeneem."

Granola

Wat kalorie-digte gesondheidskos betref, is granola boaan die lys: Volgens Begun kan 'n blote kwart koppie jou meer as 200 kalorieë terugsit. Alhoewel die neute en gedroogde vrugte in granola gesond is, moet u dit meer as 'n maaltydverbetering (oor sojajogurt of bo -op appelskywe met grondboontjiebotter bestrooi) beskou, eerder as 'n maaltyd.

Vegan -skyfies

Oor die algemeen gemaak van sojaproteïen of boontjiepasta, is dit beslis beter as u gemiddelde aartappelskyfie, veral omdat die vesel in skyfies op grond van boontjies die gevoel van volheid kan bevorder. Maar soos die spreekwoord sê, jy kan nie net een eet nie! As dit 'n middagete is, is dit maklik om sonder moeite deur die hele sak te smul. 'N Beter keuse: veganiese boerenkoolskyfies, alhoewel selfs smaak bygevoeg kan word, sowel as sout wat die kalorie -inhoud verhoog. Hou net u porsies in toom.

Kokosolie, melk of jogurt

Hierdie tropiese boomneut is 'n steunpilaar van veganistiese eetgewoontes en baie hoog in versadigde vette, die tipe wat slegte cholesterol kan verhoog, sowel as kalorieë. Dit word gebruik as kookolie, as 'n romerige basis vir sop en bredies, en as 'n nie-suiwelroomys-alternatief. En met goeie rede - dis heerlik! Maar net soos om met room en botter te kook, moet dit oordeelkundig gebruik word, nie as 'n alledaagse voedselbron nie. Boonop is daar geen bewyse dat hierdie versadigde vet gesonder is as die soort wat in diereprodukte voorkom nie.

Veganistiese nageregte

Uiteindelik (en ongelukkig) kan veganiese kolwyntjies, koekies, muffins, koeke en pasteie net soveel vet, suiker (en selfs kunsmatige bestanddele) en kalorieë bevat as hul eweknieë met botter en room, sê Bergun. Behandel hierdie mense soos enige toegeeflikheid. In matigheid.

Resensie vir