5 Kalorie-verbrandende oefensessies wat jy in 30 minute kan doen

Tevrede

• 500-kalorie oefensessie 1: interval hardloop oefensessie
• 500-kalorie-oefensessie 2: uitdaging vir trap-klimmer
• 500-kalorie-oefensessie 3: intervalfietsry
• 500-kalorie-oefensessie 4: Plyometric Rep Challenge
• 500-kalorie-oefensessie 5: naellope na sterkte-stroombaan
• Resensie vir

Alhoewel daar soveel voordele is om jou fiksheid te verbeter behalwe om kalorieë te verbrand, as gewigsverlies of vetverlies jou doel is, kan dit aantreklik wees om te vind watter oefeninge die meeste kalorieë verbrand en dit in jou kalorie-verbrandende oefensessies in te sluit. (BTW, alle oefensessies verbrand kalorieë aangesien u energie gebruik om te beweeg. Heck, net daar sit sodat u liggaam deur die regte funksies kan gaan, verbrand kalorieë, maar dit is vir 'n ander verhaal.)

Hierdie vyf 30 minute kardio-oefensessies verbrand kalorieë vinnig danksy hul doeltreffende en effektiewe programmering. U kan tot 500 kalorieë per dag verbrand deur slegs hierdie roetines by u skedule te voeg. Bonus: Elkeen van die onderstaande oefensessies is gemaak deur Taylor Ryan, 'n NASM-gesertifiseerde persoonlike afrigter, om jou te help om resultate te kry sonder om ure in die gimnasium deur te bring.

Trouens, jy het glad nie die gimnasium nodig om hierdie kalorie-verbrandende oefeninge te voltooi nie (dieselfde vir hierdie wonderlike YouTube-oefensessies!). Of jy nou by die huis, buite, in 'n hotel wil oefen, of jou kardio-oefensessie by die gimnasium wil doen, ons het 'n 500-kalorie oefensessieplan vir jou. (Verwant: 30 maniere om 100+ kalorieë te verbrand sonder om te probeer)

500-kalorie oefensessie 1: interval hardloop oefensessie

Hardloop beland byna altyd bo -aan die lys met 'watter oefening die meeste kalorieë verbrand' - en met goeie rede. Draf teen 'n 7 MPH-tempo bring ongeveer 700 kalorieë in 'n uur aan.

Ryan het hierdie hoë-intensiteit interval hardloopplan so ontwerp dat dit geskik is vir alle fiksheidsvlakke, maar selfs die "beginner" plan is 'n uitdagende 30 minute kardio-oefensessie. (En as u daarvan hou, moet u beslis hierdie ander oefensessies met intervalle probeer.)

As jy nie lief is vir die trapmeul nie, neem gerus hierdie kalorie-verbrandende oefensessie buite. In die afwesigheid van 'n digitale spoedbeheer, beveel Taylor 'n "gemaklike hardloop" vir die drie-minuut-intervalle aan en "ongemaklik vinnig / op die rand van 'n volle uit-naelloop" vir die korter naellope. (Probeer ook hierdie 30-dae loopbanduitdaging eintlik pret.)

Nie 'n hardloper nie? Volg eerder dieselfde riglyne vir 'n kragstap en/of draf-intervalle - let net daarop dat die 500-kalorie oefensessie totaal kan verander aangesien hardloop meer kalorieë verbrand as stap.

Kry die oefensessie: oefeninterval

500-kalorie-oefensessie 2: uitdaging vir trap-klimmer

Kan jy nie lus raak om 'n trap te klim na ... nêrens nie? Jy is nie alleen nie. Skud dinge op en kry vinniger resultate met hierdie trap-stap 500-kalorie oefensessie met handgewigte. Deur gewig by funksionele bewegings te voeg (jy sal alledaagse aktiwiteite naboots soos om kruideniersware teen die trappe op te dra), sal jy meer spiere op een slag werk en jou kalorieverbranding verhoog.

Taylor beveel aan om 'n stel halters van 3 tot 8 pond te gebruik vir hierdie 500-kalorie oefensessie, afhangende van fiksheidsvlak. As u ooit voel dat u u balans kan verloor, bly veilig deur die gewigte op die konsole neer te sit totdat u u voet kry. Tensy anders hieronder aangedui, dra die handgewigte in 'n "kruideniersware sak posisie", wat beteken een in elke hand asof jy vashou aan twee kruideniersware sakke, arms langs sye. (Verwante: 5 maniere om 'n baie goeie trap-klimopleiding te kry)

Kry die oefensessie: Stair-Climber Challenge

500-kalorie-oefensessie 3: intervalfietsry

Hou op om jou wiele op daardie stilstaande fiets te draai en skop dinge op met hierdie 30-minute kardio-oefensessie-intervalrit. Ry op pad om die 500-kalorie-oefensessie wat u in die gimnasium of tuis kan doen, te voltooi as u u eie stilstaande fiets het. (Verwant: die beste alternatiewe vir Peloton -fiets op Amazon, volgens resensies)

Kry die oefensessie: intervalfietsry

500-kalorie-oefensessie 4: Plyometric Rep Challenge

Pliometriese oefeninge is 'n besliste manier om kalorieë te verbrand en spiere op te bou. Hierdie roetine kombineer van die beste springbewegings wat jy kan doen vir 'n moordende kardio-oefensessie by die gimnasium, by die huis of buite. Hoe dit werk: U doen elke kalorieverbrandingsoefening vir die aangeduide aantal herhalings. Doen die volle oefenbaan van 500 kalorieë so vinnig as moontlik (u kan selfs binne minder as 30 minute klaarmaak!) Rus soos nodig.

Kry die oefensessie: Plyometric Rep Challenge

Hier is hoe om al die bewegings in hierdie 500-kalorie oefensessie te verbeter:

• Hoë knieë: Hardloop in plek, bring u knieë so hoog as moontlik na u bors en pomp u arms so vinnig as moontlik.
• Bodyweight Squats: Staan met voete heupwydte uitmekaar, hande agter die kop (of reguit van u skouers af as u dit verkies). Druk heupe terug en buig knieë om in 'n hurk te sak. Die dye moet parallel met die grond wees. Druk terug om te staan. Dit is een rep. (Hou hierdie hurkfoute in gedagte tydens hierdie 500-kalorie-oefensessie.)
• Opstote: Begin in 'n reguit-armplankposisie met u hande effens wyer as in lyn met die skouers. Steek die kern vas en druk glutes terwyl jy jou lyf laat sak totdat jou bors amper die vloer raak. Pouse aan die onderkant, en druk dan so vinnig as moontlik terug na die beginposisie. Dit is een rep.
• Afwisselende longe: Staan lank met voete heupwydte uitmekaar. Stap vorentoe met regtervoet, buig albei knieë sodat regterknie oor enkel is, linkerhak gelig. Gaan terug na die beginposisie en herhaal met die linkerbeen om 1 herhaling te voltooi.
• Butt Kicks: Staan lank met voete heupwydte uitmekaar. Skop hakke op na jou glutes, pomp arms heen en weer so vinnig as wat jy kan. Gaan vinnig voort totdat u 75 herhalings voltooi het.
• Bergklimmers: Vanuit 'n volle plankposisie, wissel die hardloopknieë so vinnig as moontlik in die bors. Hou die kern die hele tyd besig en stoot die spoed soveel as moontlik sonder om die vorm in te boet.
• Been verhoog: Kom op al vier voete met handpalms plat op die grond en skouerwydte uitmekaar. Sonder om die rug toe te laat om te styg of rond, hou die kern vas terwyl jy regterknie buig en been oplig totdat regterbobeen parallel met die vloer is. Laat sak stadig terug na die beginposisie. Dit is een rep. Doen 25 herhalings aan die regterkant en herhaal dan aan die linkerkant.

500-kalorie-oefensessie 5: naellope na sterkte-stroombaan

Hierdie kalorie-verbrandende oefensessie sluit kwartmyl-naellope tussen liggaamsgewig-oefeninge in om jou te help om 500+ kalorieë te verbrand en jou hele liggaam terselfdertyd te versterk. Boonop is dit gewaarborg om verveling te klop - jy sal nie tyd hê om jou gedagtes vir 'n sekonde te laat dwaal nie! Verkies jy om nie te hardloop nie? Spring op 'n binnenshuise fiets en trap eerder jou naellope.

Kry die oefensessie: Quarter-Mile Dash

Hier is hoe u alle bewegings in hierdie oefensessie van 500 kalorieë kan beoordeel:

• Kruiskotelette: Hou 'n geweegde bal of halter met albei hande voor die bors, arms uitgestrek en staan ​​met voete wyd. Buig albei knieë en draai voete na links, laat sak die bal na die linkerbeen. Maak die bene onmiddellik reguit, lig die bal bo-oor en draai na regs. Doen 8 herhalings en wissel dan van kant (draai in teenoorgestelde rigting).
• Vallende pushups: Vanuit 'n knielende posisie, laat jouself vorentoe op jou hande val. Laat sak u liggaam stadig en druk dan terug en kniel.
• Figuur-4 brûe op 'n stoel of bal:Lê met die gesig omhoog met die arms in die vloer gedruk, knieë gebuig, hakke bo -op die bal. Kruis regter enkel bo -op jou linker dy, regterknie na die kant. Druk die linkerhak in die bal en lig die heupe so hoog as wat jy kan. Hou vir 1 telling en sak dan stadig.
• Vloerkante:Lê onderstebo op die vloer of mat. Steek arms en bene in 'n 'X' -vorm uit en doen dan' springknoppe 'in hierdie posisie (geen werklike spring betrokke nie).

Resensie vir

Advertensie