Wat is die voordele van sonlig?

Tevrede

• Sonlig en geestesgesondheid
• Bykomende voordele vir sonlig
• Bou sterk bene
• Voorkoming van kanker
• Genesende veltoestande
• Bykomende voorwaardes
• Sonlig en matigheid
• Vooruitsigte

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Sonlig en serotonien

Ons is gewoond daaraan om te hoor hoe te veel van die son se warm strale skadelik vir u vel kan wees. Maar het u geweet dat die regte balans baie voordele vir die bui kan hê?

Sonlig en donkerte veroorsaak die vrystelling van hormone in u brein. Daar word vermoed dat blootstelling aan sonlig die vrystelling van die brein van 'n hormoon genaamd serotonien verhoog. Serotonien hou verband met die bevordering van gemoedstoestand en om 'n persoon kalm en gefokus te help. Snags veroorsaak donkerder beligting dat die brein 'n ander hormoon genaamd melatonien maak. Hierdie hormoon is verantwoordelik om u te help slaap.

Sonder genoeg sonblootstelling kan u serotonienvlakke daal. Lae vlakke van serotonien hou verband met 'n hoër risiko vir ernstige depressie met seisoenale patrone (voorheen bekend as seisoenale affektiewe versteuring of SAD). Dit is 'n vorm van depressie wat veroorsaak word deur die wisselende seisoene.

'N Stemmingsverhoging is nie die enigste rede om verhoogde hoeveelhede sonlig te kry nie. Daar is verskeie gesondheidsvoordele verbonde aan die vang van matige hoeveelhede strale.

Sonlig en geestesgesondheid

'N Afname in blootstelling aan die son hou verband met 'n daling in u serotonienvlakke, wat kan lei tot ernstige depressie met die seisoenale patroon. Die lig-geïnduseerde effekte van serotonien word veroorsaak deur sonlig wat deur die oog binnedring. Sonlig dui op spesiale gebiede in die retina, wat die vrystelling van serotonien veroorsaak. Dit is dus meer waarskynlik dat u hierdie soort depressie ervaar in die wintertyd, wanneer die dae korter is.

As gevolg van hierdie verband is ligterapie, ook bekend as fototerapie, een van die belangrikste behandelings vir depressie met seisoenale patroon. U kan 'n ligterapieboks by die huis kry. Die lig uit die kissie boots natuurlike sonlig na wat die brein stimuleer om serotonien te maak en oortollige melatonien verminder.

Blootstelling aan sonlig kan ook baat by diegene met:

• ander vorme van ernstige depressie
• premenstruele dysforiese versteuring (PMDD)
• swanger mense met depressie

Angsverwante siektes en paniekaanvalle is ook gekoppel aan veranderende seisoene en verminderde sonlig.

Bykomende voordele vir sonlig

Die voordele van die son gaan verder as om stres te beveg. Die volgende is enkele van die ander redes om strale op te vang:

Bou sterk bene

Blootstelling aan die ultraviolet-B-straling in die sonstrale veroorsaak dat die vel van die persoon vitamien D. skep. Volgens 'n tydperk van 30 minute tydens die dra van 'n swembroek sal mense die volgende vitamien D-vlakke maak:

• 50 000 internasionale eenhede (IE's) in die meeste Kaukasiese mense
• 20 000 tot 30 000 IE in bruingebrande mense
• 8 000 tot 10 000 IE by mense met donker velle

Die vitamien D wat danksy die son gemaak word, speel 'n groot rol in die gesondheid van die been. Lae vitamien D-vlakke is gekoppel aan ragitis by kinders en siektes soos beenmors, soos osteoporose en osteomalasie.

Voorkoming van kanker

Alhoewel oortollige sonlig tot velkanker kan bydra, hou 'n matige hoeveelheid sonlig eintlik voorkomende voordele in wat kanker betref.

Volgens navorsers is die kans dat diegene wat in gebiede met minder dagligure is, meer spesifieke kankers het as diegene wat in die dag meer son het. Hierdie kankers sluit in:

• kolonkanker
• Hodgkin se limfoom
• eierstokkanker
• pankreaskanker
• prostaatkanker

Genesende veltoestande

Volgens die blootstelling aan die son kan dit ook help om verskeie veltoestande te behandel. Dokters het blootstelling aan UV-straling aanbeveel om te behandel:

• psoriase
• ekseem
• geelsug
• aknee

Alhoewel ligterapie nie vir almal is nie, kan 'n dermatoloog aanbeveel of ligbehandelings u spesifieke velbesorgdheid sal bevoordeel.

Bykomende voorwaardes

Navorsingstudies het voorlopige bande tussen sonlig as 'n moontlike behandeling vir verskeie ander toestande aan die lig gebring. Dit sluit in:

• rumatoïede artritis (RA)
• sistemiese lupus eritematose
• inflammatoriese dermsiekte
• tiroïeditis

Daar moet egter meer studies gedoen word voordat navorsers kan aflei dat sonlig 'n behandeling vir hierdie en ander toestande kan wees.

Sonlig en matigheid

Daar is baie goeie redes om son te kry, maar die son straal ultraviolet (UV) uit. UV-straling kan die vel binnedring en sel-DNA beskadig. Dit kan lei tot velkanker.

Navorsers het nie altyd 'n presiese meting vir hoe lank u buite moet bly om die voordele van sonlig te pluk nie. Maar om 'n oortollige hoeveelheid blootstelling aan die son te definieer, hang af van u veltipe en hoe direk die sonstrale is.

Mense met 'n ligte vel kry gewoonlik vinniger sonbrand as mense met 'n donker vel. U het ook 'n groter kans dat u sonbrand buite gaan as die sonstrale meer direk is. Dit vind gewoonlik tussen 10:00 en 16:00 plaas.

Volgens u is om tussen 5 en 15 minute sonlig op u arms, hande en gesig 2-3 keer per week te kry, genoeg om die voordele van die son te bevorder. Let daarop dat die son deur die vel moet dring. As u sonskerm of klere oor u vel dra, sal dit nie vitamien D-produksie tot gevolg hê nie.

Maar as u langer as 15 minute buite gaan wees, is dit 'n goeie idee om u vel te beskerm. U kan dit doen deur sonskerm aan te bring met 'n sonbeskermingsfaktor (SPF) van minstens 15. Die dra van 'n beskermende hoed en hemp kan ook help.

Vooruitsigte

Van die behandeling van veltoestande tot die verbetering van bui, het sonlig baie voordele. As u op 'n hoër breedtegraad woon met min sonlig, kan 'n verligtingskas 'n paar voordele bied.

Omdat oortollige blootstelling aan die son gekoppel is aan 'n verhoogde risiko vir velkanker, moet u nie te lank buite bly sonder sonskerm nie. As u langer as 15 minute buite gaan wees, benodig u 'n sonskerm met 'n SPF van minstens 15.