5 maniere om beter te slaap met veelvuldige sklerose

Tevrede

• 1. Praat met 'n geestesgesondheidsdeskundige
• 2. Soek fisiese aktiwiteite wat by u behoeftes pas
• 3. Neem 'n multidissiplinêre benadering tot die hantering van pyn
• 4. Hou u blaas en ingewande onder beheer
• 5. Kontroleer u vitamienvlakke
• Die slotsom

Rus op en voel môre beter met hierdie spesialis- en navorsingsondersteunde strategieë.

Om beter te slaap is een van die belangrikste maniere om met veelvuldige sklerose te floreer.

"Slaap is 'n spelwisselaar in terme van lewenskwaliteit," sê Julie Fiol, RN, direkteur van MS-inligting en -bronne van die National MS Society.

Dit is noodsaaklik om gesonde kognitiewe funksies, geestesgesondheid, kardiovaskulêre en spiervermoë en energievlakke te bevorder. Sy verduidelik egter dat baie mense met MS sukkel met slaap - 80 persent rapporteer dat hulle moegheid het.

As u MS het, het u meer as net goeie slaaphigiëne ('n gewone slaapskedule, toestelle en TV voor die bed, ens.) Aan u kant nodig.

Dit is moontlik dat, aangesien letsels enige en al die dele van die brein kan beïnvloed, MS die sirkadiese funksie en slaapkwaliteit direk kan beïnvloed, verduidelik dr. Kapil Sachdeva, 'n kliniese neurofisioloog aan die Northwestern Medicine Central DuPage-hospitaal.

MS-aangevuurde kwessies, soos pyn, spastiese spastisiteit, urinêre frekwensie, buierigheid en rustelose bene-sindroom dra gereeld by tot die gooi en draai.

Ongelukkig voeg hy by dat baie medisyne wat gebruik word vir die behandeling van MS, die slaap verder kan inhibeer.

Met soveel faktore wat speel, is dit belangrik om nie net u slaapsimptome aan te spreek nie, maar wat dit eintlik veroorsaak. En dit gaan vir almal anders wees.

Sachdeva beklemtoon die noodsaaklikheid om al u simptome en bekommernisse aan u spesialis te kommunikeer, sodat u saam 'n omvattende slaapplan kan opstel wat by u pas.

Wat kan u plan insluit? Hier is vyf moontlike maniere om slaapplek-simptome van MS regop te neem om u slaap, gesondheid en lewe te verbeter.

1. Praat met 'n geestesgesondheidsdeskundige

Volgens Fiol is depressie een van die mees algemene gevolge van MS, en is 'n algemene bydraer tot slapeloosheid, of 'n onvermoë om te val of aan die slaap te bly. Hulp is egter beskikbaar.

Alhoewel u baie op u eie kan doen om u geestelike en emosionele gesondheid aan te moedig - soos om goeie selfversorging te beoefen, tyd te spandeer aan betekenisvolle ervarings en te belê in persoonlike verhoudings - kan dit ongelooflik voordelig wees om ook 'n professionele persoon, Sachdeva, te raadpleeg. sê.

Opsies sluit in:

• praat met 'n sielkundige
• medikasie-opsies met 'n psigiater te bespreek
• werk met 'n kognitiewe gedragsterapeut

Kognitiewe gedragsterapie is 'n vorm van praatterapie wat gefokus is op die uitdaging en die aanpassing van onbehulpsame denkpatrone in nuttiger.

"Kognitiewe gedragsterapie gaan soveel probleme raak wat tot slegte slaap kan bydra," sê Fiol. CBT kan byvoorbeeld verbeterde pynbestuur, verminderde depressiewe simptome en laer angsvlakke bevorder.

Boonop toon 'n onlangse dat kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBT-I) die erns van slapeloosheid verminder, die slaapkwaliteit verbeter en die vlakke van moegheid verminder.

Kontak u MS-spesialis of mediese versekeringsonderneming om 'n kognitiewe gedragsterapeut te vind wat by u pas. Hou in gedagte dat baie dienste aan gesondheidsorg en virtuele besoeke bied.

2. Soek fisiese aktiwiteite wat by u behoeftes pas

Volgens a kan oefening die slaapkwaliteit by mense met MS veilig en effektief verbeter.

Maar wanneer vlakke van moegheid en ander fisiese simptome van MS hoog is, en die vlakke van fisieke funksie laag is, is dit natuurlik om nie te wil oefen of gefrustreerd te raak met oefensessies nie.

Fiol benadruk egter dat, ongeag die situasie, u vorms van gepaste beweging in u dag kan integreer. Rietondersteunde en sittende oefeninge is byvoorbeeld effektiewe opsies tydens aanvalle of wanneer die fisieke vermoëns beperk is, en daar is geen minimum dosis beweging wat u nodig het om u slaap positief te beïnvloed nie.

Elke bietjie help.

Konsentreer op klein, uitvoerbare veranderinge, soos om daagliks 'n paar rondtes in die gang af te neem en weer terug te gaan, soggens wakker te word met 'n joga-vloei van tien minute, of 'n paar armsirkels te doen om lang rekenaarstukke op te breek.

Die doel is nie pyn of spierpyn nie - dit is om die bloed te laat vloei, 'n paar goedvoelende endorfiene en neuro-oordragstowwe vry te laat en u brein te help om sy slaapsiklus die beste te programmeer.

Vir die beste effekte, probeer om u aktiwiteit minstens 'n paar uur voor slaaptyd te beplan, sê Sachdeva. As u agterkom dat u te opgewasse voel om te slaap weens u oefensessies, probeer dit vroeër op die dag.

3. Neem 'n multidissiplinêre benadering tot die hantering van pyn

"Pyn, brandgevoelens en spastiese spastisiteit lyk snags vir die meeste mense op," verduidelik Fiol. "Dit is moontlik dat pynvlakke gedurende die dag kan verander, maar dit is ook moontlik dat mense minder snags afgelei word en dus meer bewus is van ongemak en simptome."

Voordat u na opioïede of pynmedisyne gaan, beveel sy aan om met u dokter oor ander opsies te praat en u nie net tot medikasie te beperk nie.

Fiol merk op dat akupunktuur, massering, meditasie vir bewustheid en fisiese terapie pyn en bydraers kan beïnvloed.

Senuweeblok- en Botox-inspuitings kan gelokaliseerde pyn en spastiese spastisiteit verlig.

Laastens kan baie medisyne sonder pyn, soos antidepressante, ook gebruik word om die manier waarop die liggaam pynseine verwerk, te verander, sê Sachdeva.

4. Hou u blaas en ingewande onder beheer

Blaas- en dermversteuring kom algemeen voor by MS. As u gereeld en dringend moet gaan, kan lang aanhoudende slaap onmoontlik voel.

Dit kan egter help om kafeïen- en alkoholinname te beperk, nie te rook nie, vetterige kos te vermy en binne 'n paar uur slaaptyd niks te eet of te drink nie, sê Sachdeva.

U kan ook met u dokter praat oor u blaas- of dermprobleme. As u byvoorbeeld medisyne gebruik wat die urineproduksie kan verhoog, kan u dokter voorstel om dit soggens in plaas van snags te neem, sê Sachdeva en voeg by dat u ook nie moet huiwer om 'n uroloog of gastro-enteroloog te kontak vir bykomende hulp.

Dit kan help om voedselintoleransies, onderliggende spysverteringskwessies te identifiseer en u te help met metodes om u blaas en ingewande heeltemal leeg te maak wanneer u die toilet gebruik, sê hy.

Geregistreerde dieetkundiges kan ook 'n goeie hulpbron wees om u dieet te probeer optimaliseer vir die gesondheid van die maag.

5. Kontroleer u vitamienvlakke

Lae vitamien D-vlakke en vitamien D-tekort is risikofaktore vir MS sowel as die bevordering van simptome. Hulle hou ook verband met slapeloosheid.

Intussen het baie mense met MS berig dat hulle rustelose bene-sindroom het, wat kan verband hou met ystertekorte, sê Sachdeva.

Die presiese skakel is nie bekend nie, maar as u gereeld slaapprobleme of rustelose bene-sindroom het, kan dit die moeite werd wees om u vitamienvlakke met 'n eenvoudige bloedtoets te laat nagaan.

As u vlakke laag is, kan u dokter u help om uit te vind hoe u dit die beste kan kry waar dit moet wees deur middel van dieet- en lewenstylaanpassings.

Alhoewel u byvoorbeeld yster kan vind in voedsel soos rooivleis en bone, en vitamien D in suiwel- en groen blaargroente, produseer die liggaam die grootste deel van sy vitamien D deur blootstelling aan sonlig.

Ystertekort bloedarmoede, waarin die liggaam nie genoeg rooibloedselle het om suurstof deur die liggaam te vervoer nie, kan ook uitputting veroorsaak. Volgens navorsing hou bloedarmoede sterk verband met MS.

Afhangend van die erns van enige tekort, kan aanvulling nodig wees, maar moenie 'n aanvullingsroetine byvoeg voordat u eers met u dokter geraadpleeg het nie.

Die slotsom

As MS-simptome dit onmoontlik laat voel om die nodige oog te kry, hoef u nie hopeloos te voel nie.

Om aan die einde te kom van waarom u sukkel en 'n paar eenvoudige stappe doen, kan u help om die hooi te slaan en die volgende dag beter daarvoor te voel.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, is 'n gesertifiseerde spesialis in sterkte en kondisionering wat gereeld bydra tot publikasies, waaronder TIME, Men's Health, Women's Health, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, en O, The Oprah Magazine . Haar boeke sluit in "Give Yourself MORE" en "Fitness Hacks for Over 50." U kan haar gewoonlik in oefenklere en kathare vind.