Hoe u u slaap kan verbeter as u GERD het

Tevrede

• Gebruik 'n slaapwig
• Sit jou bed neer
• Wag om te gaan lê
• Wat is die wegneemete?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Gastroesofageale refluksiekte (GERD) is 'n chroniese toestand waar maagsuur in u slukderm stroom. Dit lei tot irritasie. Terwyl die meeste mense op 'n sekere tyd in hul lewe sooibrand of suuropvloei ervaar, kan u GERD hê as u suuropvloei-simptome chronies is, en u ly meer as twee keer per week daaraan. As dit nie behandel word nie, kan GERD tot ernstige gesondheidsprobleme lei, soos slaapstoornisse.

Volgens die National Sleep Foundation (NSF) is GERD een van die belangrikste oorsake van versteurde slaap onder volwassenes tussen die ouderdom van 45 en 64. In 'n peiling wat die NSF gedoen het, is bevind dat volwassenes in die Verenigde State wat sooibrand gedurende die nag ervaar, waarskynliker is as dié sonder sooibrand om die volgende slaapverwante simptome aan te meld:

• slapeloosheid
• slaperigheid gedurende die dag
• rustelose bene-sindroom
• slaapapnee

Dit is algemeen dat mense met slaapapnee ook GERD het. Slaapapnee is wanneer u vlak asemhaling of een of meer asemhalingspouses tydens die slaap ervaar. Hierdie pouses duur enkele sekondes tot enkele minute. Pouses kan ook 30 keer of meer per uur voorkom. Na hierdie pouses word normale asemhaling normaalweg hervat, maar dikwels met 'n harde gesnork of verstikkende geluid.

Slaapapnee kan u gedurende die dag moeg en traag laat voel omdat dit slaap ontwrig. Dit is gewoonlik 'n chroniese toestand. As gevolg hiervan kan dit funksionering gedurende die dag belemmer en dit moeilik wees om op daaglikse aktiwiteite te konsentreer. Die NSF beveel aan dat diegene met GERD-simptome in die nag ondersoek moet word vir slaapapnee.

Die simptome van BUOO, soos hoes en verstikking, is geneig om te vererger as u gaan lê of probeer slaap. Die terugvloei van suur uit die maag in die slukderm kan so hoog soos u keel en larinks bereik, wat veroorsaak dat u 'n hoes- of verstikkingsgevoel het. Dit kan veroorsaak dat u uit die slaap wakker word.

Alhoewel hierdie simptome kommerwekkend kan wees, is daar baie maniere waarop u u slaap kan verbeter. Lewenstyl- en gedragwysigings kan baie help om die kwaliteit slaap te kry wat u nodig het - selfs met GERD.

Gebruik 'n slaapwig

Om op 'n groot, spesiaal ontwerpte wigvormige kussing te slaap, kan effektief wees in die hantering van GERD-verwante slaapprobleme. Die wigvormige kussing hou u gedeeltelik regop en skep meer weerstand teen die vloei van suur. Dit kan ook slaapposisies beperk wat druk op u buik kan plaas en sooibrand en reflukssimptome vererger.

As u nie 'n slaapwiggie by 'n gewone beddegoedwinkel kan kry nie, kan u kraamwinkels gaan besoek. Hierdie winkels dra dikwels wigkussings omdat GERD algemeen tydens swangerskap voorkom. U kan ook mediese voorraadwinkels, drogisterye en spesiale slaapwinkels nagaan.

Sit jou bed neer

As u die bed van die bed na bo kantel, sal u kop optel, wat die kans kan verminder dat u maagsuur gedurende die nag in u keel sal terugvloei. Die Cleveland Clinic beveel aan dat bedstygers gebruik word. Dit is klein, kolomagtige platforms wat onder die pote van u bed geplaas word. Mense gebruik dit dikwels om plek te maak vir berging. U kan dit by die meeste tuiswinkels vind.

Plaas die styglyne slegs onder die twee pote aan die bokant van u bed (die hoofdeinde), nie onder die pote aan die onderkant van u bed nie. Die doel is om te verseker dat u kop hoër is as u voete. As u die bed van u bed met 6 sentimeter verhoog, kan dit nuttig wees.

Wag om te gaan lê

As u te gou gaan slaap nadat u geëet het, kan GERD-simptome opvlam en u slaap beïnvloed. Die Cleveland Clinic beveel aan dat u etes minstens drie tot vier uur voordat u gaan lê, afwerk. U moet ook slaaptyd vermy.

Stap met u hond of stap 'n ontspannende wandeling deur u omgewing na aandete. As 'n wandeling snags nie prakties is nie, sal u spysverteringstelsel dikwels genoeg tyd gee om op te was of om wasgoed weg te sit om u maaltyd te verwerk.

het bevind dat gereelde oefening die slaap kan verbeter en reguleer. Dit het die bykomende voordeel dat dit help met gewigsverlies, wat ook GERD-simptome verminder. Maar dit is belangrik om daarop te let dat oefening natuurlik adrenalien verhoog. Dit beteken dat dit moeiliker kan raak om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly as u reg voor u gaan slaap.

Gewigsverlies is ook 'n effektiewe manier om terugvloei te verminder. Om gewig te verloor, verminder die intra-abdominale druk, wat die waarskynlikheid van terugvloei verminder.

Eet ook kleiner, gereelde maaltye en vermy voedsel en drank wat die simptome vererger. Volgens die Mayo Clinic sluit sommige voedselsoorte en drankies in:

• gebraaide kosse
• tamaties
• alkohol
• koffie
• sjokolade
• knoffel

Wat is die wegneemete?

BUOO-simptome kan die kwaliteit van u slaap aansienlik beïnvloed, maar u kan maatreëls tref om die simptome te verminder. Veranderings in lewenstyl op langer termyn soos om gewig te verloor, is opsies om te oorweeg as u probleme het om te slaap as gevolg van GERD.

Terwyl lewenstylveranderinge u slaapkwaliteit dikwels kan verbeter, benodig sommige mense met GERD ook mediese behandeling. U dokter kan help om 'n totale behandelingsbenadering te skep wat die beste by u pas.