6 aanvullings wat inflammasie bestry

Tevrede

• 1. Alfa-liponzuur
• 2. Curcumin
• 3. Visolie
• 4. Gemmer
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Wees slim as dit by aanvullings kom

Inflammasie kan voorkom as gevolg van trauma, siekte en spanning.

Dit kan egter ook veroorsaak word deur ongesonde kos en leefstylgewoontes.

In sommige gevalle kan aanvullende ondersteuning van aanvullings ook nuttig wees.

Hier is 6 aanvullings waarvan is getoon dat dit inflammasie in studies verminder.

1. Alfa-liponzuur

Alfa-liponzuur is 'n vetsuur wat deur u liggaam vervaardig word. Dit speel 'n sleutelrol in metabolisme en energieproduksie.

Dit funksioneer ook as 'n antioksidant, wat u selle teen skade beskerm en help om die vlakke van ander antioksidante, soos vitamiene C en E (), te herstel.

Alfa-liponzuur verminder ook inflammasie. Verskeie studies toon dat dit die ontsteking verminder wat verband hou met insulienweerstand, kanker, lewersiekte, hartsiektes en ander afwykings (,,,,,,, 9).

Daarbenewens kan alfa-lipoïensuur help om die bloedvlakke van verskeie inflammatoriese merkers, insluitend IL-6 en ICAM-1, te verminder.

Alfa-liponzuur het ook inflammatoriese merkers in verskeie studies by pasiënte met hartsiektes verminder (9).

'N Paar studies het egter geen veranderinge in hierdie merkers gevind by mense wat alfa-liponzuur gebruik nie, vergeleke met kontrolegroepe (,,).

Aanbevole dosis: 300–600 mg daagliks. Daar is geen probleme gerapporteer by mense wat 600 mg alfa-liponzuur vir tot sewe maande gebruik het nie ().

Moontlike newe-effekte: Geen as dit teen die aanbevole dosis geneem word nie. As u ook diabetesmedikasie gebruik, moet u u bloedsuikervlakke monitor.

Nie aanbeveel vir: Verwagtende vrouens.

Alfa-liponzuur is 'n antioksidant wat inflammasie kan verminder en die simptome van sekere siektes kan verbeter.

2. Curcumin

Curcumin is 'n bestanddeel van die spesery-borrie. Dit bied verskeie indrukwekkende voordele vir die gesondheid.

Dit kan inflammasie in diabetes, hartsiektes, inflammatoriese dermsiekte en kanker verminder, om maar net 'n paar te noem (,,,).

Curcumin blyk ook baie voordelig te wees vir die vermindering van inflammasie en die verbetering van simptome van osteoartritis en rumatoïede artritis (,).

Een gerandomiseerde beheerde proef het bevind dat mense met metaboliese sindroom wat curcumin gebruik het, die vlakke van die ontstekingsmerkers CRP en MDA aansienlik verlaag het, vergeleke met diegene wat placebo ontvang het ().

In 'n ander studie, toe 80 mense met soliede kankergewasse 150 mg curcumin gekry het, het die meeste van hul inflammatoriese merkers baie meer afgeneem as dié in die kontrolegroep. Hul lewensgehalte-telling het ook aansienlik toegeneem ().

Curcumin word sleg geabsorbeer as dit op sy eie geneem word, maar u kan die opname met soveel as 2000% verhoog deur dit saam met piperine, wat in swartpeper voorkom, in te neem ().

Sommige aanvullings bevat ook 'n verbinding genaamd bioperine, wat net soos piperine werk en die absorpsie verhoog.

Aanbevole dosis: 100-500 mg per dag, wanneer dit saam met piperine geneem word. Dosisse tot 10 gram per dag is bestudeer en word as veilig beskou, maar dit kan spysverteringstelsel newe-effekte veroorsaak ().

Moontlike newe-effekte: Geen as dit teen die aanbevole dosis geneem word nie.

Nie aanbeveel vir: Verwagtende vrouens.

Curcumin is 'n kragtige anti-inflammatoriese aanvulling wat inflammasie in 'n wye verskeidenheid siektes verminder.

3. Visolie

Visolie-aanvullings bevat omega-3-vetsure, wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid.

Dit kan die ontsteking wat verband hou met diabetes, hartsiektes, kanker en baie ander toestande verminder (.,,,,,,).

Twee veral voordelige soorte omega-3's is eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Daar is veral getoon dat DHA anti-inflammatoriese effekte het wat sitokienvlakke verminder en die dermgesondheid bevorder. Dit kan ook die ontsteking en spierbeskadiging wat na oefening voorkom, verminder (,,,).

In een studie was die vlakke van die ontstekingsmerker IL-6 32% laer by mense wat 2 gram DHA geneem het, vergeleke met 'n kontrolegroep ().

In 'n ander studie het DHA aanvullings die vlakke van die inflammatoriese merkers TNF alfa en IL-6 aansienlik verminder na kragtige oefening ().

Sommige studies onder gesonde mense en atriale fibrillasie het egter geen voordeel getoon uit die aanvulling van visolie nie (,,).

Aanbevole dosis: 1–1,5 gram omega-3's van EPA en DHA per dag. Soek visolie-aanvullings met onopspoorbare kwikinhoud.

Moontlike newe-effekte: Visolie kan die bloed in hoër dosisse verdun, wat die bloeding kan verhoog.

Nie aanbeveel vir: Mense wat bloedverdunners of aspirien neem, tensy hul dokter dit goedkeur.

Visolie-aanvullings wat omega-3-vetsure bevat, kan inflammasie in verskillende siektes en toestande verbeter.

4. Gemmer

Gemmerwortel word gewoonlik in poeier gemaal en by soet en soutgeregte gevoeg.

Dit word ook algemeen gebruik vir spysverteringstelsel en naarheid, insluitend oggendnaarheid.

Twee komponente van gemmer, gingerol en zingerone, kan die ontsteking wat verband hou met kolitis, nierbeskadiging, diabetes en borskanker (,,,,) verminder.

Wanneer mense met diabetes daagliks 1600 mg gemmer gekry het, het hul CRP-, insulien- en HbA1c-vlakke aansienlik afgeneem as die kontrole groep ().

'N Ander studie het bevind dat vroue met borskanker wat gemmeraanvullings geneem het laer CRP- en IL-6-vlakke gehad het, veral as dit gekombineer word met oefening ().

Daar is ook bewyse wat daarop dui dat gemmeraanvullings inflammasie en spierpyn na oefening kan verminder (,).

Aanbevole dosis: 1 gram per dag, maar tot 2 gram word as veilig beskou ().

Moontlike newe-effekte: Geen teen die aanbevole dosis nie. Hoër dosisse kan egter die bloed verdun, wat bloeding kan verhoog.

Nie aanbeveel vir: Mense wat aspirien of ander bloedverdunners inneem, tensy die dokter dit goedkeur.

Daar is getoon dat gemmeraanvullings inflammasie verminder, asook spierpyn en seerheid na oefening.

5. Resveratrol

Resveratrol is 'n antioksidant wat voorkom in druiwe, bloubessies en ander vrugte met pers vel. Dit kom ook voor in rooiwyn en grondboontjies.

Resveratrol-aanvullings kan inflammasie verminder by individue met hartsiektes, insulienweerstandigheid, gastritis, ulseratiewe kolitis en ander toestande (,,,,,,,,,,).

Een studie het mense met ulseratiewe kolitis daagliks 500 mg resveratrol gegee. Hul simptome het verbeter en hulle het die ontstekingsmerkers CRP, TNF en NF-kB verminder ().

In 'n ander studie het resveratrolaanvullings inflammatoriese merkers, trigliseriede en bloedsuiker verlaag by mense met vetsug ().

'N Ander proef het egter geen verbetering getoon in inflammatoriese merkers onder oorgewig mense wat resveratrol gebruik nie ().

Die resveratrol in rooiwyn kan ook gesondheidsvoordele inhou, maar die hoeveelheid rooi wyn is nie so hoog soos wat baie mense glo nie ().

Rooiwyn bevat minder as 13 mg resveratrol per liter (34 oz), maar die meeste studies wat die gesondheidsvoordele van resveratrol ondersoek, het 150 mg of meer per dag gebruik.

Om 'n gelyke hoeveelheid resveratrol te kry, moet u elke dag minstens 11 liter (3 liter) wyn drink, wat beslis nie aanbeveel word nie.

Aanbevole dosis: 150-500 mg per dag ().

Moontlike newe-effekte: Geen teen die aanbevole dosis nie, maar spysverteringsprobleme kan met groot hoeveelhede voorkom (5 gram per dag).

Nie aanbeveel vir: Mense wat bloedverdunnende medisyne neem, tensy hul dokter dit goedkeur.

Resveratrol kan verskeie inflammatoriese merkers verminder en ander gesondheidsvoordele bied.

6. Spirulina

Spirulina is 'n soort blougroen alge met sterk antioksidante effekte.

Studies het getoon dat dit inflammasie verminder, tot gesonder veroudering lei en die immuunstelsel kan versterk (,,,,,,,,,).

Alhoewel die meeste navorsing tot dusver die uitwerking van spirulina op diere ondersoek het, het studies by bejaarde mans en vroue getoon dat dit inflammatoriese merkers, bloedarmoede en immuunfunksie kan verbeter (,).

Wanneer mense met diabetes gedurende 12 weke 8 gram spirulina per dag gekry het, het hul vlakke van die inflammatoriese merker MDA afgeneem ().

Daarbenewens het hul vlakke van adiponektien toegeneem. Dit is 'n hormoon wat betrokke is by die regulering van bloedsuiker en vetmetabolisme.

Aanbevole dosis: 1–8 gram per dag, gebaseer op huidige studies. Spirulina is geëvalueer deur die Amerikaanse farmakope-konvensie en word as veilig beskou ().

Moontlike newe-effekte: Afgesien van allergie, is geen dosis teen die aanbevole dosis nie.

Nie aanbeveel vir: Mense met afwykings in die immuunstelsel of allergieë vir spirulina of alge.

Spirulina bied antioksidante beskerming wat inflammasie kan verminder en die simptome van sekere siektes kan verbeter.

Wees slim as dit by aanvullings kom

As u een van hierdie aanvullings wil probeer, is dit belangrik om:

• Koop dit by 'n betroubare vervaardiger.
• Volg die doseerinstruksies.
• Raadpleeg eers u dokter as u 'n mediese toestand het of medikasie gebruik.

Oor die algemeen is dit die beste om u anti-inflammatoriese voedingstowwe uit volvoedsel te kry.

In die geval van oormatige of chroniese ontsteking, kan aanvullings dikwels help om dinge weer in balans te bring.