5 Wenke vir die bestuur van periode opgeblasenheid

Tevrede

• Hoe kan u opgeblasenheid behandel en voorkom?
• 1. Eet die regte kos
• 2. Drink baie water
• 3. Slaan alkohol en kafeïen oor
• 4. Oefen gereeld
• 5. Oorweeg medikasie
• Wanneer kom opgeblasenheid voor?
• Waarom veroorsaak periodes opgeblasenheid?
• Wanneer moet u 'n dokter besoek?
• Wat is u uitkyk?
• Food Fix: Beat the Bloat

Oorsig

Opgeblasenheid is 'n algemene vroeë simptoom van menstruasie wat baie vroue ervaar. Dit kan voel asof u gewig opgetel het, of dat u buik of ander liggaamsdele styf of selfs geswel is.

Opgeblasenheid kom gewoonlik voor voordat u menstruasie begin, en sal verdwyn sodra u 'n paar dae menstrueer. U kan dalk nie opgeblasenheid heeltemal voorkom nie, maar daar is 'n paar tuisbehandelings wat u kan probeer verminder. Hier is 'n paar maniere om opgeblasenheid te verminder:

• volg 'n natriumarm dieet, wat vrugte, groente, volgraan en maer proteïene insluit
• drink baie water
• slaan kafeïen en alkohol oor
• beperk verwerkte voedsel
• oefen gereeld
• neem 'n diuretikum
• praat met u dokter of geboortebeperkings kan help

As u opgeblasenheid uitermatig is of u daaglikse aktiwiteite beïnvloed, moet u met u dokter praat.

Hoe kan u opgeblasenheid behandel en voorkom?

Alhoewel daar geen genesing is nie, kan verskillende lewenstylaanpassings dit voor en gedurende u periode verminder.

1. Eet die regte kos

U moet vermy om te veel sout te eet. Hoe weet u of u dieet sout bevat? Die American Heart Association beveel aan dat u daaglikse soutinname tot nie meer as 2300 mg beperk word nie.

Verwerkte voedsel bevat baie sout sowel as ander bestanddele wat miskien nie die gesondste vir u is nie. Konsentreer eerder op die eet van vrugte en groente, sowel as ander gesonde kosse soos volgraan, maer proteïene, neute en sade.

2. Drink baie water

Maak seker dat u baie water drink op die dae wat u tot u tydperk lei. Probeer om 'n waterbottel saam met u te dra, en probeer om dit 'n paar keer per dag vol te maak. Daar is geen enkele aanbeveling vir die hoeveelheid water om elke dag te drink nie. Die bedrag wissel van persoon tot persoon en hang af van die omgewing, persoonlike gesondheid en ander faktore. 'N Goeie vuistreël is om 'n minimum van agt glase water per dag na te streef. Baie herbruikbare waterbottels bevat 32 of 24 onse. Afhangend van die grootte wat u gebruik, moet u dus net 2 tot 3 bottels per dag drink om u 64 gram te kry.

3. Slaan alkohol en kafeïen oor

Kenners meen dat beide alkohol en kafeïen bydra tot opgeblasenheid en ander simptome van premenstruele sindroom (PMS). In plaas van hierdie drankies, moet u meer water drink.

Probeer dit vervang deur 'n drankie wat minder kafeïen bevat, soos tee, of vervang 'n bietjie kafeïenagtige koffie met 'n koffeinagtige soort.

4. Oefen gereeld

Gereelde oefening is die sleutel tot die vermindering van u PMS-simptome. Kundiges wat u na een van die volgende mik:

• 'n paar uur matige fisieke aktiwiteit per week
• 'n uur of meer kragtige aktiwiteite per week
• 'n kombinasie van hierdie aktiwiteitsvlakke

Vir 'n optimale fiksheidsplan, voeg 'n paar oefeninge by om u spiere 'n paar keer per week op te bou.

5. Oorweeg medikasie

As tuisremiddels nie u opgeblasenheid verminder voor en gedurende u tydperk nie, wil u dalk met u dokter oor ander behandelings praat. Sommige hiervan sluit in:

• Geboorte beheer. Die gebruik van voorbehoedpille kan u help om PMS-simptome te verminder. U moet met u dokter praat oor die beste voorbehoedmetode vir u.
• Diuretika. Hierdie pille verminder die vloeistof wat u liggaam opberg. U dokter kan hulle voorskryf om ernstige opgeblasenheid te verlig.

Wanneer kom opgeblasenheid voor?

U sal waarskynlik goed opblaas voor die aanvang van u menstruasie. Opgeblazenheid word beskou as 'n baie algemene simptoom van PMS. Simptome van PMS kan 'n week of twee begin voordat u menstruasie begin. U kan elke maand opblaas, soms, of glad nie. Verligting van opgeblasenheid kan plaasvind onmiddellik nadat u die menstruasie begin het, of 'n paar dae daarna.

U kan ander PMS-simptome hê. Die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë sê dat tot 85 persent van die vroue fisiese simptome het wat verband hou met hul tydperk. Behalwe opgeblasenheid, sluit ander algemene simptome in:

• krampe
• kosdrange
• buierigheid
• aknee
• moegheid

Die simptome wat u het, kan ook van maand tot maand verander of namate u ouer word.

Waarom veroorsaak periodes opgeblasenheid?

Die kort antwoord is hormone. PMS kom voor tydens die luteale fase van u menstruele siklus.Dit is dan wanneer die hormone estrogeen en progesteroon kan wissel. Dit is ook wanneer die voering van jou baarmoeder dikker word. As u swanger raak, heg die bevrugte eier aan u verdikte baarmoederwand. As u nie swanger is nie, verlaat die verdikte voering u liggaam en het u 'n tydperk.

Hormone is miskien nie die enigste rede waarom u fisiese simptome het wat lei tot u tydperk nie. Ander oorsake van u simptome kan verband hou met:

• jou gene
• die tipe en hoeveelheid vitamiene en minerale wat u inneem
• jou dieet, veral as dit baie sout bevat
• die aantal drankies en voedsel wat u saam met kafeïen of alkohol het

Wanneer moet u 'n dokter besoek?

U moet met u dokter praat as u opgeblaas is:

• verdwyn nie na u tydperk nie
• ernstig genoeg is om u daaglikse aktiwiteite te beïnvloed

Erge opgeblasenheid kan 'n teken wees van 'n mediese toestand of moet anders behandel word.

Wat is u uitkyk?

Ligte tot matige opgeblasenheid wat voor u menstruasie begin en verdwyn kort nadat u menstruasie begin, is oor die algemeen niks om u oor te bekommer nie. Solank as wat u normaal kan funksioneer en u simptome rondom u periode voorkom, is dit waarskynlik dat u net 'n paar veranderinge in die lewenstyl moet doen om die simptome te verminder. As u egter erger opgeblaas is wat u daaglikse aktiwiteite in die wiele kan ry, moet u met u dokter praat.

Food Fix: Beat the Bloat