6 wenke om jou buik in die somer te hou

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Oefening 5
• Oefening 6

Hierdie 6 wenke om u buik in die somer te hou, help om u buikspiere te toon, en u resultate kan binne minder as 1 maand gesien word.

Maar behalwe dat u hierdie oefeninge minstens 3 keer per week doen, is dit belangrik om 'n gesonde dieet te volg en nie voedsel met baie vet en suiker te eet nie. 'N Voedingsdeskundige kan 'n persoonlike dieet aanbeveel, met inagneming van u voedselsmaak en finansiële moontlikhede.

Oefening 1

Lê op die vloer op jou rug en lig jou bene met jou knieë reguit. Strek jou arms en lig jou bolyf, soos getoon in afbeelding 1. Doen 3 stelle van 20 herhalings.

Oefening 2

Ondersteun u rug op 'n Pilates-bal, plaas u hande agterop u nek en doen die buikoefening, soos getoon in afbeelding 2. Doen 3 stelle van 20 herhalings.

Oefening 3

Lê op die vloer op u rug en plaas u bene gebuig oor 'n Pilates-bal. Strek jou arms vorentoe en doen die buikoefening soos getoon in afbeelding 3. Doen 3 stelle van 20 herhalings.

Oefening 4

Lê op die vloer op jou rug, met jou arms aan jou sye uitgestrek. Plaas jou voete op die Pilates-bal en lig jou bolyf, soos getoon in afbeelding 4. Doen 3 stelle van 20 herhalings.

Oefening 5

Bly 1 minuut stil in die posisie soos in afbeelding 5 getoon, sonder om u rug te buig.

Oefening 6

Bly 1 minuut stil in die posisie soos getoon in afbeelding 6, sonder om u rug te buig en die sametrekking van die buikspiere, arms en bene te behou.

Ander voorbeelde in: 3 eenvoudige oefeninge om tuis te doen en maag te verloor.

Moet dit nie doen as u pyn of ongemak ervaar wanneer u een van hierdie oefeninge uitvoer nie. 'N Fisiese afrigter of 'n fisioterapeut wat in Pilates spesialiseer, kan 'n reeks oefeninge aandui wat toepaslik is volgens u behoeftes en volgens u moontlikhede.