6 Wenke vir die voorkoming van Alzheimer

Tevrede

• 1. Maak daaglikse strategiese speletjies
• 2. Oefen 30 minute oefening per dag
• 3. Neem 'n Mediterreense dieet aan
• 4. Drink 1 glas rooiwyn per dag
• 5. Slaap 8 uur per nag
• 6. Hou u bloeddruk onder beheer

Alzheimer is 'n genetiese siekte wat van ouers na kinders oorgedra word, maar wat moontlik nie by alle pasiënte ontwikkel wanneer sekere voorsorgmaatreëls soos lewenstyl en eetgewoontes aanvaar word nie. Op hierdie manier is dit moontlik om genetiese faktore met eksterne faktore te bestry.

Ten einde Alzheimer te voorkom, veral in gevalle van familiegeskiedenis van die siekte, is daar dus 6 voorsorgmaatreëls wat die aanvang van die siekte vertraag en wat hieronder gelys word.

1. Maak daaglikse strategiese speletjies

Aktiwiteite wat die brein stimuleer, help om die risiko om Alzheimers te ontwikkel, te verminder omdat dit die brein aktief hou. U moet dus 15 minute per dag spaar om aktiwiteite te doen soos:

• Maak strategie-speletjies, legkaarte of blokkiesraaisels.
• Om iets nuuts te leer, soos om 'n nuwe taal te praat of 'n instrument te bespeel;
• Oefen geheue, byvoorbeeld om die inkopielys te memoriseer.

'N Ander aktiwiteit wat die brein stimuleer, is om boeke, tydskrifte of koerante te lees, want behalwe om die brein te lees, behou dit ook inligting en oefen verskillende funksies.

2. Oefen 30 minute oefening per dag

Gereelde oefening kan die kans op die ontwikkeling van Alzheimer met tot 50% verminder, daarom is dit belangrik om 30 tot 3 keer per week fisieke aktiwiteit te doen.

Sommige aanbeveel fisiese aktiwiteite is byvoorbeeld tennis, swem, fietsry, dans of spanwedstryde speel. Daarbenewens kan fisieke oefening op verskillende tye van die dag ingestel word, soos om trappe te klim in plaas van byvoorbeeld die hysbak te neem.

3. Neem 'n Mediterreense dieet aan

As u 'n Mediterreense dieet eet wat ryk is aan groente, vis en vrugte, kan dit die brein goed voed, wat ernstige probleme soos Alzheimer of demensie voorkom. Sommige voedingswenke is:

• Eet 4 tot 6 klein maaltye per dag, en help om die suikervlakke stabiel te hou;
• Eet vis ryk aan omega 3, soos salm, tonyn, forel en sardientjies;
• Eet kosse ryk aan selenium, soos paranote, eiers of koring;
• Eet elke dag groente met groen blare;
• Vermy voedsel ryk aan vet, soos wors, verwerkte produkte en versnaperinge.

Benewens die voorkoming van Alzheimer, help die gebalanseerde Mediterreense dieet ook om hartprobleme, soos 'n hartaanval of hartversaking, te voorkom.

4. Drink 1 glas rooiwyn per dag

Rooiwyn bevat antioksidante wat help om neurone teen giftige produkte te beskerm, wat breinskade voorkom. Op hierdie manier is dit moontlik om die brein gesond en aktief te hou en sodoende die ontwikkeling van Alzheimers te voorkom.

5. Slaap 8 uur per nag

Om ten minste 8 uur per nag te slaap, help om die funksionering van die brein te reguleer, wat die vermoë verhoog om te dink, inligting op te slaan en probleme op te los, wat die aanvang van demensies voorkom.

6. Hou u bloeddruk onder beheer

Hoë bloeddruk hou verband met die vroeë aanvang van Alzheimer se siekte en demensie. Pasiënte met hipertensie moet dus die instruksies van die huisarts volg en ten minste twee konsultasies per jaar neem om bloeddruk te bepaal.

Deur hierdie lewenstyl aan te neem, het die individu 'n laer risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel en sal dit die breinfunksie stimuleer, met 'n laer risiko om demensies te ontwikkel, waaronder Alzheimers.

Lees meer oor hierdie siekte, hoe u dit kan voorkom en hoe u die persoon met Alzheimer moet versorg: