6 grafieke wat u sal oortuig om meer koffie te drink

Tevrede

• 1. Kan u risiko van tipe 2-diabetes verlaag
• 2. Kan u risiko van Alzheimersiekte verminder
• 3. Kan u risiko op lewerkanker verlaag
• 4. Verminder u risiko van Parkinson-siekte aansienlik
• 5. Kan u risiko van depressie en selfmoord verlaag
• 6. Kan u risiko van vroeë dood verlaag
• Die slotsom

Koffie is 'n ryk bron van antioksidante. Trouens, mense in Westerse lande kry meer antioksidante uit koffie as vrugte en groente saam (,, 3).

Verskeie studies toon dat koffiedrinkers 'n laer risiko het vir baie ernstige - en selfs noodlottige - siektes.

Alhoewel die meeste van hierdie navorsing waarnemend is en nie kan bewys dat koffie hierdie voordelige effekte veroorsaak het nie, dui die getuienis nietemin daarop dat - op die minste - koffie nie iets is om te vrees nie.

Hier is ses grafieke wat u kan oortuig dat koffie 'n goeie idee is.

1. Kan u risiko van tipe 2-diabetes verlaag

Bron:

Tipe 2-diabetes word gekenmerk deur verhoogde bloedsuikervlakke wat veroorsaak word deur insulienweerstandigheid of die onvermoë om insulien af ​​te skei.

In 'n oorsig van 18 studies met 'n totaal van 457.922 deelnemers is bevind dat die verbruik van koffie gekoppel is aan 'n aansienlik verlaagde risiko van tipe 2-diabetes ().

Volgens hierdie oorsig kan elke daaglikse koppie koffie u risiko met 7% verlaag. Mense wat 3-4 koppies per dag gedrink het, het 'n 24% laer risiko.

Dit is 'n belangrike bevinding gegewe dat tipe 2-diabetes een van die grootste gesondheidsprobleme ter wêreld is, wat tans meer as 300 miljoen mense raak.

Wat meer is, baie ander studies het dieselfde gevolgtrekking bereik - met sommige waargeneem tot 67% 'n verminderde risiko van tipe 2-diabetes onder koffiedrinkers (5,,, 8, 9).

OPSOMMING Verskeie studies het getoon dat koffiedrinkers 'n baie laer risiko het vir tipe 2-diabetes, een van die grootste gesondheidsprobleme ter wêreld.

2. Kan u risiko van Alzheimersiekte verminder

Bron:

Alzheimer se siekte is die algemeenste neurodegeneratiewe siekte ter wêreld en 'n hoofoorsaak van demensie.

Een studie het bevind dat mense wat koffie drink 'n 65% laer risiko vir hierdie toestand het ().

Soos u in die grafiek kan sien, het mense wat 2 koppies of minder per dag drink en diegene wat meer as 5 koppies het, 'n groter risiko vir Alzheimersiekte as diegene wat daagliks 3-5 koppies inneem.

Dit kan daarop dui dat 3-5 koppies koffie per dag die optimale omvang is.

Baie ander studies het soortgelyke bevindings gehad (11,).

Alzheimer se siekte is tans ongeneeslik, wat voorkoming ongelooflik belangrik maak.

OPSOMMING Koffiedrinkers het 'n verminderde risiko vir Alzheimersiekte, die mees algemene neurodegeneratiewe siekte ter wêreld.

3. Kan u risiko op lewerkanker verlaag

Bron:

Koffie blyk baie voordelig vir u lewer te wees.

Studies toon dat koffiedrinkers 'n 80% laer risiko vir sirrose het, 'n lewersiekte waarin lewerweefsel vervang is met littekenweefsel (, 14).

Wat meer is, dit lyk asof koffie u risiko vir lewerkanker verlaag - die tweede algemeenste oorsaak van kankersterfte wêreldwyd.

In 'n studie uit Japan het mense wat 2-4 koppies koffie per dag gedrink het, 'n 43% laer risiko vir hierdie soort kanker. Diegene wat 5 of meer koppies gedrink het, het 'n verminderde risiko van 76% ().

Ander studies het dieselfde beskermende effekte van koffie teen lewerkanker waargeneem ().

OPSOMMING Koffie het blykbaar groot voordele vir die gesondheid van die lewer. Koffiedrinkers het 'n baie laer risiko vir sirrose, sowel as lewerkanker - die tweede mees algemene oorsaak van kankersterfte wêreldwyd.

4. Verminder u risiko van Parkinson-siekte aansienlik

Bron:

Parkinson se siekte is die tweede mees algemene neurodegeneratiewe siekte wêreldwyd. Dit word gekenmerk deur die dood van dopamien-genererende selle in die brein.

In 'n groot oorsigstudie het mense wat 3 koppies koffie per dag gedrink het, 'n 29% laer risiko vir Parkinson se siekte gehad. Maar om tot 5 koppies per dag te gebruik, het baie min ekstra voordeel gehad ().

Baie ander studies toon ook aan dat koffie - en teedrinkers 'n verminderde risiko vir hierdie ernstige toestand het (18, 19).

Dit is belangrik om daarop te let dat in die geval van Parkinson, die kafeïen self verantwoordelik blyk te wees. Koffeinvrye koffie het blykbaar geen beskermende effek nie ().

OPSOMMING Talle studies toon dat mense wat koffeinhoudende koffie drink - maar nie kafeïenloos nie - 'n laer risiko het vir Parkinson se siekte.

5. Kan u risiko van depressie en selfmoord verlaag

Bron:

Depressie is 'n algemene en ernstige geestesversteuring wat kan lei tot 'n drastiese verminderde lewenskwaliteit.

Ongeveer 4,1% van die mense in die Verenigde State voldoen aan die kriteria vir kliniese depressie.

In een studie was mense wat koffie gedrink het 20% minder geneig om depressief te raak ().

Wat selfmoord betref, loop die koffiedrinkers 'n baie laer risiko. In een oorsig van drie studies was mense wat 4 of meer koppies koffie per dag gedrink het, 55% minder geneig om aan selfmoord te sterf ().

OPSOMMING Studies toon dat koffiedrinkers 'n laer risiko vir depressie het en tot 55% 'n laer risiko vir selfmoord.

6. Kan u risiko van vroeë dood verlaag

Bron:

Daar word geglo dat oksidatiewe selbeskadiging een van die meganismes agter veroudering is.

Koffie bevat antioksidante wat kan help om oksidatiewe spanning in u selle te voorkom, wat die verouderingsproses vertraag.

Dit blyk ook dat u die risiko van sommige van die hoofoorsake van vroeë dood wêreldwyd verlaag, soos lewerkanker, tipe 2-diabetes en Alzheimer-siekte.

Een studie onder 402 260 mense van 50 tot 71 jaar het voorgestel dat koffie u selfs langer kan help om langer te leef ().

Diegene wat koffie gedrink het, was aansienlik minder geneig om gedurende die studietydperk van 12-13 jaar te sterf. Dit lyk asof die soetplek 4-5 koppies per dag is - met 'n 12% verminderde risiko vir vroeë dood by mans en 16% by vroue.

Onthou dat die risiko weer begin toeneem vir mense wat meer as ses koppies per dag drink. Daarom lyk dit asof matige hoeveelhede koffie voordelig is, maar dit kan nadelig wees as u te veel drink.

OPSOMMING Om 4-5 koppies koffie per dag te drink, is gekoppel aan 'n verminderde risiko vir vroeë dood, waarskynlik as gevolg van die antioksidantinhoud van koffie en die vermoë om te beskerm teen ernstige gesondheidstoestande.

Die slotsom

Matige koffieverbruik kan u risiko van tipe 2-diabetes en lewerkanker, sowel as Alzheimer en Parkinson, verminder. Dit kan u selfs help om langer te lewe.

As u hierdie voordele wil pluk, moet u ongesonde bymiddels soos suiker vermy en nie laat in die dag koffie drink as dit u slaap is nie.

Met sy kragtige antioksidante en gunstige uitwerking op die gesondheid, kan koffie een van die gesondste drankies op die planeet wees.