Hoe om 'n gesonde manier maervet te verloor

Tevrede

• Om van laer maagvet ontslae te raak
• Hoe om 'n kalorie-tekort te skep
• Dieet om oortollige maagvet ontslae te raak
• Hoe om van ondermaagvet ontslae te raak met oefening
• HIIT
• Die honderdtal
• Skêr skakelaar
• Knipmes knars
• Lewenstylveranderings vir gewigsverlies
• Hoe om van maagvet ontslae te raak nadat u 'n baba gehad het
• Oorsake van maagvet by mans en vroue
• Neem weg

Almal se liggaam berg vet anders op. Die onderbuik is meestal 'n plek waar vet vir baie mense versamel. Dit is as gevolg van:

• genetika
• dieet
• ontsteking
• lewenstylfaktore

Geduld is die sleutel wanneer u werk om maagvet van kant te maak, maar daar is dinge wat u kan probeer om die proses te optimaliseer.

Om van laer maagvet ontslae te raak

Gooi eers die idee uit dat u vetareas op u liggaam kan "behandel". U kan duisende herhalings van oefeninge doen om u middellyf te trek en nie vetverlies te sien nie.

Oefeninge soos kardio, joga en crunches kan u spiere toon en u laer abs versterk, maar hulle sal nie vetafsettings "uitwis" nie.

Die enigste manier om vet op u laer maag te verloor, is om vet te verloor. 'N Kalorie-tekort help hiermee.

Hoe om 'n kalorie-tekort te skep

Die skep van 'n kalorie-tekort kom neer op 'n eenvoudige wiskundevergelyking: verbrand u meer kalorieë as wat u daagliks verbruik? As u dit het, het u 'n tekort aan kalorieë.

Volgens die Mayo Clinic is 3500 kalorieë meer as wat jy verbruik, gelyk aan 1 pond vet.

Deur 'n tekort van 500 kalorieë te hê - deur 'n kombinasie van dieet en oefening - verloor u ongeveer 1 pond vet per week.

Vir die meeste mense is die verlies van meer as 2,5 kilogram vet per week uiterste kaloriebeperking en dit word nie aanbeveel nie.

Dieet om oortollige maagvet ontslae te raak

As u meer kalorieë verbruik as wat u verbrand, kan u meer geneig wees om viscerale vet te ontwikkel. Dit versamel soms rondom die buik.

Om die regte kos te eet, kan gewigsverlies help. Vermy of beperk voedsel wat baie verwerk is en baie suiwer en gebleikte korrels bevat. Hulle het die bloedsuiker onstabiliteit en inflammasie in die spysverteringskanaal.

Konsentreer eerder daarop om gesonde proteïen- en veselbronne by u dieet te voeg. Kruisagtige groente kan help om u langer versadig te hou en bevat baie voedingstowwe. Dit sluit in:

• broccoli
• boerenkool
• blomkool

Proteïene kan u uithouvermoë en energie verhoog, sonder om baie kalorieë by u daaglikse kaloriebehoeftes te voeg. Sommige proteïenbronne sluit in:

• hardgekookte eiers
• maer vleis
• bone en peulgewasse
• neute en sade

Vermy of beperk kunsmatig versoete drankies, insluitend energiedrankies en dieetkoeldrank. Hou by anti-inflammatoriese drank, soos onversoete groen tee en water.

Hoe om van ondermaagvet ontslae te raak met oefening

HIIT

Hoë-intensiteit intervaloefening, ook HIIT genoem, is gekoppel aan die vermindering van vet onder volwassenes met meer gewig.

In een studie het volwassenes wat drie keer per week aan HIIT-oefening deelgeneem het, soortgelyke resultate gesien as mense wat daagliks 30 minute sessies met matige cardio gedoen het. Studie-outeurs wys daarop dat dit nodig is om langtermyn by die regime te hou vir suksesvolle resultate.

U kan 'n app of stophorlosie gebruik om u tussenposes te bepaal. Besluit die oefeninge wat u sal doen - soos naellope, burpees, spoedtassie of 'n ander kardio-beweging - en werk u liggaam ten minste 45 sekondes op sy hardste.

Breek 45 sekondes voordat u die oefening binne 45 sekondes vir soveel reps as moontlik herhaal. Herhaal dit in 'n kring met vyf tot sewe oefeninge.

Om vet te verbrand, doen 'n HIIT- of kardio-oefensessie voordat u na ander oefeninge gaan, soos die onderstaande.

Om u hartklop te verhoog voor ander oefeninge, soos gewigoptel en Pilates, is 'n uitstekende manier om u oefensessie te verhoog.

Die honderdtal

Die honderdtal is 'n klassieke Pilates-oefening wat op die diep binnespiere spits. Hier is hoe om dit te doen:

1. Begin lê plat op jou rug op 'n joga-mat, met jou knieë gebuig en jou voete op die vloer.
2. Swaai jou bene een vir een op sodat jou knieë in 'n tafelposisie is en jou voete gebuig bly.
3. Wys jou vingers van jou af, en steek jou arms uit terwyl jy dit lig, ongeveer 'n sentimeter van die grond af.
4. Lig jou bors en rug van die grond af om jou abs te betrek.
5. Asem in en begin om jou arms op en af ​​te pomp terwyl jy jou bors en nek van die grond af hou. Probeer om in eensaamheid met u arms se beweging in te asem, en begin tel.
6. Hou die houding tot 'n telling van 100 voordat u u knieë in u bors vasdruk en uitasem om die spanning uit u bors te bevry. Herhaal dit twee of drie keer as u dit kan doen, werk op tot meer herhalings.

Skêr skakelaar

Skaarskakelaar is nog 'n oefening met 'n laer ab, wat soms in Pilates-oefensessies gebruik word. Hier is hoe om dit te doen:

1. Begin op 'n joga-mat op jou rug en lig jou bene in 'n hoek van 90 grade na die plafon. U voete moet gebuig word. U kan u hande agter u kop steek.
2. Lig jou ken na jou bors en hou dit sodat jou ribbekas na jou maag toe vou. U moet voel dat u laer abs betrokke is.
3. Laat een van u bene in 'n beheerde beweging na die vloer val. As u in staat is om dit te doen, moet u u been stop voordat dit op die vloer val en dit ongeveer 'n sentimeter bokant die vloer hou.
4. Bring die been weer op. Herhaal dit met die ander been, afwisselend terwyl u bors omhoog hou. Herhaal dit vir 20 herhalings.

Knipmes knars

Knipmes is vloeroefeninge wat die laer buikspiere betrek. Die beweging voel dalk aanvanklik eenvoudig, maar na 'n paar herhalings sal jy voel hoe dit jou kern toeneem.

Hier is hoe om dit te doen:

1. Lê plat op u rug met u arms oor u ore uitgestrek en na die muur agter u uitsteek.
2. Beweeg u kern, bring u arms na u bene. Terselfdertyd, bring u verlengde bene op en terug na u kop.
3. Bereik om u knieë aan te raak en laat sak.
4. Herhaal dit vir 20 herhalings. Doel om 3 stelle van 20 te doen om te begin, en werk daarvandaan op.

Lewenstylveranderings vir gewigsverlies

Behalwe vir dieet en oefening, is daar ook ander lewenstylveranderings wat u kan aanbring om u gewigsverlies te bevorder.

Gesonde gewoontes het gewoonlik 'n domino-effek. As u een of twee gesonde veranderinge aan u roetine kan toevoeg, sal dit mettertyd makliker word om meer by te voeg.

Hier is 'n paar wat u moet oorweeg:

• Drink baie water.
• Voeg meer toegang tot u roetine by.
• Oefen om op te pas en probeer stadiger eet. As u tyd neem om te eet, kan dit voorkom dat u te veel eet.
• Hou op rook voordat u enige kaloriebeperkingsplan probeer. As u ophou rook, kan u oefensessies aangenamer en effektiewer wees, om nie eens te praat van die vele ander voordele vir u gesondheid as u stop nie. Dit is dikwels moeilik om op te hou, maar 'n dokter kan help om 'n staakplan vir u op te stel.
• Slaap lekker waar moontlik. Swak slaap verhoog spanning en word gekoppel aan gewigstoename.

Hoe om van maagvet ontslae te raak nadat u 'n baba gehad het

Die verbetering van u buik na swangerskap kan ekstra uitdagings inhou. Wag totdat u goedkeuring van u dokter kry voordat u in enige dieet- en oefenroetine spring.

Dit is nie ongewoon dat u na die swangerskap 'n los vel of 'n ekstra vetlaag oor u buik het nie, veral nie as u 'n keisersnee gehad het nie.

Tydens swangerskap tel baie vroue gewig op. Na aflewering het u heel waarskynlik 'n ekstra laag vet oor as 'n energiestoor vir borsvoeding en die herstelproses.

Dit is deel van u liggaam se natuurlike instink en is normaal. Dit is belangrik om geduldig met jouself te wees.

U kan meestal, met enkele uitsonderings, dieselfde protokolle volg as wat u sou doen voordat u swanger was.

Moenie kalorieë beperk terwyl u borsvoed nie. Dit kan u borsmelkvoorraad verminder.

As dit blyk dat die spiere in u onderbuik deur swangerskap geskei is, kan u 'n toestand hê wat diastasis recti genoem word.

Dit kan vererger met tradisionele crunch-oefeninge. Vra u dokter oor oefensessies en fisiese terapie-opsies as u glo dat u hierdie toestand het.

Oorsake van maagvet by mans en vroue

Jou seks het dalk iets te doen met die redes waarom jy maagvet opdoen. Wyfies is geneig om vet in die onderbuik op te slaan as gevolg van hormone, genetika en ouderdom, en dit kan in sommige gevalle moeilik wees om te verminder.

Almal moet egter dieselfde basiese benadering volg om gewig te verloor, ongeag geslag of geslag.

Neem weg

Dit is onmoontlik om vet te behandel en dit uit net een liggaamsdeel te verloor. Om oor die algemeen gewig te verloor, is die enigste manier om maagvet op 'n gesonde manier te verloor.

Die verbetering van u buikspiere met vloeroefeninge, u dieet verander en gesonde gewoontes nastreef, dra alles by tot die versiering van u middellyf.