6 wenke vir 'n meer intense kardio-oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Kardio-oefensessies is belangrik vir hartgesondheid en is ook 'n moet doen as jy probeer verslank. Of jy nou hardloop, swem, op 'n fiets spring of 'n kardioklas neem, bevat hierdie ses wenke om meer uit jou hartverskeurende sessies te put.

1. Sluit naelloopintervalle in: Deur afwisselend tussen 'n paar minute teen 'n matige tempo en vinnige uitbarstings in te gooi, verbrand u meer kalorieë, bou uithouvermoë en word u vinniger en sterker. Om nie te praat nie, intervalle is ook bewys om maagvet te verminder.
2. Gebruik daardie arms: Baie vorme van kardio gaan oor die bene, dus maksimaliseer u kardio -tyd, indien moontlik, deur ook op u arms te werk.Swaai hulle terwyl jy hardloop (moenie die trapmeul of elliptiese handvatsels vashou nie), raak kreatief met jou armslag terwyl jy in die swembad is, en moenie vergeet om dit tydens jou Zumba of ander kardioklasse te gebruik in plaas daarvan om te rus nie. jou kante.
3. Verleng die duur van jou oefensessie: Die meeste kardio-oefensessies duur tussen 30 of 45 minute, so verbrand meer kalorieë deur jouself 'n bietjie langer te druk. Kyk hoeveel ekstra kalorieë vyf minute kardio verbrand.
4. Sluit kragopleiding in: Die hooffokus van kardio-oefensessies is om kalorieë te verbrand deur hoë-intensiteit beweging, maar jy kan ook hierdie tyd gebruik om jou spiere te versterk. Om die bene en stoot te rig, sluit hellings in op jou lopies, fietsritte en staptogte. As u in die swembad is, gebruik die weerstand van die water om u spiere te versterk met handskoene.
5. Doen meer as twee soorte kardio per week: Om algehele liggaamskrag en uithouvermoë op te bou en om herhalende stresbeserings te voorkom, is dit belangrik om nie heeltyd dieselfde tipe kardio te doen nie, soos hardloop. U kry nog meer uit u kardio -oefensessies as u elke week ten minste drie verskillende soorte insluit.
6. Maak dit moeiliker: Benewens die toevoeging van hellings, vind ander maniere om u kardio -oefensessie meer uitdagend te maak. Staan in plaas daarvan om op u fiets te sit, hardloop met hoë knieë, probeer die meer gevorderde weergawe van die beweging wat u fiksheidsinstrukteur demonstreer, en doen die meer intense vlinderslag in plaas van die kruip. Onthou dat hierdie oefensessie in vergelyking met die res van u dag net 'n kort tydjie is, so gee alles in ag.

Meer van FitSugar:

• Intense kardio vir diegene wat die trapmeul haat
• Redes om 'n springtou te besit
• Su per vinnige een-minuut interval idees

Volg FitSugar op Twitter en word 'n fan van FitSugar op Facebook.

Resensie vir