Die 7 grootste mites oor metabolisme - omgedop

Tevrede

• Mite: Moet nooit ontbyt oorslaan nie
• Mite: "Warm" oefensessies help jou om gewig te verloor
• Mite: Tong-versengende soetrissies verbrand maagvet
• Mite: Ses klein maaltye deur die dag sal die metaboliese vuur aansteek
• Mite: Die kafeïen in energiedrankies verhoog u metabolisme
• Mite: snags koolhidrate eet, maak jou vet
• Mite: 'n pond spier verbrand 100 kalorieë per dag
• Resensie vir

Hoë metabolisme: dit is die Heilige Graal van gewigsverlies, die geheimsinnige, magiese metode waarmee ons die hele dag, die hele nag vet verbrand, selfs as ons slaap.As ons dit net kon ophef! Bemarkers weet dat ons metaboliese oplossings koop: 'n vinnige Google-soektog na 'metabolisme' blyk uit ongeveer 75 miljoen treffers-meer as 'vetsug' (10 miljoen) 'gewigsverlies' (34 miljoen) en 'Kate Upton' (1.4 miljoen) gekombineer!

Dit is duidelik waarom: In teorie is 'n 'metabolisme -hupstoot' die maklikste manier om vet te verbrand. Metabolisme, as u 'n opknapping nodig het, verwys na die proses waardeur u liggaam die kalorieë wat u eet, omskakel in energie-die goed wat alles wat u doen, voed, van die groei van u hare tot die inaseming van lug. Hoe doeltreffender u die kalorieë verbrand, hoe minder vet stoor u sonder 'n beperkende dieet of intense oefening. Klink wonderlik, reg?

Tog, soos met enige skynbaar magiese formule, is die resep vir die bevordering van metabolisme gehul in mites en wanopvattings.

Tot nou toe. Hier ontplof ons sewe metabolisme-mites - en bied ons besliste voorstelle om die ponde weg te smelt. (In die tussentyd kan jy selfs meer gewig verloor - maklik - met hierdie gratis Eet dit, nie dit nie! spesiale verslag: 10 daaglikse gewoontes om maagvet te ontplof.)

Mite: Moet nooit ontbyt oorslaan nie

iStock

Werklikheid: Geen tyd nie? Moenie stres nie. In teenstelling met die algemene opvatting, sê navorsers nou ontbyt skop nie die metabolisme aan nie en is dalk nie die belangrikste maaltyd van die dag nie. 'N Nuwe studie in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding het meer as 300 deelnemers met oorgewig dieet gehad wat eet of ontbyt oorgeslaan het. Aan die einde van 16 weke het dieetkundiges wat ontbyt geëet het, nie meer gewig verloor as die ontbytskippers nie. En 'n tweede studie in dieselfde joernaal het bevind dat die eet van ontbyt geen invloed het op die rusmetabolisme nie. Ontbyt is 'n ideale plek om proteïene, vesel en ander voedingstowwe in u dag in te druk, maar as die keuse 'n donut is of niks, kies vir niks.

Sure-fire Boost: Begin jou dag met maer proteïene, wat twee keer soveel kalorieë tydens vertering as vet of koolhidrate verbrand. Maar moenie stres daaroor om dit voor 09:00 in te druk nie.

Mite: "Warm" oefensessies help jou om gewig te verloor

Getty

Werklikheid: Koue slapies werk beter. Ons dink nog steeds aan sweet as ons vet huil-veral as ons ons temperatuur verhoog deur Bikram-joga of 'n ander 'warm' oefensessie, maar opvallende nuwe navorsing wat in die joernaal gepubliseer is Suikersiekte dui daarop dat koeler temperature optimaal kan wees vir gewigsverlies. Volgens die studie kan bloot die aanskakel van die wisselstroom snags 'n mens se voorraad bruin vet subtiel verander -die 'goeie' vet, gestimuleer deur koue temperature, wat ons warm laat hou deur deur 'slegte' vetopslag te verbrand. Deelnemers slaap 'n paar weke in slaapkamers met verskillende temperature: 'n neutrale 75 grade, 'n koel 66 grade en 'n sagte 81 grade. Na vier weke se slaap op 66 grade, het die mans hul volume kalorieverbrande bruin vet amper verdubbel. Koel!

Sure-fire Boost: Verlaag die hitte in die nag. U sny u maag en u verwarmingsrekeninge af. Hou aan om vet te blaas met behulp van ons 5 maniere waarop u gewig kan verloor terwyl u slaap.

Mite: Tong-versengende soetrissies verbrand maagvet

iStock

Werklikheid: Moenie jouself verwoes nie-dit is goed om sag te bly. U het waarskynlik gelees dat warm sous u metabolisme kan verhoog, en dit is eintlik waar. Maar wat as jy nie van speserye hou nie? Nou is daar nuwe navorsing wat daarop dui dat meer smaaklike, sagte paprika's dieselfde kalorieverbrandingspotensiaal kan hê-minus die pyn! Studiebevindinge wat by die Eksperimentele Biologie-vergadering in Anaheim, Kalifornië, aangebied is, dui daarop dat die verbinding dihydrocapsiate (DCT), capsaïcine se nie-pittige neef, ewe effektief is. Trouens, deelnemers wat die meeste DCT van sagte rissies geëet het, het 'n metaboliese hupstoot ervaar wat byna dubbel die placebo-groep was.

Sure-fire Boost: Pak jou slaaie en roerbraai met soetrissies - insluitend soetrissies, pimentos, rellenos en soet piesangrissies. Hulle is net so effektief soos die warm dinge.

Mite: Ses klein maaltye deur die dag sal die metaboliese vuur aansteek

iStock

Werklikheid: Drie blokkies kan jou ook daarvan weerhou om rond te groei. Liggaamsbouers het lank gesweer om elke paar uur te eet om hul spiere gevoed te hou, maar moenie die gewigsverliespotensiaal van drie vierkante per dag verdiskonteer nie. 'n Studie in die joernaal Hepatologie sit twee groepe mans op gewigstoename. Een groep het die kalorieë verdeel tussen drie klein maaltye met peuselhappies tussenin, terwyl die tweede groep dieselfde hoeveelheid kalorieë in drie vierkantige maaltye geëet het. Terwyl albei groepe gewig aangeneem het, het navorsers bevind dat maagvet, die gevaarlike soort wat die risiko van hartsiektes verhoog, slegs in die groep met hoë maaltye toeneem.

Sure-fire Boost: Fokus op algehele kaloriebeheer en kry baie vesel, proteïene en mikrovoedingstowwe. Wat jy eet, is belangriker as wanneer.

Mite: Die kafeïen in energiedrankies verhoog u metabolisme

iStock

Werklikheid: Die suiker in energiedrankies verhoog jou maagvet. Kafeïen kan 'n effense hupstoot gee vir die metabolisme, veral as dit voor oefening geneem word, maar geen metaboliese hupstoot kan die leë kalorieë wat deur energiedrankies voorsien word, verbrand nie. Volgens een studie gepubliseer in Mayo Clinic Proceedings, 'n tipiese energiedrankie bedien 'n kwart koppie suiker-kalorieë wat jou liggaam op een slag tref en vetberging veroorsaak. As jy kalorieë wil verbrand, probeer die splinternuwe wonderdrank, bekend as ... kraanwater. Volgens 'n studie in Die Tydskrif vir Kliniese Endokrinologie en Metabolisme, nadat hulle twee lang glase water (17 onse) gedrink het, het die metaboliese tempo van die deelnemers met 30 persent toegeneem.

Sure-fire Boost: Draai die kraan oop. Daardie navorsers skat dat die verhoging van waterinname met 1,5 liter per dag (ongeveer 6 koppies) 'n ekstra 17 400 kalorieë in die loop van die jaar sal verbrand - dit is vyf pond! Of probeer hierdie energiedrankies beter as koffie!

Mite: snags koolhidrate eet, maak jou vet

iStock

Werklikheid: Koolhidrate in die nag sorg vir gewigsverlies gedurende die dag. Die teorie maak sin: Jou liggaam verbrand koolhidrate vir energie, maar as jy dit eet voor jy gaan slaap, stoor jou liggaam dit net as vet. Maar die pastanomics van gewigsverlies is nie so eenvoudig nie. Een studie in die Europese Tydskrif vir Voeding sit twee groepe mans op dieselfde dieet vir gewigsverlies. Die enigste verskil? Die helfte van die groep het deur die dag hul koolhidrate geëet, terwyl die tweede groep koolhidrate vir die nag gereserveer het. Die resultaat? Die nagkoolhidraatgroep het 'n aansienlik hoër dieet-geïnduseerde termogenese getoon (wat beteken dat hulle meer kalorieë verbrand het deur hul kos die volgende dag te verteer). Boonop het die koolhidraatgroep gedurende die dag verhoogde bloedsuikervlakke getoon. Nog 'n studie in die joernaal Obesity het soortgelyke resultate gesien. Nagkoolhidraateters het 27 persent meer liggaamsvet verloor en 13,7 persent voller gevoel as dié op die standaarddieet.

Sure-fire Boost: Geniet 'n pasta-aandete-koud. Die koolhidrate sal jou nie net voorberei vir die vetverbranding van môre nie, maar die koue pasta voordat jy dit eet, verander die aard van die koolhidrate na weerstandbiedende stysel-'n soort koolhidraat wat moeiliker is om as vet op te slaan. Dit is net een van ons 10 beste voedingswenke ooit - klik hier om die ander 9 te sien!

Mite: 'n pond spier verbrand 100 kalorieë per dag

iStock

Werklikheid: 'N pond brein verbrand 100 kalorieë per dag. Deur die jare het voornemende oefenguru's die vetverbrandende kragte van spiere aansienlik oordryf. Volgens 'n berig in die joernaal Vetsug, skeletspiere het eintlik 'n baie lae metaboliese tempo in rus, met slegs 6 kalorieë per pond. Dit is wel drie keer soveel as vet, so weerstandsopleiding help beslis jou daaglikse vetverbranding. Maar dit is beter om u breinkrag op te bou: 'n pond brein verbrand eintlik 109 kalorieë per dag.

Sure-fire Boost: Oefen en moenie die groot spiere sweet as jy nie wil nie. Enige oefening sal doen. Navorsers aan die Universiteit van Maryland Skool vir Openbare Gesondheid het vier groepe gesonde ouer volwassenes, ouderdomme 65 tot 89, bestudeer en gevind dat diegene wat geoefen het, groter breins gehad het!

BESPAAR NOU $$$ en kalorieë! Teken in vir ons gratis nuusbrief vol dieet-truuks, spyskaartgeheime en maklike maniere om 'n gesonder, gelukkiger jou te kry vir wonderlike kosruil- en gewigsverlieswenke.

Resensie vir