7 redes om jou oefensessie te verkort

Tevrede

• Resensie vir

As jy geneig is om die horlosie dop te hou tydens oefensessies wat blykbaar voortduur, sal jy bly wees om te weet dat 'n vinnige 20-minute of 30-minute oefensessie roetine net so goed kan wees - indien nie beter nie. Verlede week het die New York Times berig oor 'n paar "uitdruklike" klasse wat die oefensessie verminder deur die intensiteit te verhoog. Ons het die top 7 redes afgerond waarom korter oefensessies lank op resultate is:

1. Verbrand meer vet - die hele dag. "Om jou oefensessies korter en meer intens te maak, spaar nie net tyd nie, maar kan ook in die algemeen meer kalorieë verbrand," sê Jari Love, ster van die "Get Extremely Ripped Boot Camp"-DVD. Korter oefensessies behels dikwels vinnige bewegings en vinnige spiersametrekkings, wat koolhidrate as brandstofbron benut. “Wanneer jou hartklop verhoog word tot die punt dat jy hoofsaaklik koolhidrate verbrand, beteken dit jy sal meer vet verbrand tydens die oefensessie en selfs daarna die oefensessie is verby. "

2. Bou spiere. Ons veselspiere met 'vinnige ruk'-dié wat tydens vinnige, vinnige bewegings gewerf word-is 'noodsaaklik vir spierkrag, spoed en krag', sê Love. Wanneer jy 'n vinnige pouse tydens die oefensessie nodig het, skakel oor na meer doelbewuste 'slow-twitch'-bewegings, soos hurke of knarsies; dit sal u help om u spieroefening af te rond.

3. Versterk u hart. Om jou hart elke dag vir 20 of 30 minute verhoog te kry, sal dit sterker en gesonder maak, volgens Love. Kyk na ons vinnige kardio-roetines.

4. Voorkom besering. 'As u u liggaam oefen om vinnige en skielike bewegings te kan hanteer, is u beter voorbereid op daaglikse aktiwiteite', sê Love. Boonop beteken 'n korter oefensessie minder van die slytasie wat tot seer spiere lei.

5. Bors verskonings. U sal moontlik nie 'n hele middag by die gimnasium kan kuier nie. Maar 'n halfuur of minder se oefensessie is maklik om selfs die besigste dag in te druk.

6. Maksimaliseer u tyd. Die beste vinnige oefensessies help u om te "multitask" met bewegings wat opeenvolgend verskeie spiergroepe tref, soos trappe met bicep -krulle of squats, gevolg deur 'n oorhoofse pers. En "uitdruklike" oefensessies verhoog die intensiteit om jou reis na die vetverbrandingsone te bespoedig.

7. Skerp jou fokus op. 'Ek sien gereeld dat studente tydens 'n uur klas terughou, so bekommerd is dat hulle nooit hulself kan gee nie,' sê Donald Hunter, 'n cardio kickbox -instrukteur in Rochester. "Om 'n oefensessie te ken, is korter, en dit is meer waarskynlik dat u alles op die regte pad gee."

Melissa Pheterson is 'n gesondheids- en fiksheidsskrywer en neigingspotter. Volg haar op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Aanbeveel vir jou

•Kelly Osbourne se 30-minute kardio-snitlys

•Toning-oefeninge: 30 minute oefensessie roetines

• Die Melt Fat Cardio -oefensessie

Resensie vir