7 Enkele gesondheidsbewegings met ernstige impak

Tevrede

• Jou middagete is 'n slaai
• Jy maak tyd vir meditasie
• U is die eerste om die nuwe Tapas -plek te probeer
• Jy gooi 'n aspirien vir 'n hoofpyn
• U slaan nooit Starbucks oor nie
• Jy is gelukkig om 'n trap aan te pak
• Jy slaan gereeld die Sushi Bar aan - en bestel altyd Edamame
• Resensie vir

Jy weet jy "moet" mediteer, omseil die hysbak vir die trappe, en bestel 'n slaai in plaas van 'n toebroodjie - dit is tog die "gesonde" dinge om te doen. Maar as u nie kan ontspan, die oggend hardloop en brood soek nie, is dit maklik om te dink dat een klein keuse niks beteken nie. Onlangse navorsing toon egter aan dat sommige oënskynlik onbeduidende dade aansienlike vrugte kan behaal as dit kom by u fisiese en geestelike welstand, middellyf en werkverrigting. Maak hierdie sewe keuses en moet nooit weer bekommerd wees dat u die verkeerde ding gedoen het nie.

Jou middagete is 'n slaai

Studies toon: 'n Beduidend verminderde risiko om aan chroniese siektes te sterf

As jou middagbestelling verstek 'n klomp blaargroente is wat onder ander vars groente begrawe is - en jy kry selde ham en kaas op rog - verminder jy jou kanse drasties om jou lot te ontmoet van nie-oordraagbare chroniese siektes soos hartsiektes, diabetes, en kanker. Trouens, 'n onlangse studie van die Wêreldgesondheidsorganisasie het bevind dat 63 persent van sterftes in 2008 wêreldwyd weens hierdie siektes was - en swak dieet was 'n beduidende faktor. Ter vergelyking, mense wat in kulture woon wat hoofsaaklik plantgebaseerde diëte eet, word selde die slagoffer van hierdie toestande.

Jy maak tyd vir meditasie

Studies toon: Minder angs en verlaagde bloeddruk

'N 2012-studie het bevind dat slegs sewe dae van daaglikse bemiddeling van 30 minute die deelnemers se bloeddruk en simptome van angs en depressie verlaag het. Mediteer gereeld vir agt weke, en jy kan jouself gelukkiger en meer deernisvol vind: Bedagsame meditasie-die mees algemene tipe, wat fokus op asemhaling en bewustheid-

In 'n onlangse Chinese studie het positiewe blywende veranderinge aangebring op die gebiede van die brein wat emosies beheer. Weet u nie hoe om te begin nie? Ons hou van Lewende Meditasie ($16,50; amazon.com) met David Harshada Wagner.

U is die eerste om die nuwe Tapas -plek te probeer

Studies toon: Dit is 'n gesonder manier om gebraaide kos te eet

Spaanse tapas is tipies klein geregte wat bestaan ​​uit verskillende vleis, graan en groente-en baie daarvan word gebraai. Alhoewel dit die kalorieë kan verhoog, kan die Spaanse kulinêre tradisie om voedsel in olywe of sonneblomolie te braai, nie die risiko vir hartsiektes verhoog nie, volgens 'n studie wat in die Britse Mediese Tydskrif. Slaan dus die patat oor ten gunste van patatas bravas as 'n hunkering na gebraaide kos opduik.

Jy gooi 'n aspirien vir 'n hoofpyn

Studies toon: Verminderde risiko van melanoom

As u na goeie outydse aspirien streef om 'n kopwang te kalmeer, kan u die kans op velkanker verminder. Volgens 'n onlangse studie wat in die joernaal gepubliseer is Kanker, Vroue wat die pynstiller gereeld gebruik, het 'n 21 persent laer melanoomrisiko gehad in vergelyking met nie-aspiriengebruikers. Navorsers teoretiseer dat die medisyne se vermoë om inflammasie te verminder verantwoordelik vir die voordeel kan wees.

U slaan nooit Starbucks oor nie

Studies toon: Groter inligtingsbegrip en behoud

U oggendoplossing kan u regtig bevorder: Navorsing wat by die University Collage of Medical Sciences in Nieu -Delhi, Indië gedoen is, het bevind dat die inname van slegs 3 milligram kafeïen volwassenes gehelp het om relevante inligting vinniger te verwerk. Aangesien 'n koppie java ongeveer 80 mg bevat, moet u die volgende keer 'n swaar inligting kry om werkblaaie te ontleed of enigiets wat feite moet absorbeer en verstaan, maar eers in die koffiewinkel.

Jy is gelukkig om 'n trap aan te pak

Studies toon: Die potensiaal om byna twee groottes te krimp

Om 12 pond in 'n jaar te laat val is so maklik soos om byna elke dag die trappe oor 'n roltrap of hysbak te kies, sê Sonu S. Ahluwalia, M.D., kliniese hoof van ortopediese chirurgie by Cedars Sinai Mediese Sentrum. Behalwe dat dit in jou agterkant-van-die-kas-jeans pas (dit is ten minste waar ons s'n gaan wanneer hulle nie pas nie), is die voordele hier groot: Talle studies toon dat die verlies van net 10 persent van jou liggaamsgewig bloeddruk kan verlaag, verminder "slegte" LDL-cholesterol, en verminder interne inflammasie-wat beteken laer risiko van beroerte, hartaanval, en sekere kankers, onderskeidelik-asook plaas minder druk op gewrigte.

Jy slaan gereeld die Sushi Bar aan - en bestel altyd Edamame

Studies toon: Beskerming teen lewer-, long- en kolonkanker

U maak reeds 'n gesonde keuse, aangesien vis vol is met siektebestrydende omega-3-vetsure. As u u maaltyd begin eet met edamame, kan dit u beskerming egter nog meer versterk: volgens 'n studie wat 2013 in Food Research International gepubliseer is, bevat sojabone 'n verbinding genaamd oleïensuur, wat volgens navorsers die groei van selle met 73 persent vir kolonkanker belemmer het. 70 persent vir lewerkanker, en 68 persent vir longkanker. Hoe hoër die dosis oleïensuur, hoe meer voordeel het navorsers gehad, dus oorweeg dit om sushi en edamame -aand gereeld te maak.

Resensie vir