7 dinge wat kalm mense anders doen

Tevrede

• Hulle sosialiseer
• Hulle fokus daarop om hul sentrum te vind
• Hulle hou dit nie heeltyd bymekaar nie
• Hulle trek uit
• Hulle slaap
• Hulle gebruik al hul vakansietyd
• Hulle spreek dankbaarheid uit
• Resensie vir

Jy is al meer kere daardeur as wat jy sou wou tel: Terwyl jy probeer om jou groeiende stres regdeur die chaos van 'n besige werksdag te bestuur, is daar (altyd!) ten minste een persoon wat kophou. Het u al ooit gewonder hoe die mense wat daagliks rustig is, altyd rustig is? Die waarheid is dat hulle nie bomenslik of onbewus is nie; hulle oefen net daaglikse gewoontes wat hul stresvlakke onder beheer hou. En die goeie nuus is dat u van hulle kan leer. Volgens Michelle Carlstrom, die senior direkteur van die Kantoor van Werk, Lewe en Betrokkenheid by die Johns Hopkins Universiteit, gaan dit alles oor die pasmaak van truuks om by jou behoeftes te pas.

"My nr. 1 aanbeveling is dat jy die strategieë moet vind wat vir jou werk en werk om daardie strategieë 'n gewoonte te maak," het Carlstrom aan The Huffington Post gesê. 'Ek dink mense voel minder gestres-selfs as hulle regtig besig is-as hulle persoonlike waardes kan uitleef wat vir hulle belangrik is. Wat jou waardes ook al is, dit is moeilik om te voel kalm. "

Deur u eie persoonlike stres-busters aan te neem, kan die chaos van die lewe baie meer hanteerbaar word. Maar hoe om te begin? Carlstrom sê ontspanne mense maak 'n inventaris van hoe hulle stres hanteer en ontdek dan gesonde strategieë om die hanteringsmeganismes wat nie voordelig is nie, te balanseer. Lees verder vir sewe eenvoudige strategieë wat kalmte mense elke dag moeite doen om in hul lewens te integreer.

Hulle sosialiseer

Thinkstock

Wanneer kalm mense angstig begin voel, wend hulle hulle tot die een persoon wat hulle beter kan laat voel - hul BFF. Om tyd saam met jou vriende deur te bring, kan jou stres verminder en die gevolge van negatiewe ervarings buffer, volgens 'n 2011-studie. Navorsers het 'n groep kinders gemonitor en gevind dat daardie deelnemers wat tydens onaangename ervarings saam met hul beste vriende was, laer kortisolvlakke aangeteken het as die res van die deelnemers aan die studie.

Onlangse navorsing het ook bevind dat vriende met jou kollegas jou kan help om rustiger te voel by die werk. Volgens die studie van die Lancaster-universiteit vorm mense die sterkste, mees emosioneel-ondersteunende vriendskappe in hul werkomgewings, wat help om 'n buffer op hoë stres-werkplekke te skep. Carlstrom stel voor om 'n bietjie stoom af te brand met mense aan wie jy die naaste voel, of dit vriende, kollegas of familie is, "solank daar 'n diversiteit in jou sosiale verhoudings is."

Hulle fokus daarop om hul sentrum te vind

Thinkstock

Dit is geen geheim dat meditasie en bewustheid talle voordele vir die gesondheid inhou nie, maar miskien is die belangrikste impak van die praktyk die effek wat dit op stres het. Mense wat gedestres bly, vind hul middelpunt deur stilte - of dit nou deur meditasie is, bloot op hul asem te konsentreer, of selfs gebed, sê Carlstrom. "[Hierdie praktyke] help 'n persoon om pouse te druk, te besin en te probeer om in daardie oomblik te bly om wedrengedagtes te verminder en onderbrekings te verminder. Ek glo enige strategie wat daarop gemik is om dit te doen, verminder absoluut stres."

Meditasie en spiritualiteit help selfs van die besigste mense in die wêreld om te ontspan. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, en Paul McCartney het almal uitgespreek oor hoe hulle voordeel getrek het uit die praktyk wat bewys dat die aktiwiteit in selfs die gekste skedules kan inpas.

Hulle hou dit nie heeltyd bymekaar nie

Thinkstock

Rustige mense het nie alles saam 24 uur per dag nie, hulle weet net hoe om hul energie op 'n gesonde manier te bestuur. Die sleutel, sê Carlstrom, is om uit te vind of dit wat jou stres so ernstig is as wat jy glo dit is op die oomblik. 'Dit is belangrik om te besef dat almal in 'n baie vinnige tempo funksioneer, maar baie stressors dra,' sê sy. "Wag, tel tot 10 en sê 'Is dit iets wat ek moet aanpak? Hoe belangrik gaan dit oor drie maande wees?' Vra jouself vrae om dit te raam en perspektief te kry. Vind uit of hierdie stres werklik is of as dit waargeneem word."

Om 'n bietjie stres in te laat, is eintlik nie sleg nie; dit kan selfs help. Volgens navorsing wat deur die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, gedoen is, kan akute stres die brein voorberei vir verbeterde prestasie. Moet dit nie net 'n paar kort oomblikke oorskry nie, veral as u geneig is tot swak hanteringsmeganismes.

Carlstrom sê dat, hoewel almal slegte stresgewoontes het-of dit nou eet, rook, inkopies doen of andersins-dit belangrik is dat jy herken wanneer hulle verskyn om dit te bestuur. 'Maak 'n inventaris van wat u doen as u gestres is en ontdek wat gesond is en wat nie,' sê sy. "Die truuk is om 'n mengsel van gesonde strategieë te hê [boonop] daardie hanteringsmeganismes."

Hulle trek uit

Thinkstock

Zen-mense weet die waarde daarvan om vir 'n rukkie buite aanraking te wees. Met die konstante waarskuwings, SMS'e en e-posse, is dit noodsaaklik om 'n bietjie tyd te neem om van toestelle te ontkoppel en weer met die regte wêreld te koppel om stres te bestuur. ’n Studie wat by die Universiteit van Kalifornië, Irvine gedoen is, het bevind dat die neem van ’n e-posvakansie ’n werker se stres aansienlik kan verminder en hulle in staat stel om op die langtermyn beter te fokus.

Om 'n oomblik te neem om jou foon te laat vaar en aandag te gee aan die wêreld rondom jou, kan eintlik 'n oogopening-ervaring wees. Volgens HopeLab se president en uitvoerende hoof, Pat Christen, kan jy dalk ontdek wat jy gemis het wanneer jy na jou skerm gestaar het. 'Ek het 'n paar jaar gelede besef dat ek opgehou het om in my kinders se oë te kyk,' het Christen gesê by die 2013eeek Huffington Post -paneel. "En dit was vir my skokkend."

Ondanks al die literatuur oor die rede waarom dit gesond is om die stekker uit te skakel, neem baie Amerikaners nog selde 'n blaaskans, selfs al is hulle op vakansie. 'Dit is ons kultuur om 24/7 te wees,' sê Carlstrom. "Mense moet hulself toestemming gee om hul slimfoon, tablet en skootrekenaar neer te sit en iets anders te doen."

Hulle slaap

Thinkstock

In plaas daarvan om die hele nag wakker te bly of die sluimerknoppie die hele oggend te druk, kry uiters ontspanne mense die regte hoeveelheid slaap om hul stres te bekamp. Volgens die navorsing wat deur die American Academy of Sleep Medicine gepubliseer is, kan die stres en u liggaamlike gesondheid nie 'n ernstige sewe tot agt uur slaap per nag bereik nie. Die studie het getoon dat ernstige slaapverlies dieselfde negatiewe uitwerking op die immuunstelsel gehad het as blootstelling aan stres, wat die aantal witbloedselle van die deelnemers aan slaap verminder het.

Slapies kan ook 'n onmiddellike stresverligter wees. Studies het getoon dat dutjies kortisolvlakke kan verlaag, sowel as produktiwiteit en kreatiwiteit kan verhoog, solank dit kort gehou word. Professionals beveel aan om 'n kort siësta van 30 minute vroeg in die dag in te pas, sodat dit u slaapsiklus snags nie beïnvloed nie.

Hulle gebruik al hul vakansietyd

Thinkstock

Daar is niks in die wêreld soos om 'n blaaskans van jou besige skedule af te neem en op 'n warm strand te ontspan nie - en dit is iets wat uiters ontspanne mense 'n prioriteit maak. Om u vakansiedae te neem en tyd te gee om te herlaai, is nie net 'n luukse nie, maar 'n belangrike komponent in 'n stresvrye leefstyl. Reise kan jou help om jou bloeddruk te verlaag, jou immuunstelsel te verbeter, en selfs jou help om langer te leef.

Deur u vakansiedae te neem, kan u ook uitbranding by die werk voorkom. Maar as die idee om jou verantwoordelikhede te laat vaar en niks te doen jou meer gestres maak nie, beveel Carlstrom aan om 'n vakansieplan te formuleer wat rondom jou werkgewoontes werk. "Daar is niks verkeerd met iemand wat na 'n sperdatum by die werk wil jaag nie, maar dieselfde persoon moet besef dat naelloop, net soos 'n hardloop, herstel vereis," sê sy. "Herstel kan beteken om tyd af te neem of dit kan beteken dat jy jou pas vir 'n rukkie vertraag. Om seker te maak jy prioritiseer selfversorging [behoort] 'n standaard te wees."

Hulle spreek dankbaarheid uit

Thinkstock

Om dankbaarheid uit te druk, laat jou nie net goed voel nie - dit het 'n direkte uitwerking op streshormone in die liggaam. Navorsing het bevind dat diegene wat geleer is om waardering en ander positiewe emosies te kweek, 'n 23 persent vermindering in kortisol - die sleutel streshormoon - ervaar het as diegene wat dit nie gedoen het nie. En navorsing gepubliseer in die Journal of Personality and Social Psychology gevind dat diegene wat opteken waarvoor hulle dankbaar is, nie net gelukkiger en meer energie voel nie, hulle het ook minder klagtes oor hul gesondheid.

Volgens dankbaarheidsnavorser dr. Robert Emmons is daar baie voordele verbonde aan dankbaarheid wat bydra tot algehele welstand. "Filosowe het duisende jare lank gepraat oor dankbaarheid as 'n deug wat die lewe beter maak vir myself en vir ander, so dit het vir my gelyk asof 'n mens dankbaarheid kan kweek, dit kan bydra tot geluk, welsyn, floreer, al hierdie positiewe uitkomste," Emmons het in 'n toespraak in 2010 by die GreaterGood Science Center gesê. "Wat ons in hierdie [dankbaarheid] eksperimente gevind het, drie kategorieë voordele: sielkundig, fisies en sosiaal." Tydens sy studie oor dankbaarheid, het Emmons bevind dat diegene wat dankbaarheid beoefen het, ook meer gereeld oefen-'n belangrike komponent om stres in toom te hou.

Meer oor Huffington Post Healthy Living:

Werk intermitterende vas?

5 Kettlebell -foute wat u waarskynlik maak

Alles wat u van higiëne weet, is verkeerd

Resensie vir