7 maniere om 'emosionele katarsis' te bereik sonder om 'n ineenstorting te hê

Tevrede

• 1. Beweeg jou liggaam
• 2. Progressiewe spierverslapping
• 3. Maak 'n bietjie geraas
• 4. Maak u woorde skoon
• 5. Tree uit op lewelose voorwerpe
• 6. Asem vuur in
• 7. Kry katartiese op die outydse manier
• Maak dit ook 'n deurlopende praktyk

Die doeltreffendste maniere om u te verloor sonder om u waardigheid te verloor.

My gesin het 'n semi-streng huisreël om nie met skerp voorwerpe te slaap nie.

Alhoewel my kleuter die hele middag lekker met 'n skroewedraaier gespeel het, het ek dit voor haar slaaptyd uit haar hand gegly.

Wat volgende gebeur het, was presies wat u van 'n 2-jarige sou verwag: sy het geskree asof sy 5 minute lank geslyt was en het toe die volgende 12 uur aan die slaap geraak.

Ek, daarenteen, het my teleurstelling oor 'n afgebakende Starbucks-bestelling 3 uur vroeër gesluk en nog steeds die druk daarvan in my keel gevoel.

Ek het gewonder, as ek net 5 minute lank my kak verloor het, sal ek oor die algemeen minder gestres voel? Sou ek rustig slaap en 'n nuwe persoon wakker maak?

As 'n benoude persoon versamel ek vir ewig tegnieke om my senuwees te kalmeer, kalmeer, gryp na koue of dit dollarrekeninge in 'n windmasjien is. Al hierdie pogings om gelyk en ingeperk te bly? Natuurlik bou die druk op.

Wat as ek die woede en frustrasie eerder kon laat uitstort?

Ek het begin om katarsis te ondersoek - die suiwering van emosies - en let op watter aktiwiteite die klep op my emosionele drukkoker kan tik.

Aristoteles het die term catharsis gebruik vir die emosionele vrylating wat ons voel teater kyk; Die 20ste-eeuse psigoanaliste het gedink dat die herroeping en uitdrukking van emosies van vorige trauma 'n reinigende of katartiese effek op pasiënte sou hê.

Vandag trek ons ​​dit uit, brein dit weg, loop dit uit en roep dit om negatiewe emosies uit ons gedagtes en liggame te ruk.

'N Katartiese daad moet GROOT en treffend wees, nie skugter of vervat nie. Maar daar is die saak om jouself of ander nie skade te berokken nie - en nie gearresteer te word nie.

In 'Probleemoplossende terapie in die kliniese praktyk', skryf Mehmet Eskin, '' Om 'n katarsis tydens die terapie te laat plaasvind, moet die terapeut 'n veilige omgewing vir die kliënt skep. Die kritieke punt is om u van die sielkundige inhibisies te bevry. ”

Dus, wat is die beste maniere om ons remmings af te werp en doelbewus stoom af te blaas, terwyl ons relatief veilig bly?

1. Beweeg jou liggaam

Stap, gaan draf, spring spring. Enigiets wat u as jongmens 6 jaar oud sien doen, kan 'n uitlaatklep wees vir negatiewe emosies.

Probeer vegkuns vir 'n bietjie katartiese hupstoot van aggressie.

Bonuspunte vir aktiwiteite wat 'n vloed van adrenalien veroorsaak, soos rotsklim, branderplankry of 'n rollercoaster ry. Voeg spoed by vrees, en u het 'n resep vir 'n adrenalien-stormloop.

2. Progressiewe spierverslapping

Probeer progressiewe spierverslapping as dit 'n probleem is. (Ek weet dit het 'ontspanning' in die naam, maar die helfte daarvan behels die spanning van elke spiergroep in u liggaam.)

Fisiese energie en geestelike energie is so vasgevang, en die gebruik van jou liggaam om energie te verbrand, het die bonus newe-effek dat emosionele spanning vrygestel word.

3. Maak 'n bietjie geraas

Om in jou kussing te skree, is 'n vanselfsprekende en toeganklike opsie. Gaan na 'n leë parkeerterrein en gil in u motor terwyl die musiek skree.

Die skrywer Jerico Mandybur het Neo Tarot geskep, 'n dek en boek gerig op selfversorging, en baie van haar voorgestelde selfversorgingsaktiwiteite het 'n katartiese element.

"Sang is vir my 'n groot ding, want dit is 'n houer waarin jy jouself toestemming kan gee om harder te wees en dieper asem te haal as wat jy normaalweg sou toelaat," het sy gesê.

'Karaoke is veral katarties op hierdie manier. Ek het in die middel van die dag 'n privaat karaokekamer bespreek en 'n uur lank die lirieke aan angstige liedjies gesing of geskree, 'het sy gesê. 'Genoeg om te sê, jy voel anders as jy uitstap.'

4. Maak u woorde skoon

Om u verhaal te vertel - deur dit neer te skryf of hardop te praat - laat ons skoon voel.

Dink aan die godsdienstige ritueel van belydenis of die dryfkrag wat ons van tienerjare af voel om ons geheime gedagtes in dagboeke neer te sit.

Mandybur gebruik ook joernaal en gratis skryfwerk om emosies vry te stel.

'Ek het my lewe lank hierdie soort ongefilterde dagboek geskryf, en dit het my nie net gehelp om my WARE gevoelens oor dinge te verstaan ​​nie (nooit die eerste ding wat jy skryf nie), maar dit het my gehelp om baie ligter te voel - asof iets gebeur het' opgehef en vrygelaat deur hierdie emosies uit te druk, ”het sy gesê.

"U kan die bladsye agterna verbrand vir ekstra toorkuns en drama," voeg sy by. 'Dit stuur 'n goeie teken aan u brein dat die emosies of gedagtes nou gratis is.'

5. Tree uit op lewelose voorwerpe

Soos Mandybur gesê het, kan daar vrylating bygevoeg word om die geskrewe uitdrukking van u emosies te verbrand. Of dalk ken u iemand wat huisopknapwerk doen wat u sal toelaat om die sloping in te gaan.

Alhoewel vernietiging emosies 'n uitlaatklep kan bied, kan u dieselfde vrystelling kry as die skepping.

Stel jou voor dat jy verf op 'n doek gooi of smeer of met al jou krag in klei grawe. Selfs 'n woedende potloodskets kan 'n katartiese uitlaatklep bied.

6. Asem vuur in

Breath of Fire is 'n joga-asemhalingstegniek om vinnige, kragtige asemhalings op te bou om skoon te maak en te kalmeer.

Ek weet nie of huffing soos 'n kronkelende draak die verstand en liggaam kan genees soos sommige beoefenaars beweer nie, maar dit voel goed. Dit voel goed soos die oomblikke net voor - en net daarna - metafories 'n bietjie skop.

Of u kan holotropiese asemhaling probeer - vinnig asemhaal om 'die balans tussen koolstofdioksied en suurstof in die liggaam' te verander. As dit deur 'n professionele persoon gefasiliteer word, behels die tegniek musiek, beheerde asemhaling en kreatiewe uitdrukking.

Asemhaling asemhaling is 'n ander tegniek wat bedoel is om onderdrukte emosies vry te stel.

7. Kry katartiese op die outydse manier

Geleerdes meen dat Aristoteles bedoel is dat katarsis moet plaasvind in die konteks van drama wat op die verhoog opgetree het.

Eskin het geskryf, “As katartiese reaksies opgewek word deur die waarneming van emosionele tonele en prosesse in die omgewing, word dit dramatiese verligting genoem. Die individu se ervaring van katarsis deur die tonele in die eksterne omgewing waar te neem en as gevolg daarvan 'n groot verligting te voel, is so oud soos die geskiedenis van die mensdom en dit is baie algemeen. '

Kyk na 'n film of hou 'n reeks vol intense drama, tragedie of slegte gedrag. U mag dalk agterkom dat u eie hartseer, woede of donker fantasieë vrygestel word terwyl u simpatie het met die emosies van fiktiewe karakters.

Neem 'n diep duik in dom YouTube-video's wat u hardop laat lag vir 'n ligter emosionele skoonmaak. Met hierdie en alle katartiese aktiwiteite is die sleutel om u selfbewussyn voor die deur te laat en alles net te laat uitstort.

Maak dit ook 'n deurlopende praktyk

"Ek beskou katarsis as 'n noodsaaklike deel van die uitdrukking, verwerking en vrystelling van emosionele spanning wat in die liggaam gestoor word," het Mandybur gesê. "Emosionele toestande soos skaamte of skuldgevoelens word dikwels gebore of versterk deur ons negatiewe denkpatrone, dus moedig ek mense aan om ook 'n katartiese benadering te volg om hul gedagtes te verwerk."

"Die skoonmaak van die liggaam van 'n emosie wat ons weerhou om uit te druk, is iets wat uiteindelik gebeur," voeg sy by, "of ons dit nou wil of nie."

Anna Lee Beyer skryf oor geestesgesondheid, ouerskap en boeke vir Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, en ander. Besoek haar op Facebook en Twitter.