7 wenke om 'n lae-purien dieet te volg

Tevrede

• 1. Verstaan ​​wat purien is
• 2. Besluit of die lae-purien dieet die beste is
• 3. Geniet gesonde maaltye sonder slegte gevolge
• 4. Kies wyn in plaas van bier
• 5. Neem 'n blaaskans van die sardientjies
• 6. Drink baie water
• 7. Hou 'n bietjie pret!
• Die wegneemete

Oorsig

As u van vleis en bier hou, kan 'n dieet wat beide effektief uitsny, dof lyk.

Maar 'n lae-purien dieet kan nuttig wees as u onlangs 'n diagnose van jig, nierstene of 'n spysverteringsstoornis ontvang het. Dit kan ook nuttig wees as u op soek is na maniere om so 'n diagnose te vermy tydens u volgende dokterbesoek.

Wat u ook al is, hier is 'n paar wenke om 'n lae-purien-dieet te volg.

1. Verstaan ​​wat purien is

Purien op sigself is nie die probleem nie. Purien word natuurlik in u liggaam geproduseer en word ook in sekere voedselsoorte aangetref.

Die probleem is dat puriene in uriensuur afbreek, wat kan vorm tot kristalle wat in u gewrigte afsak en pyn en ontsteking veroorsaak. Daar word na hierdie gewrigspyn verwys as jig, of 'n jigaanval.

Een derde van die uriensuur wat u liggaam maak, is te wyte aan die afbreek van puriene wat u uit voedsel en drank kry. As u baie purine-swaar voedsel eet, het u liggaam 'n hoër hoeveelheid uriensuur. Te veel uriensuur kan lei tot afwykings soos jig of nierstene.

2. Besluit of die lae-purien dieet die beste is

Volgens Mayo Clinic is 'n lae-purien dieet ideaal vir almal wat hulp nodig het met die bestuur van jig of nierstene. Dit moedig ook die eet van voedsel soos vrugte en groente in plaas van vetterige vleis aan.

Dus, 'n lae-purien dieet kan nuttig wees, selfs as u nie 'n siekte het nie en net gesonder wil eet.

Een studie met byna 4500 mense het getoon dat die gevolg van 'n Mediterreense dieet 'n laer risiko het om hoë uriensuur te ontwikkel. Dit kan te wyte wees aan die anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe wat in hierdie tipe dieet voorkom.

3. Geniet gesonde maaltye sonder slegte gevolge

Daar is eintlik baie voedsel wat u kan eet as u 'n lae-purien dieet volg. Goeie kos om te eet sluit brood, graan en pasta in. Volgraanopsies word veral aanbeveel. Ander voedsel op die spyskaart sluit in:

• lae-vet melk, jogurt en kaas
• koffie
• eiers
• heel vrugte en groente
• aartappels
• neute

4. Kies wyn in plaas van bier

Bier is 'n hoë-purien drank wat volgens onlangse navorsing 'n direkte verband het met verhoogde uriensuurproduksie as gevolg van die gis.

Dieselfde studie het egter aan die lig gebring dat wyn nie beïnvloed hoeveel uriensuur u liggaam produseer nie. Klein bedrae kan selfs 'n positiewe uitwerking op u stelsel hê. Dit kan dus verstandig wees om wyn te kies in plaas van bier tydens u volgende aandete of aandaand.

5. Neem 'n blaaskans van die sardientjies

Hoë purine voedsel om te vermy, sluit in:

• spek
• lewer
• sardientjies en ansjovis
• gedroogde ertjies en boontjies
• hawermout

Groente met 'n hoë purieninhoud sluit blomkool, spinasie en sampioene in. Dit lyk egter nie asof die uriensuurproduksie net soveel verhoog as die ander voedsel nie.

6. Drink baie water

Uriensuur loop deur u liggaam deur. As u nie baie water drink nie, kan u die ophoping van uriensuur in u liggaam verhoog.

Volgens die National Kidney Foundation kan u die risiko vir jig en nierstene verminder as u agt glase water per dag drink.

7. Hou 'n bietjie pret!

Om 'n lae-purien-dieet te hê, hoef nie 'n probleem te wees nie. Volgens 'n 2013-studie uit Griekeland is Mediterreense diëte ideaal om uriensuur in jou liggaam te verlaag. Oorweeg dit om 'n Mediterreense kookboek te koop of 'n lekker maaltyd in 'n Mediterreense restaurant te geniet.

Die wegneemete

Vir mense met nierstene of jig, kan dit nodig wees om 'n lae-purien dieet te volg. Die meeste mense kan egter natuurlik 'n balans bereik tussen hoeveel purien hulle inneem en uriensuur.

As u dink dat 'n lae-purien dieet die beste by u is, moet u eers met u dokter praat. U kan ook met 'n geregistreerde dieetkundige vergader om u te help om aan die gang te kom.

• U liggaam maak uriensuur as dit purien afbreek.
• Te veel uriensuur kan nierstene of jig veroorsaak.
• Die Mediterreense dieet bevat natuurlik min purien.