Outeur: Virginia Floyd
Datum Van Die Skepping: 9 Augustus 2021
Opdateringsdatum: 22 Junie 2024
Anonim
Glukosamienhidrochloried - Medisyne
Glukosamienhidrochloried - Medisyne

Tevrede

Glukosamien is 'n aminosuiker wat natuurlik by mense geproduseer word. Dit word ook in skulpe aangetref, of dit kan in die laboratorium gemaak word. Glukosamienhidrochloried is een van die verskillende vorme van glukosamien.

Dit is belangrik om die etikette van glukosamienprodukte aandagtig deur te lees, aangesien verskillende vorms van glukosamien as aanvullings verkoop word. Hierdie produkte kan glukosamiensulfaat, glukosamienhidrochloried of N-asetielglukosamien bevat. Hierdie verskillende chemikalieë het 'n paar ooreenkomste. Maar dit het dalk nie dieselfde gevolge as dit as 'n voedingsaanvulling geneem word nie. Die meeste wetenskaplike navorsing oor glukosamien is met behulp van glukosamiensulfaat gedoen. Sien die aparte lys vir glukosamiensulfaat. Die inligting op hierdie bladsy handel oor glukosamienhidrochloried.

Dieetaanvullings wat glukosamien bevat, bevat dikwels addisionele bestanddele. Hierdie addisionele bestanddele is gereeld chondroïtinsulfaat, MSM of haaikraakbeen. Sommige mense dink dat hierdie kombinasies beter werk as om net glukosamien alleen te gebruik. Tot dusver het navorsers geen bewys gevind dat die kombinasie van die addisionele bestanddele met glukosamien enige voordele het nie.

Produkte wat glukosamien en glukosamien plus chondroïtine bevat, wissel baie. Sommige bevat nie wat die etiket beweer nie. Die verskil kan wissel van 25% tot 115%. Sommige produkte in die VS wat glukosamiensulfaat gemerk is, is eintlik glukosamienhidrochloried met bygevoegde sulfaat. Hierdie produk sal waarskynlik ander effekte hê as een wat glukosamiensulfaat bevat.

Glukosamienhidrochloried word gebruik vir osteoartritis, rumatoïede artritis, gloukoom, 'n kaakstoornis genaamd temporomandibular disorder (TMD), gewrigspyn en baie ander toestande, maar daar is geen goeie wetenskaplike bewyse om hierdie gebruike te ondersteun nie.

Omvattende databasis vir natuurlike medisyne beoordeel effektiwiteit gebaseer op wetenskaplike bewyse volgens die volgende skaal: Effektief, waarskynlik effektief, moontlik effektief, moontlik oneffektief, waarskynlik ondoeltreffend, ondoeltreffend en onvoldoende bewyse om te beoordeel.

Die effektiwiteitsgraderings vir GLUCOSAMINE HIDROCHLORIDE is soos volg:


Onvoldoende bewyse om effektiwiteit vir ...

  • Hartsiekte. Mense wat glukosamien gebruik, kan 'n laer risiko hê om hartsiektes te ontwikkel. Maar dit is onduidelik watter dosis of vorm van glukosamien die beste kan werk. Ander vorme van glukosamien sluit in glukosamiensulfaat en N-asetielglukosamien. Dit is ook onduidelik of hierdie laer risiko die gevolg is van glukosamien of as gevolg van gesonder leefstylgewoontes.
  • Depressie. Vroeë navorsing toon dat die inname van glukosamienhidrochloried vir 4 weke die simptome van depressie by sommige mense met depressie kan verbeter.
  • Suikersiekte. Mense wat glukosamien gebruik, het 'n laer risiko om diabetes te ontwikkel. Maar dit is onduidelik watter dosis of vorm van glukosamien die beste kan werk. Ander vorme van glukosamien sluit in glukosamiensulfaat en N-asetielglukosamien. Dit is ook onduidelik of hierdie laer risiko die gevolg is van glukosamien of as gevolg van gesonder leefstylgewoontes.
  • Hoë vlakke van cholesterol of ander vette (lipiede) in die bloed (hiperlipidemie). Vroeë navorsing dui daarop dat glukosamienhidrochloried nie die cholesterol- of trigliseriedvlakke by mense met 'n hoë cholesterol beïnvloed nie.
  • 'N Versteuring wat die bene en gewrigte aantas, gewoonlik by mense met seleniumtekort (Kashin-Beck-siekte). Vroeë bewyse toon dat die inname van glukosamienhidrochloried saam met chondroïtinsulfaat pyn verminder en die fisiese funksie verbeter by volwassenes met 'n been- en gewrigsversteuring genaamd Kashin-Beck-siekte. Die effek van glukosamiensulfaat op die simptome van die Kashin-Beck-siekte word gemeng as die aanvulling as 'n enkele middel geneem word.
  • Kniepyn. Daar is vroeë bewyse dat glukosamienhidrochloried pyn kan verlig vir sommige mense met gereelde kniepyn. Maar ander navorsing toon dat die inname van glukosamienhidrochloried saam met ander bestanddele nie pyn verlig of die loopvermoë verbeter by mense met kniepyn nie.
  • Osteoartritis. Daar is teenstrydige bewyse oor die effektiwiteit van glukosamienhidrochloried vir osteoartritis. Die meeste bewyse wat die gebruik van glukosamienhidrochloried ondersteun, kom uit studies van 'n spesifieke produk (CosaminDS). Hierdie produk bevat 'n kombinasie van glukosamienhidrochloried, chondroïtinsulfaat en mangaanaskorbaat. Sommige bewyse dui daarop dat hierdie kombinasie pyn kan verbeter by mense met knie-artrose. Hierdie kombinasie kan beter werk by mense met ligte tot matige artrose as by mense met ernstige osteoartritis. 'N Ander produk (Gurukosamin & Kondoroichin) wat glukosamienhidrochloried, chondroïtinsulfaat en kwercetienglikosiede bevat, kan ook die knie-osteoartritis-simptome verbeter.
    Die gevolge van die neem van glukosamienhidrochloried saam met slegs chondroïtinsulfaat word gemeng. Sommige bewyse toon dat die inname van 'n spesifieke produk (Droglican) wat glukosamienhidrochloried en chondroïtinsulfaat bevat, pyn verminder by volwassenes met knie-artrose. Ander navorsing toon egter dat formules wat glukosamienhidrochloried en chondroïtinsulfaat bevat, nie effektief is om pyn by pasiënte met knie-artrose te verminder nie.
    Die meeste navorsing dui daarop dat die inname van glukosamienhidrochloried nie pyn by mense met osteoartritis in die knie verminder nie.
    Meer navorsing is gedoen oor glukosamiensulfaat (sien aparte lys) as oor glukosamienhidrochloried. Daar word gedink dat glukosamiensulfaat meer effektief kan wees as glukosamienhidrochloried vir osteoartritis. Die meeste navorsing wat die twee vorme van glukosamien vergelyk, toon geen verskil nie. Sommige navorsers het egter die kwaliteit van sommige van hierdie studies gekritiseer.
  • Rumatoïede artritis (RA). Vroeë navorsing toon dat die inname van 'n spesifieke glukosamienhidrochloriedproduk (Rohto Pharmaceuticals Co.) in kombinasie met voorskrifmedisyne pyn verminder vergeleke met 'n suikerpil. Dit lyk egter nie asof hierdie produk inflammasie verminder of die aantal pynlike of geswelde gewrigte verminder nie.
  • Beroerte. Mense wat glukosamien inneem, het 'n effens laer risiko om beroerte te kry. Maar dit is onduidelik watter dosis of vorm van glukosamien die beste kan werk. Ander vorme van glukosamien sluit in glukosamiensulfaat en N-asetielglukosamien. Dit is ook onduidelik of hierdie laer risiko die gevolg is van glukosamien of as gevolg van gesonder leefstylgewoontes.
  • 'N Groep pynlike toestande wat die kaakgewrig en spiere aantas (temporomandibulêre afwykings of TMD). Vroeë navorsing toon dat die neem van 'n kombinasie van glukosamienhidrochloried, chondroïtinsulfaat en kalsiumaskorbaat twee keer per dag vermindering van gewrigsgeswel en pyn, sowel as geraas wat by die kaakgewrig voorkom, by mense met temporomandibulêre versteuring.
  • 'N Groep oogstoornisse wat kan lei tot sigverlies (gloukoom).
  • Rugpyn.
  • Vetsug.
  • Ander voorwaardes.
Meer bewyse is nodig om glukosamienhidrochloried vir hierdie gebruike te beoordeel.

Glukosamien in die liggaam word gebruik om 'n 'kussing' te maak wat die gewrigte omring. By osteoartritis word hierdie kussing dunner en styf. Die gebruik van glukosamienhidrochloried as aanvulling kan help om die benodigde materiaal te voorsien om die kussing weer op te bou.

Sommige navorsers meen dat glukosamienhidrochloried moontlik nie so goed werk as glukosamiensulfaat nie. Hulle dink dat die 'sulfaat' deel van glukosamien sulfaat die belangrike faktor is omdat die liggaam sulfaat benodig om kraakbeen te produseer.

As dit per mond ingeneem word: Glukosamienhidrochloried is MOONTLIK VEILIG vir die meeste volwassenes as dit tot 2 jaar toepaslik per mond ingeneem word. Glukosamienhidrochloried kan gas, opgeblasenheid en krampe veroorsaak.

Sommige glukosamienprodukte bevat nie die gemerkte hoeveelheid glukosamien of bevat oormatige hoeveelhede mangaan nie. Vra u gesondheidsorgverskaffer oor betroubare handelsmerke.

Spesiale voorsorgmaatreëls en waarskuwings:

Swangerskap en borsvoeding: Daar is nie genoeg betroubare inligting om te weet of glukosamienhidrochloried veilig is om te gebruik tydens swangerskap of borsvoeding nie. Bly aan die veilige kant en vermy die gebruik.

Asma: Glukosamienhidrochloried kan asma vererger. As u asma het, moet u versigtig wees met glukosamienhidrochloried.

Suikersiekte: Sommige voorlopige navorsing dui daarop dat glukosamien bloedsuiker kan verhoog by mense met diabetes. Betroubaarder navorsing dui egter daarop dat dit lyk asof glukosamien nie die bloedsuikerbeheer by mense met tipe 2-diabetes beduidend beïnvloed nie. Glukosamien met roetine-monitering van bloedsuiker blyk veilig te wees vir die meeste mense met diabetes.

Gloukoom: Glukosamienhidrochloried kan die druk in die oog verhoog en kan gloukoom vererger. As u gloukoom het, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u glukosamien inneem.

Hoë cholesterol: Daar is kommer dat glukosamien cholesterolvlakke by sommige mense kan verhoog. Glukosamien kan insulienvlakke verhoog. Hoë insulienvlakke hou verband met verhoogde cholesterolvlakke. Hierdie effek is egter nie by mense gerapporteer nie. Om aan die veilige kant te wees, moet u u cholesterolvlakke noukeurig monitor as u glukosamienhidrochloried gebruik en hoë cholesterolvlakke het.

Hoë bloeddruk: Daar is kommer dat glukosamien die bloeddruk by sommige mense kan verhoog. Glukosamien kan insulienvlakke verhoog. Hoë insulienvlakke hou verband met verhoogde bloeddruk. Hierdie effek is egter nie by mense gerapporteer nie. Om aan die veilige kant te wees, moet u u bloeddruk fyn dophou as u glukosamienhidrochloried gebruik en hoë bloeddruk het.

Skulpvis allergie: Daar is kommer dat glukosamienprodukte allergiese reaksies kan veroorsaak by mense wat sensitief is vir skulpvis. Glukosamien word vervaardig uit die skulpe van garnale, kreef en krappe. Allergiese reaksies by mense met skulpvisallergie word veroorsaak deur die vleis van skulpvis, nie die dop nie. Maar sommige mense het 'n allergiese reaksie ontwikkel nadat hulle glukosamienaanvullings gebruik het. Dit is moontlik dat sommige glukosamienprodukte besmet kan wees met die deel van die skulpvisvleis wat 'n allergiese reaksie kan veroorsaak. As u 'n skulpvisallergie het, moet u met u verskaffer praat voordat u glukosamien gebruik.

Chirurgie: Glukosamienhidrochloried kan die bloedsuikervlakke beïnvloed en kan die bloedsuiker beheer tydens en na die operasie belemmer. Hou op om glukosamienhidrochloried te gebruik minstens twee weke voor die beplande operasie.

Majoor
Moenie hierdie kombinasie gebruik nie.
Warfarin (Coumadin)
Warfarin (Coumadin) word gebruik om bloedstolling te vertraag. Daar is verskeie verslae wat toon dat die inname van glukosamienhidrochloried met of sonder kondroïtine die effek van warfarin (Coumadin) op bloedstolling verhoog. Dit kan kneusplekke en bloeding veroorsaak wat ernstig kan wees. Neem nie glukosamienhidrochloried as u warfarin (Coumadin) inneem nie.
Matig
Wees versigtig met hierdie kombinasie.
Medisyne vir kanker (Topoisomerase II-remmers)
Sommige medikasie vir kanker werk deur te verminder hoe vinnig kankerselle hulself kan kopieer. Sommige wetenskaplikes dink dat glukosamien kan voorkom dat hierdie medisyne verminder hoe vinnig tumorselle hulself kan kopieer. Glukosamienhidrochloried is een vorm van glukosamien. Die gebruik van glukosamienhidrochloried saam met sommige medikasie vir kanker kan die effektiwiteit van hierdie medisyne verlaag.

Sommige medikasie wat vir kanker gebruik word, sluit in etoposied (VP16, VePesid), teniposide (VM26), mitoxantron, daunorubicin en doxorubicin (Adriamycin).
Minderjarig
Wees waaksaam met hierdie kombinasie.
Medisyne vir diabetes (medisyne teen diabetes)
Glukosamienhidrochloried is een vorm van glukosamien. Daar is kommer dat glukosamien die bloedsuiker kan verhoog by mense met diabetes. Daar was ook kommer dat glukosamien kan verminder hoe goed medisyne wat gebruik word vir diabetes werk. Maar navorsing van hoër gehalte toon nou dat die inname van glukosamienhidrochloried waarskynlik nie bloedsuiker verhoog of met diabetesmedisyne inmeng by mense met diabetes nie. Maar om versigtig te wees, moet u u bloedsuiker fyn dophou as u glukosamienhidrochloried gebruik en suikersiekte het.

Sommige medisyne wat gebruik word vir diabetes sluit in glimepiride (Amaryl), glyburide (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), insulien, pioglitazon (Actos), rosiglitazon (Avandia), chlorpropamide (Diabinese), glipizide (Glucotrol), tolbutamide (Orinase) en ander .
Chondroïtinsulfaat
Die gebruik van chondroïtinsulfaat saam met glukosamienhidrochloried kan die bloedvlakke van glukosamien verlaag. In teorie kan die opname van glukosamienhidrochloried die opname van glukosamienhidrochloried en chondroïtinsulfaat verminder.
Daar is geen interaksies met voedsel bekend nie.
Die toepaslike dosis glukosamienhidrochloried hang af van verskillende faktore, soos die gebruiker se ouderdom, gesondheid en verskeie ander toestande. Op die oomblik is daar nie genoeg wetenskaplike inligting om die toepaslike dosis dosisse vir glukosamienhidrochloried te bepaal nie. Onthou dat natuurlike produkte nie altyd veilig is nie en dat dosisse belangrik kan wees. Volg die toepaslike aanwysings op die produketikette en raadpleeg u apteker of dokter of ander mediese beroep voordat u dit gebruik.

(3R, 4R, 5S, 6R) -3-amino-6- (hidroksimetiel) oksaan-2,4,5-triolhidrochloried, 2-amino-2-deoxy-D-glukosehidrochloried, 2-amino-2-deoxy- Beta-D-glukopyranose, 2-amino-2-deoxy-Beta-D-glukopyranose-hidrochloried, amino-monosakkaried, kitosamienhidrochloried, chloorhidrato de glukosamina, chloorhidraat van glukosamien, d-glukosamien-HCI, D-glukosamienhidrochloried Glukosamien KCl, Glukosamien-6-fosfaat.

Lees die artikel vir meer inligting oor hoe hierdie artikel geskryf is Omvattende databasis vir natuurlike medisyne metodiek.


  1. Kumar PNS, Sharma A, Andrade C. 'n Loods, oop-etiket ondersoek na die effektiwiteit van glukosamien vir die behandeling van ernstige depressie. Asiatiese J Psychiatr. 2020; 52: 102113. Kyk na abstrak.
  2. Ma H, Li X, Zhou T, et al. Glukosamiengebruik, -ontsteking en genetiese vatbaarheid en voorkoms van tipe 2-diabetes: 'n voornemende studie in die UK Biobank. Diabetesversorging. 2020; 43: 719-25. Kyk na abstrak.
  3. Navarro SL, Levy L, Curtis KR, Lampe JW, Hullar MAJ. Modulasie van derm-mikrobiota deur glukosamien en kondroïtine in 'n gerandomiseerde, dubbelblinde proefproef by mense. Mikro-organismes. 2019 23 November; 7. pii: E610. Kyk na abstrak.
  4. Restaino OF, Finamore R, Stellavato A, et al. Europese voedingsaanvullings vir chondroïtinsulfaat en glukosamien: 'n sistematiese kwaliteits- en hoeveelheidsassessering in vergelyking met farmaseutiese produkte. Koolhidraat Polym. 2019 15 Oktober; 222: 114984. Kyk na abstrak.
  5. Hoban C, Byard R, Musgrave I. Overgevoelige nadelige geneesmiddelreaksies op glukosamien- en chondroïtienpreparate in Australië tussen 2000 en 2011. Postgrad Med J. 2019 9. Oktober: pi: postgradmedj-2019-136957. Kyk na abstrak.
  6. Kolasinski SL, Neogi T, Hochberg MC, et al. 2019 American College of Rheumatology / Arthritis Foundation-riglyn vir die hantering van osteoartritis in die hand, heup en knie. Reumatol. 2020 Februarie; 72: 220-33. Kyk na abstrak.
  7. Tsuruta A, Horiike T, Yoshimura M, Nagaoka I. Evaluering van die effek van die toediening van 'n glukosamienbevattende aanvulling op biomerkers vir kraakbeenmetabolisme by sokkerspelers: 'n gerandomiseerde dubbelblinde placebo-beheerde studie. Mol Med Rep. 2018 Okt; 18: 3941-3948. Epub 2018 Aug 17. Bekyk abstrak.
  8. Ma H, Li X, Sun D, ​​et al. Vereniging van gebruiklik gebruik van glukosamien met die risiko van kardiovaskulêre siektes: voornemende studie in die UK Biobank. BMJ. 2019 14 Mei; 365: l1628. Kyk na abstrak.
  9. Kanzaki N, Ono Y, Shibata H, Moritani T. Glukosamienbevattende aanvulling verbeter die bewegingsfunksies by proefpersone met kniepyn: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde studie. Veroudering in kliniek. 2015; 10: 1743-53. Kyk na abstrak.
  10. Esfandiari H, Pakravan M, Zakeri Z, et al. Effek van glukosamien op intraokulêre druk: 'n ewekansige kliniese proef. Oog. 2017; 31: 389-394.
  11. Murphy RK, Jaccoma EH, Rice RD, Ketzler L. Glukosamien as 'n moontlike risikofaktor vir gloukoom. Belê Ophthalmol Vis Sci 2009; 50: 5850.
  12. Eriksen P, Bartels EM, Altman RD, Bliddal H, Juhl C, Christensen R. Risiko van vooroordeel en handelsmerk verklaar die waargenome inkonsekwentheid in proewe op glukosamien vir simptomatiese verligting van osteoartritis: 'n meta-analise van placebo-beheerde proewe. Artritis Care Res (Hoboken). 2014; 66: 1844-55. Kyk na abstrak.
  13. Murphy RK, Ketzler L, Rice RD, Johnson SM, Doss MS, Jaccoma EH. Mondelinge glukosamienaanvullings as 'n moontlike okulêre hipertensiewe middel. JAMA Oftalmol 2013; 131: 955-7. Kyk na abstrak.
  14. Levin RM, Krieger NN en Winzler RJ. Glukosamien- en asetielglukosamien-verdraagsaamheid by die mens. J Lab Clin Med 1961; 58: 927-932.
  15. Meulyzer M, Vachon P, Beaudry F, Vinardell T, Richard H, Beauchamp G, Laverty S. Vergelyking van farmakokinetika van glukosamien- en sinoviale vloeistofvlakke na toediening van glukosamiensulfaat of glukosamienhidrochloried. Osteoartritis kraakbeen 2008; 16: 973-9. Kyk na abstrak.
  16. Wu H, Liu M, Wang S, Zhao H, Yao W, Feng W, Yan M, Tang Y, Wei M. Vergelykende vasbeskikbaarheid en farmakokinetiese eienskappe van 2 formulerings van glukosamienhidrochloried by gesonde Chinese volwasse manlike vrywilligers. Arzneimittelforschung. 2012 Augustus; 62: 367-71. Kyk na abstrak.
  17. Liang CM, Tai MC, Chang YH, Chen YH, Chen CL, Chien MW, Chen JT. Glukosamien inhibeer epidermale groeifaktor-geïnduseerde verspreiding en progressie van die siklus in retinale pigmentepiteelselle. Mol Vis 2010; 16: 2559-71. Kyk na abstrak.
  18. Raciti GA, Iadicicco C, Ulianich L, Vind BF, Gaster M, Andreozzi F, Longo M, Teperino R, Ungaro P, Di Jeso B, Formisano P, Beguinot F, Miele C. Glukosamien-geïnduseerde endoplasmiese retikulumstres beïnvloed GLUT4-uitdrukking via transkripsiefaktor 6 in rotsselle en menslike skeletspierselle te aktiveer. Diabetologia 2010; 53: 955-65. Kyk na abstrak.
  19. Kang ES, Han D, Park J, Kwak TK, Oh MA, Lee SA, Choi S, Park ZY, Kim Y, Lee JW. O-GlcNAc-modulasie by Akt1 Ser473 korreleer met apoptose van muriene pankreasbetaselle. Exp Cell Res 2008; 314 (11-12): 2238-48. Kyk na abstrak.
  20. Yomogida S, Hua J, Sakamoto K, Nagaoka I. Glukosamien onderdruk interleukin-8-produksie en ICAM-1-uitdrukking deur TNF-alfa-gestimuleerde menslike kolonepitheel HT-29-selle. Int J Mol Med 2008; 22: 205-11. Kyk na abstrak.
  21. Ju Y, Hua J, Sakamoto K, Ogawa H, Nagaoka I. Glukosamien, 'n natuurlik voorkomende amino-monosakkaried, moduleer LL-37-geïnduseerde endotheelselaktivering. Int J Mol Med 2008; 22: 657-62. Kyk na abstrak.
  22. Qiu W, Su Q, Rutledge AC, Zhang J, Adeli K. Glukosamien-geïnduseerde endoplasmiese retikulumstres verswak apolipoproteïen B100-sintese via PERK-sein. J Lipid Res 2009; 50: 1814-23. Kyk na abstrak.
  23. Ju Y, Hua J, Sakamoto K, Ogawa H, Nagaoka I. Modulasie van TNF-alfa-geïnduseerde endotheelselaktivering deur glukosamien, 'n natuurlik voorkomende aminosmonosakkaried. Int J Mol Med 2008; 22: 809-15. Kyk na abstrak.
  24. Ilic MZ, Martinac B, Samiric T, Handley CJ. Effekte van glukosamien op proteoglikaanverlies deur tendon-, ligament- en gewrigskapsule-eksplanterende kulture. Osteoartritis kraakbeen 2008; 16: 1501-8. Kyk na abstrak.
  25. Toegel S, Wu SQ, Piana C, Unger FM, Wirth M, Goldring MB, Gabor F, Viernstein H. Vergelyking tussen kondro-beskermende effekte van glukosamien, curcumin en diacerein in IL-1beta-gestimuleerde C-28 / I2 chondrocytes. Osteoartritis kraakbeen 2008; 16: 1205-12. Kyk na abstrak.
  26. Lin YC, Liang YC, Sheu MT, Lin YC, Hsieh MS, Chen TF, Chen CH. Kondro-beskermende effekte van glukosamien wat die p38 MAPK- en Akt-seinweë insluit. Rheumatol Int 2008; 28: 1009-16. Kyk na abstrak.
  27. Scotto d'Abusco A, Politi L, Giordano C, Scandurra R. 'n Peptidiel-glukosamien-afgeleide beïnvloed IKKalpha-kinase-aktiwiteit in menslike chondrocytes. Artritis Res Ther 2010; 12: R18. Kyk na abstrak.
  28. Shikhman AR, Brinson DC, Valbracht J, Lotz MK. Differensiële metaboliese effekte van glukosamien en N-asetielglukosamien in menslike artikulêre kondrosiete. Osteoartritis kraakbeen 2009; 17: 1022-8. Kyk na abstrak.
  29. Uitterlinden EJ, Koevoet JL, Verkoelen CF, Bierma-Zeinstra SM, Jahr H, Weinans H, Verhaar JA, van Osch GJ. Glukosamien verhoog die produksie van hyaluronzuur in menslike osteoartritiese sinovium-ontploffings. BMC Muskuloskelet Disord 2008; 9: 120. Kyk na abstrak.
  30. Hong H, Park YK, Choi MS, Ryu NH, Song DK, Suh SI, Nam KY, Park GY, Jang BC. Differensiële neerregulering van COX-2 en MMP-13 in menslike velfibroblaste deur glukosamien-hidrochloried. J Dermatol Sci 2009; 56: 43-50. Kyk na abstrak.
  31. Wu YL, Kou YR, Ou HL, Chien HY, Chuang KH, Liu HH, Lee TS, Tsai CY, Lu ML. Glukosamienregulering van LPS-gemedieerde ontsteking in menslike brongiale epiteelselle. Eur J Pharmacol 2010; 635 (1-3): 219-26. Kyk na abstrak.
  32. Imagawa K, de Andrés MC, Hashimoto K, Pitt D, Itoi E, Goldring MB, Roach HI, Oreffo RO. Die epigenetiese effek van glukosamien en 'n kernfaktor-kappa B (NF-kB) -remmer op primêre menslike chondrocytes - implikasies vir osteoartritis. Biochem Biophys Res Commun 2011; 405: 362-7. Kyk na abstrak.
  33. Yomogida S, Kojima Y, Tsutsumi-Ishii Y, Hua J, Sakamoto K, Nagaoka I. Glukosamien, 'n natuurlike amino-monosakkaried, onderdruk dekstransulfaat natrium-geïnduseerde kolitis by rotte. Int J Mol Med 2008; 22: 317-23. Kyk na abstrak.
  34. Sakai S, Sugawara T, Kishi T, Yanagimoto K, Hirata T. Effek van glukosamien en verwante verbindings op die degranulasie van mastselle en oorswelling veroorsaak deur dinitrofluorbenzeen by muise. Life Sci 2010; 86 (9-10): 337-43. Kyk na abstrak.
  35. Hwang MS, Baek WK. Glukosamien veroorsaak outofagiese seldood deur die stimulering van ER-stres in menslike glioomkankerselle. Biochem Biophys Res Commun 2010; 399: 111-6. Kyk na abstrak.
  36. Park JY, Park JW, Suh SI, Baek WK. D-glukosamien reguleer HIF-1alpha af deur inhibisie van proteïentranslasie in DU145-prostaatkankerselle. Biochem Biophys Res Commun 2009; 382: 96-101. Kyk na abstrak.
  37. Chesnokov V, Sun C, Itakura K. Glukosamien onderdruk proliferasie van menslike prostaatkarsinoom DU145-selle deur inhibisie van STAT3-sein. Kanker sel Int 2009; 9:25. Kyk na abstrak.
  38. Tsai CY, Lee TS, Kou YR, Wu YL. Glukosamien inhibeer IL-1beta-gemedieerde IL-8 produksie in prostaatkankerselle deur MAPK-verswakking. J Cell Biochem 2009; 108: 489-98. Kyk na abstrak.
  39. Kim DS, Park KS, Jeong KC, Lee BI, Lee CH, Kim SY. Glukosamien is 'n effektiewe chemo-sensitiseerder deur transglutaminase 2-remming. Kanker Lett 2009; 273: 243-9. Kyk na abstrak.
  40. Kuo M, Zilberfarb V, Gangneux N, Christeff N, Issad T. O-glikosilering van FoxO1 verhoog die transkripsie-aktiwiteit teenoor die 6-fosfatase geen glukose. FEBS Lett 2008; 582: 829-34. Kyk na abstrak.
  41. Kuo M, Zilberfarb V, Gangneux N, Christeff N, Issad T. O-GlcNAc-wysiging van FoxO1 verhoog die transkripsie-aktiwiteit: 'n rol in die glukotoksisiteitsverskynsel? Biochimie 2008; 90: 679-85. Kyk na abstrak.
  42. Naito K, Watari T, Furuhata A, Yomogida S, Sakamoto K, Kurosawa H, Kaneko K, Nagaoka I. Evaluering van die effek van glukosamien op 'n eksperimentele rotartrose-model. Life Sci 2010; 86 (13-14): 538-43. Kyk na abstrak.
  43. Weiden S en Wood IJ. Die lot van glukosamienhidrochloried wat binneaars by die mens ingespuit is. J Clin Pathol 1958; 11: 343-349.
  44. Satia JA, Littman A, Slatore CG, Galanko JA, White E. Verenigings van kruie- en spesialiteitsaanvullings met risiko vir long- en kolorektale kanker in die VITamins and Lifestyle-studie. Kanker-epidemiol-biomerkers Vorige 2009; 18: 1419-28. Kyk na abstrak.
  45. Audimoolam VK, Bhandari S. Akute interstisiële nefritis geïnduseer deur glukosamien. Nephrol Dial Transplant 2006; 21: 2031. Kyk na abstrak.
  46. Ossendza RA, Grandval P, Chinoune F, Rocher F, Kapel F, Bernardini D. [Akute cholestatiese hepatitis as gevolg van glukosamienforte]. Gastroenterol Clin Biol. 2007 April; 31: 449-50. Kyk na abstrak.
  47. Wu D, Huang Y, Gu Y, Fan W. Effektiwiteit van verskillende preparate van glukosamien vir die behandeling van osteoartritis: 'n meta-analise van gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde proewe. Int J Clin Pract 2013; 67: 585-94. Kyk na abstrak.
  48. Provenza JR, Shinjo SK, Silva JM, Peron CR, Rocha FA. Gekombineerde glukosamien en chondroïtinsulfaat, een of drie keer per dag, bied klinies relevante analgesie by knie-artrose. Clin Rheumatol 2015; 34: 1455-62.
  49. Kwoh CK, Roemer FW, Hannon MJ, Moore CE, Jakicic JM, Guermazi A, Green SM, Evans RW, Boudreau R. Effek van orale glukosamien op gewrigstruktuur by individue met chroniese kniepyn: 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde kliniese proef. Reumatol. 2014 April; 66: 930-9. Kyk na abstrak.
  50. Hochberg MC, Martel-Pelletier J, Monfort J, Möller I, Castillo JR, Arden N, Berenbaum F, Blanco FJ, Conaghan PG, Doménech G, Henrotin Y, Pap T, Richette P, Sawitzke A, du Souich P, Pelletier JP ; namens die MOVES-ondersoekgroep. Gekombineerde chondroïtinsulfaat en glukosamien vir pynlike knie-artrose: 'n multisentrum, gerandomiseerde, dubbelblinde, nie-minderwaardigheidsproef teenoor celecoxib. Ann Rheum Dis 2016; 75: 37-44. Kyk na abstrak.
  51. Cerda C, Bruguera M, Parés A. Hepatotoksisiteit geassosieer met glukosamien en chondroïtinsulfaat by pasiënte met chroniese lewersiekte. Wêreld J Gastroenterol 2013; 19: 5381-4. Kyk na abstrak.
  52. Glukosamien vir osteoartritis in die knie - wat is nuut? Dwelmterapie Bull. 2008: 46: 81-4. Kyk na abstrak.
  53. Fox BA, Stephens MM. Glukosamienhidrochloried vir die behandeling van osteoartritis-simptome. Clin Interv Aging 2007; 2: 599-604. Kyk na abstrak.
  54. Veldhorst, MA, Nieuwenhuizen, AG, Hochstenbach-Waelen, A., van Vught, AJ, Westerterp, KR, Engelen, MP, Brummer, RJ, Deutz, NE, en Westerterp-Plantenga, MS Dosisafhanklike versadigende effek van wei-familielid aan kaseïen of soja. Physiol Gedra 3-23-2009; 96 (4-5): 675-682. Kyk na abstrak.
  55. Yue, J., Yang, M., Yi, S., Dong, B., Li, W., Yang, Z., Lu, J., Zhang, R. en Yong, J. Chondroitinsulfaat en / of glukosamienhidrochloried vir die Kashin-Beck-siekte: 'n groep-ewekansige, placebo-beheerde studie. Osteoartritis. Kraakbeen. 2012; 20: 622-629. Kyk na abstrak.
  56. Kanzaki, N., Saito, K., Maeda, A., Kitagawa, Y., Kiso, Y., Watanabe, K., Tomonaga, A., Nagaoka, I. en Yamaguchi, H. Effek van 'n voedingsaanvulling wat glukosamienhidrochloried, chondroïtinsulfaat en quercetienglikosiede bevat op simptomatiese knie-artrose: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde studie. J.Sci.Food Agric. 3-15-2012; 92: 862-869. Kyk na abstrak.
  57. Sawitzke, AD, Shi, H., Finco, MF, Dunlop, DD, Harris, CL, Singer, NG, Bradley, JD, Silver, D., Jackson, CG, Lane, NE, Oddis, CV, Wolfe, F. , Lisse, J., Furst, DE, Bingham, CO, Reda, DJ, Moskowitz, RW, Williams, HJ en Clegg, DO Kliniese doeltreffendheid en veiligheid van glukosamien, chondroïtinsulfaat, hul kombinasie, celecoxib of placebo wat geneem is om osteoartritis te behandel van die knie: 2-jaar resultate van GAIT. Ann.Rheum. Dis. 2010; 69: 1459-1464. Kyk na abstrak.
  58. Jackson, CG, Plaas, AH, Sandy, JD, Hua, C., Kim-Rolands, S., Barnhill, JG, Harris, CL en Clegg, DO Die menslike farmakokinetika van orale inname van glukosamien en chondroïtinsulfaat apart geneem of in kombinasie. Osteoartritis kraakbeen 2010; 18: 297-302. Kyk na abstrak.
  59. Dudics, V., Kunstar, A., Kovacs, J., Lakatos, T., Geher, P., Gomor, B., Monostori, E. en Uher, F. Chondrogeniese potensiaal van mesenchymale stamselle van pasiënte met rumatoïede artritis en osteoartritis: metings in 'n mikrokultuurstelsel. Selleweefsels. Organe 2009; 189: 307-316. Kyk na abstrak.
  60. Nandhakumar J. Doeltreffendheid, verdraagsaamheid en veiligheid van 'n multikomponent anti-inflammatoriese middel met glukosamienhidrochloried teen glukosamiensulfaat teen 'n NSAID in die behandeling van knie-artrose - 'n gerandomiseerde, voornemende, dubbelblinde, vergelykende studie. Integr Med Clin J 2009; 8: 32-38.
  61. Kawasaki T, Kurosawa H, Ikeda H, et al. Bykomende effekte van glukosamien of risedronaat vir die behandeling van osteoartritis van die knie, tesame met tuisoefening: 'n voornemende gerandomiseerde 18-maande-proef. J Bone Miner Metab 2008; 26: 279-87. Kyk na abstrak.
  62. Nelson BA, Robinson KA, Buse MG. Hoë glukose en glukosamien veroorsaak insulienweerstand deur verskillende meganismes in 3T3-L1 adiposiete. Diabetes 2000; 49: 981-91. Kyk na abstrak.
  63. Baron AD, Zhu JS, Zhu JH, et al. Glukosamien veroorsaak insulienweerstandigheid in vivo deur GLUT 4-translokasie in die skeletspier te beïnvloed. Implikasies vir glukose-toksisiteit. J Clin Invest 1995; 96: 2792-801. Kyk na abstrak.
  64. Eggertsen R, Andreasson A, Andren L. Geen veranderinge aan cholesterolvlakke met 'n kommersieel beskikbare glukosamienproduk by pasiënte wat behandel word met lipiedverlagende middels: 'n gekontroleerde, ewekansige, oop kruisproef. BMCPharmacol Toxicol 2012; 13: 10. Kyk na abstrak.
  65. Shankland ONS. Die gevolge van glukosamien en chondroïtinsulfaat op osteoartritis van die TMJ: 'n voorlopige verslag van 50 pasiënte. Cranio 1998; 16: 230-5. Kyk na abstrak.
  66. Liu W, Liu G, Pei F, et al. Kashin-Beck-siekte in Sichuan, China: verslag van 'n openbare terapeutiese proef. J Clin Rheumatol 2012; 18: 8-14. Kyk na abstrak.
  67. Lee JJ, Jin YR, Lee JH, et al. Anti-plaatjie-aktiwiteit van carnosiensuur, 'n fenoliese diterpeen van Rosmarinus officinalis. Planta Med 2007; 73: 121-7. Kyk na abstrak.
  68. Nakamura H, Masuko K, Yudoh K, et al. Effekte van toediening van glukosamien op pasiënte met rumatoïede artritis. Rheumatol Int 2007; 27: 213-8. Kyk na abstrak.
  69. Yue QY, Strandell J, Myrberg O. Gelyktydige gebruik van glukosamien kan die effek van warfarin moontlik maak. Die Uppsala-moniteringsentrum. Beskikbaar by: www.who-umc.org/graphics/9722.pdf (Besoek op 28 April 2008).
  70. Knudsen J, Sokol GH. Potensiële interaksie met glukosamien en warfarin, wat lei tot verhoogde internasionale genormaliseerde verhouding: gevalverslag en oorsig van die literatuur en MedWatch-databasis. Farmakoterapie 2008; 28: 540-8. Kyk na abstrak.
  71. Muniyappa R, Karne RJ, Hall G, et al. Orale glukosamien vir 6 weke by standaard dosisse veroorsaak nie of vererger insulienweerstand of endotheeldisfunksie by maer of vetsugtige persone nie. Diabetes 2006; 55: 3142-50. Kyk na abstrak.
  72. Tannock LR, Kirk EA, King VL, et al. Glukosamienaanvulling versnel vroeë maar nie laat aterosklerose by muise met LDL-reseptore nie. J Nutr 2006; 136: 2856-61. Kyk na abstrak.
  73. Pham T, Cornea A, Blick KE, et al. Orale glukosamien in dosisse wat gebruik word om osteoartritis te behandel, vererger die insulienweerstandigheid. Is J Med Sci 2007; 333: 333-9. Kyk na abstrak.
  74. Messier SP, Mihalko S, Loeser RF, et al. Glukosamien / chondroïtine gekombineer met oefening vir die behandeling van osteoartritis in die knie: 'n voorstudie. Osteoartritis kraakbeen 2007; 15: 1256-66. Kyk na abstrak.
  75. Stumpf JL, Lin SW. Effek van glukosamien op glukose beheer. Ann Pharmacother 2006; 40: 694-8. Kyk na abstrak.
  76. Qiu GX, Weng XS, Zhang K, et al. ['N Multisentrale, ewekansige, gekontroleerde kliniese proef van glukosamienhidrochloried / sulfaat in die behandeling van knie-artrose]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi 2005; 85: 3067-70. Kyk na abstrak.
  77. Clegg DO, Reda DJ, Harris CL, et al. Glukosamien, chondroïtinsulfaat, en die twee in kombinasie vir pynlike knie-artrose. N Engl J Med 2006; 354: 795-808. Kyk na abstrak.
  78. McAlindon T. Waarom is kliniese toetse met glukosamien nie meer eenvormig positief nie? Rheum Dis Clin Noord Am 2003; 29: 789-801. Kyk na abstrak.
  79. Tannis AJ, Barban J, Conquer JA. Effek van glukosamienaanvulling op vaste en nie-vaste plasmaglukose- en seruminsulienkonsentrasies by gesonde individue. Osteoartritis kraakbeen 2004; 12: 506-11. Kyk na abstrak.
  80. Weimann G, Lubenow N, Selleng K, et al. Glukosamiensulfaat kruisreageer nie met die teenliggaampies van pasiënte met treparositositie deur heparien nie. Eur J Haematol 2001; 66: 195-9. Kyk na abstrak.
  81. Rozenfeld V, Crain JL, Callahan AK. Moontlike vergroting van warfarin-effek deur glukosamien-chondroïtine. Am J Health Syst Pharm 2004; 61: 306-307. Kyk na abstrak.
  82. Guillaume-LP, Peretz A.Moontlike verband tussen behandeling met glukosamien en niertoksisiteit: lewer kommentaar op die brief van Danao-Camara. Artritis Reum 200; 44: 2943-4. Kyk na abstrak.
  83. Danao-Camara T. Potensiële newe-effekte van behandeling met glukosamien en chondroïtine. Artritis Reum 2000; 43: 2853. Kyk na abstrak.
  84. Yu JG, Boies SM, Olefsky JM. Die effek van orale glukosamien sulfaat op insulien sensitiwiteit by mense. Diabetesversorging 2003; 26: 1941-2. Kyk na abstrak.
  85. Hoffer LJ, Kaplan LN, Hamadeh MJ, et al. Sulfaat kan die terapeutiese effek van glukosamiensulfaat bemiddel. Metabolisme 2001; 50: 767-70 .. Kyk na abstrak.
  86. Braham R, Dawson B, Goodman C. Die effek van glukosamienaanvulling op mense wat gereeld kniepyn ervaar. Br J Sports Med 2003; 37: 45-9. Kyk na abstrak.
  87. Scroggie DA, Albright A, Harris MD. Die effek van glukosamien-chondroïtine-aanvulling op glikosileerde hemoglobienvlakke by pasiënte met tipe 2-diabetes mellitus: 'n placebo-beheerde, dubbelblinde, gerandomiseerde kliniese proef. Arch Intern Med 2003; 163: 1587-90. Kyk na abstrak.
  88. Tallia AF, Cardone DA. Asma-verergering wat verband hou met glukosamien-chondroïtine-aanvulling. J Am Board Fam Pract 2002; 15: 481-4 .. Kyk na abstrak.
  89. Du XL, Edelstein D, Dimmeler S, et al. Hiperglisemie inhibeer die endoteel stikstofoksiedsintase-aktiwiteit deur post-translasionele modifikasie op die Akt-terrein. J Clin Invest 2001; 108: 1341-8. Kyk na abstrak.
  90. Pavelka K, Gatterova J, Olejarova M, et al. Gebruik van glukosamiensulfaat en vertraging van progressie van knie-artrose: 'n 3-jarige, gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbelblinde studie. Arch Intern Med 2002; 162: 2113-23. Kyk na abstrak.
  91. Adebowale AO, Cox DS, Liang Z, et al. Analise van glukosamien- en chondroïtinsulfaatinhoud in bemarkte produkte en die Caco-2-deurlaatbaarheid van chondroïtinsulfaatgrondstowwe. JANA 2000; 3: 37-44.
  92. Nowak A, Szczesniak L, Rychlewski T, et al. Glukosamienvlakke by mense met isgemiese hartsiektes met en sonder tipe II-diabetes. Pol Arch Med Wewn 1998; 100: 419-25. Kyk na abstrak.
  93. Olszewski AJ, Szostak WB, McCully KS. Plasmaglukosamien en galaktosamien in isgemiese hartsiektes. Aterosklerose 1990; 82: 75-83. Kyk na abstrak.
  94. Yun J, Tomida A, Nagata K, Tsuruo T. Glukose-gereguleerde spanning verleen weerstand teen VP-16 in menslike kankerselle deur 'n verminderde uitdrukking van DNA topoisomerase II. Oncol Res 1995; 7: 583-90. Kyk na abstrak.
  95. Pouwels MJ, Jacobs JR, Span PN, et al. Korttermyn-glukosamieninfusie beïnvloed nie insuliengevoeligheid by mense nie. J Clin Endokrinol Metab 2001; 86: 2099-103. Kyk na abstrak.
  96. Monauni T, Zenti MG, Cretti A, et al. Effekte van glukosamien-infusie op insulienafskeiding en insulienwerking by mense. Diabetes 2000; 49: 926-35. Kyk na abstrak.
  97. Das A Jr, Hammad TA. Doeltreffendheid van 'n kombinasie van FCHG49 glukosamienhidrochloried, TRH122 natriumchondroïtinsulfaat met lae molekulêre gewig en mangaanaskorbaat in die behandeling van osteoartritis in die knie. Osteoartritis kraakbeen 2000; 8: 343-50. Kyk na abstrak.
  98. Voedsel- en voedingsraad, Instituut vir Geneeskunde. Dieetverwysingsinname vir vitamien A, vitamien K, arseen, boor, chroom, koper, jodium, yster, mangaan, molibdeen, nikkel, silikon, vanadium en sink. Washington, DC: National Academy Press, 2002. Beskikbaar by: www.nap.edu/books/0309072794/html/.
  99. Verhoog glukosamien die serumlipiedvlakke en bloeddruk? Aptekersbrief / voorskrywingsbrief 2001; 17: 171115.
  100. Reginster JY, Deroisy R, Rovati LC, et al. Langtermyn effekte van glukosamien sulfaat op osteoartritis progressie: 'n ewekansige, placebo-beheerde proef. Lancet 2001; 357: 251-6. Kyk na abstrak.
  101. Almada A, Harvey P, Platt K. Effekte van chroniese orale glukosamiensulfaat op vastende insulienweerstandsindeks (FIRI) by nie-diabetiese individue. FASEB J 2000; 14: A750.
  102. Leffler CT, Philippi AF, Leffler SG, et al. Glukosamien, chondroïtien en mangaanaskorbaat vir degeneratiewe gewrigsiekte in die knie of lae rug: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde loodsstudie. Mil Med 1999; 164: 85-91. Kyk na abstrak.
  103. Shankar RR, Zhu JS, Baron AD. Glukosamien-infusie by rotte boots die beta-sel-disfunksie van nie-insulienafhanklike diabetes mellitus na. Metabolisme 1998; 47: 573-7. Kyk na abstrak.
  104. Rossetti L, Hawkins M, Chen W, et al. In vivo glukosamien-infusie veroorsaak insulienweerstandigheid by normoglisemiese, maar nie by hiperglykemiese bewuste rotte nie. J Clin Invest 1995; 96: 132-40. Kyk na abstrak.
  105. Houpt JB, McMillan R, Wein C, Paget-Dellio SD. Effek van glukosamienhidrochloried in die behandeling van pyn van osteoartritis in die knie. J Rheumatol 1999; 26: 2423-30. Kyk na abstrak.
  106. Kim YB, Zhu JS, Zierath JR, et al. Glukosamien-infusie by rotte benadeel insulienstimulasie van fosfoinositied 3-kinase vinnig, maar verander nie die aktivering van Akt / proteïenkinase B in die skeletspier nie. Diabetes 1999; 48: 310-20. Kyk na abstrak.
  107. Holmang A, Nilsson C, Niklasson M, et al. Induksie van insulienweerstandigheid deur glukosamien verminder die bloedvloei, maar nie interstisiële vlakke van glukose of insulien nie. Diabetes 1999; 48: 106-11. Kyk na abstrak.
  108. Giaccari A, Morviducci L, Zorretta D, et al. In vivo effekte van glukosamien op insulienafskeiding en insuliengevoeligheid by die rot: moontlike relevansie vir die wanadaptiewe reaksies op chroniese hiperglykemie. Diabetologia 1995; 38: 518-24. Kyk na abstrak.
  109. Balkan B, Dunning BE. Glukosamien inhibeer glukokinase in vitro en lewer 'n glukosespesifieke afwyking van in vivo insulienafskeiding by rotte. Diabetes 1994; 43: 1173-9. Kyk na abstrak.
  110. Adams MY. Hype oor glukosamien. Lancet 1999; 354: 353-4. Kyk na abstrak.
  111. Gruenwald J, Brendler T, Jaenicke C. PDR vir kruie-medisyne. 1ste uitg. Montvale, NJ: Medical Economics Company, Inc., 1998.
  112. Schulz V, Hansel R, Tyler VE. Rasionele fitoterapie: 'n doktersgids vir kruiegeneeskunde. Terry C. Telger, vertaling. 3de uitg. Berlyn, GER: Springer, 1998.
  113. Blumenthal M, red. Die volledige Duitse Kommissie E Monografieë: terapeutiese gids vir kruie-medisyne. Trans. S. Klein. Boston, MA: Amerikaanse Botaniese Raad, 1998.
  114. Monografieë oor die medisinale gebruik van plantmedisyne. Exeter, Verenigde Koninkryk: European Scientific Co-op Phytother, 1997.
Laas hersien - 23/10/2020

Gewilde

11 stappe om te volg vir 'n roetine na die oefensessie wat resultate oplewer

11 stappe om te volg vir 'n roetine na die oefensessie wat resultate oplewer

Wat u na u oefen e ie doen, i 'n belangrike deel van u re ultate, oo pieraanwa en gewig verlie , terwyl u pierpyn verminder. 'N Na-oefen e ie roetine help ook om die optimale energievlakke te ...
6 maniere om te begin uitgaan as u angs het

6 maniere om te begin uitgaan as u angs het

Kom on wee 'n oomblik regtig. Nie baie men e nie oo uitgaan. Om kwe baar te wee , i moeilik. Die gedagte om jou elf vir die eer te keer daar buite te plaa , i dikwel ang wekkend - om die min te te...